Πόσιμο μετά τον αθλητισμό. Αλκοόλ και αθλητισμός: μύθοι και πραγματικότητα

Κάθε άτομο είναι αρχιτέκτονας της δικής του ευτυχίας: κάποιος επιλέγει ένα υγιεινό τρόπο ζωής και την αναψυχή, κάποια θορυβώδη εταιρείες, μπαρ και ντίσκο, και μερικοί προτιμούν την πνευματική ανάπτυξη της φυσικής.

κίνητρο

Η σύγχρονη κοινωνία είναι υπερφορτωμένο με επιβλαβή επίδραση των βιομηχανικών αποβλήτων, η κακή οικολογία και το άγχος. Η φυσική αντίδραση σε αυτό το είδος της πίεσης θα είναι η επιθυμία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Έτσι, πηγαίνει στην ομάδα, οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν διέξοδο στο αλκοόλ, το οποίο θεωρείται πανάκεια για την κούραση, και μόνα τους ή σε μικρές ομάδες προτιμούν το πιο χρήσιμο χόμπι - παίζοντας τον αθλητισμό. Συχνά, όμως, και δεν με πειράζει να χρησιμοποιείτε οινόπνευμα μετά τον αθλητισμό, θεωρώντας ότι μια μεγάλη χαλαρωτικό θέρετρο.

Η επίδραση της αλκοόλης στο σώμα

Το αλκοόλ επηρεάζει το σώμα ως εξής:

• Επιβραδύνει την ταχύτητα αντίδρασης και την επιδείνωση του συντονισμού, η οποία είναι απαραίτητη σε αθλήματα που απαιτούν συγκέντρωση. Οι επαγγελματίες ορειβάτες και ποδηλάτες προσπαθούν να συμμορφωθούν με το «στεγνό νόμο» κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Ενοχλημένη ρυθμούς του ύπνου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάκτηση του σώματος. Συνδυάζοντας τον αθλητισμό τον ύπνο και το αλκοόλ, οι μύες του αθλητή δεν ανακάμψει μετά από μια προπόνηση, και οι ίνες είναι απλά καταστροφή.
• Αντοχή, ένα σημαντικό μέρος των bodybuilders ζωής, οι ποδηλάτες, σκιέρ, κολυμβητές και άλλους αθλητές πέφτει. Φέρνει όλες τις προσπάθειες που καταβάλλονται στον τομέα της κατάρτισης στο μηδέν. Το αλκοόλ αναστέλλει την παραγωγή του γλυκογόνου, εξαιτίας των οποίων ο οργανισμός δεν μπορεί να λειτουργήσει σε πλήρη δυναμικότητα και να επιτύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα. Επιπλέον, αίσθημα αδυναμίας, μετά το αλκοόλ συμβάλλει επίσης στη μέγιστη συγκέντρωση στον τομέα της κατάρτισης.
• Διαταραγμένη ισορροπία νερού και αφυδάτωση συμβαίνει. Επειδή αλκοόλη (αιθανόλη) - μια ουσία τοξική για το σώμα αποβολή του χρησιμοποιεί ενεργά τα νεφρά - ένα κύριο φίλτρο το οποίο, όταν ενισχυμένη αποβολή των υγρών οδηγεί σε αφυδάτωση και πάχυνση του αίματος, που συνοδεύει την εμφάνιση θρόμβων αίματος και την έλλειψη ανάπτυξης των μυών, η οποία πρέπει επίσης νερό.
• Ενισχυμένη η συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων. Η αλκοόλη περιείχε περίπου 700 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, και ως εκ τούτου καμία πρωτεΐνη και υδατάνθρακες αναγκαία για τη διατήρηση της ζωής του οργανισμού. Δηλαδή, το σώμα παίρνει μόνο θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος χωρίς τη δυνατότητα προσπέρασης της μυϊκής μάζας. Έτσι, αν κάθεστε σε δίαιτα ξήρανσης και να προσπαθήσουν να συμμετάσχουν σε αυξημένη αερόβια και καρδιο λειτουργία, το αλκοόλ θα σπάσει τις φιλοδοξίες σας.
• Διαταράσσεται ορμόνες. Λόγω της περιεκτικότητας των πολλών αλκοολούχων ποτών οιστρογόνα-όπως ουσίες, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης - τεστοστερόνη μειώνεται, ενώ η γυναίκα - οιστρογόνων αυξάνεται, τόσο θαρραλέα τραπεζοειδές σχήμα δεν μπορεί να βοηθήσει να μετατραπεί σε ένα είδος γυναικείας μορφής με μια μαζική τους μηρούς, την κοιλιά και το στήθος.

Λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση του αλκοόλ στο σώμα, μπορεί να ειπωθεί ότι ο αθλητισμός και το αλκοόλ - αυτά είναι δύο ασύμβατες έννοιες.

Νέοι αθλητές συνήθως ενδιαφέρονται και για τα παλαιότερα συναδέλφους για τις επιπτώσεις του αλκοόλ στον οργανισμό του αθλητή, να πάρει απέναντι απαντήσεις, σχηματίζεται μια διαφορετική προοπτική για το θέμα αυτό.

Αλκοόλ και αθλητισμός: μύθοι και πραγματικότητα

Μεταξύ των μεγάλων μύθων επικρατεί στην κοινωνία, ξεχωρίζουν:

1. Μπουκάλι μπύρας μετά από μια προπόνηση , θα χαλαρώσει το σώμα και δεν θα προκαλέσει βλάβη. Οποιαδήποτε αλκοόλη που περιέχουν ακόμη μικρές ποσότητες αλκοόλης, συμβάλλει στην συσσώρευση του λίπους μάζας και εισάγοντας τα μπλοκ του σώματος η σύνθεση των αμινοξέων, γλυκόζης και εξόδους δίνει κυκλοφορία, γεγονός που περιπλέκει την διαδικασία της αναγέννησης των μυών. Η κατανάλωση μετά τον αθλητισμό θα αναιρεί την όλη διαδικασία προπόνηση.
2. Το αλκοόλ βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα. Χάρη στην τεστοστερόνη, η ανδρική ορμόνη, πιθανή ανάπτυξη των μυών και η απόκτηση της ανακούφισης, και το οιστρογόνο που περιέχεται στο μπλοκ αλκοόλης ανδρικές ορμόνες αναστέλλοντας την ανάπτυξη των μυών και τη λήψη μακριά από αυτούς για την υγρασία απομάκρυνση από το σώμα του αλκοόλ.
3. Πάρτε καλύτερα γιατί το αλκοόλ είναι αδύνατη. Υψηλής θερμιδικής αξίας αλκοόλης χωρίς συνοδευτικό πρωτεϊνών και των υδατανθράκων γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως ένα μέρος του λίπους εναποτίθεται στο σώμα. Επιπλέον, αποδυναμώνοντας το μεταβολισμό και όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται, διακόπτοντας τη σύνθεση των θερμίδων και την προώθηση μιας σειράς λιπώδους μάζας.
4. Το αλκοόλ είναι ήδη περιέχεται στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η υπερβολική ποσότητα αυτών δεν βλάπτει. Σε ένα υγιές ανθρώπινο σώμα έχει το αλκοόλ-όπως ουσία, η οποία, ωστόσο, δεν υπερβαίνει τα 20-30 ml. Προσθέτοντας ένα άλλο 100-200 ml αλκοόλης, ένα άτομο οδηγεί το ήπαρ στρες που, αντί της παραγωγής των αμινοξέων, θα καθαριστεί από τη δράση της τοξίνης.

Είτε εκπαίδευση είναι επιτρεπτή μετά την κατανάλωση

Πολλοί αθλητές αγνοούν την επίδραση των αλκοολούχων ποτών στο σώμα. Βασικά, το αλκοόλ και τον αθλητισμό μπορεί να είναι, αν και δεν είναι επιθυμητός ο συνδυασμός: για την απομάκρυνση 100 ml αλκοόλης από το σώμα ενός ενήλικα άνδρα που ζυγίζει περίπου 75 kg θα χρειαστεί ένα ζευγάρι του χρόνου ωρών. Για να αποκατασταθεί πλήρως λειτουργίες - τουλάχιστον 4-6 ώρες, μετά την οποία μπορείτε να αθλούνται, αλλά οι περισσότεροι από εσάς δεν θα πάρετε τα αποτελέσματα, γιατί θα είναι ένα αίσθημα αδυναμίας, ναυτία και ζάλη. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε - είναι αερόβια άσκηση που βελτιώνει την εφίδρωση, εξαιτίας των οποίων και εμφανίζει το αλκοόλ. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να είναι μακρά και κουραστική: μισή ώρα σε στατικό ποδήλατο ή το περπάτημα στο διάδρομο θα είναι αρκετό.

Εάν η ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται ήταν πολύ περισσότερο από την εκπαίδευση είναι καλύτερα να απέχουν για 2 ημέρες, επιτρέποντας στο σώμα να αποτοξινωθεί και την αποκατάσταση.

Ας υποθέσουμε ότι αν το αλκοόλ μετά την άσκηση

Αν είστε επαγγελματίας ή μια σοβαρή άσκηση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ανάκαμψη και η ανάπτυξη των μυών συμβάλλει στην πρωτεΐνη, η οποία δεν είναι σε οινόπνευμα. Δηλαδή, η κατανάλωση αλκοόλ μετά τον αθλητισμό, μπορείτε να μειώσει μερικές ώρες που δαπανάται στο χώρο, στο μηδέν. Η κυκλοφορία του αίματος, το σώμα προέρχεται από γλυκόζη και οιστρογόνα δρουν ταυτόχρονα, έτσι δεν θα επιτύχει το αποτέλεσμα, το οποίο υπολογίστηκε.

Συμβουλές

Συμβουλές για την αποτοξίνωση του σώματος για τους άνδρες που συνδυάζει τον αθλητισμό και το αλκοόλ:

• Αναβάλει την άσκηση μετά τη λήψη αλκοόλ για 2 ημέρες, ακόμα δεν έφερε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
• Το αλκοόλ δεν πρέπει να λαμβάνεται μετά τον αθλητισμό, οι μύες δεν μπορούν να αναγεννηθούν, έτσι καλύτερα να αρνηθεί να δεχθεί το αλκοόλ τη νύχτα ή μετά την άσκηση.
• Μπορεί αλκοόλ πίνουν περισσότερο υγρό, την αποκατάσταση της ισορροπίας νερού.
• Είναι απαραίτητο να σφιχτά το πρωινό, αναστέλλοντας τις καταβολικές επιδράσεις του αλκοόλ.

Συμπέρασμα σχετικά με τη συμβατότητα του αθλητισμού και του αλκοόλ

Για τους ανθρώπους σοβαρά ασχολούνται με τον αθλητισμό και να απολαύσετε τη διαδικασία της άσκησης, το αλκοόλ ως μέσο για την ανακούφιση του άγχους απλά δεν χρειάζεται. Εκείνοι που θέλουν να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα, και στη συνέχεια να πάει στο σχολείο, οι γιατροί συνιστούμε να χρησιμοποιείτε οινόπνευμα, αλλά αν συμβεί αυτό, περιμένετε για λίγο και δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό. Πίνοντας μετά τον αθλητισμό, δεν συνιστάται η χρήση κανέναν. Στιγμιαία χαρά θα καταστρέψει τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας και κανένα όφελος.

Να σπορ και υγιή!