Ο καταβολισμός - τι είναι αυτό; καταβολισμό των μυών

Κάθε αρχάριος αθλητής, έχει θέσει ως στόχο να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, ανεξάρτητα από το φύλο, συγκρούεται με τη διαδικασία του μεταβολισμού που ονομάζεται καταβολισμό. Τι είναι αυτό, τι επιπτώσεις θα έχει στο σώμα, καθώς έχει ξεκινήσει ή να σταματήσει, θα σας βοηθήσει να καταλάβετε αυτό το άρθρο. Είναι πάντα σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλες οι διεργασίες στο σώμα που αρχικά από τη φύση, και χωρίς παρέμβαση στα αρχικά στάδια της εκπαίδευσης μπορεί να κάνει μόνο κακό. Έτσι, πριν να βιαστούμε στα άκρα, θα πρέπει να διαβάσετε περισσότερα από ένα υλικό. Μόνο συγκρίνοντας τα στοιχεία από πολλαπλές πηγές, μπορείτε να πάρετε το πρώτο βήμα.

Φυσιολογίας Φυσικά

Όλοι έχουν ακούσει για το μεταβολισμό, το οποίο στην επιστημονική κοινότητα καλείται μεταβολισμό. Με τη σειρά του, αυτό χωρίζεται σε αναβολισμό και τον καταβολισμό. Τι είναι, θα είναι ευκολότερο να καταλάβουμε αν μεταφράζεται κυριολεκτικά από το λατινικό όνομα - την ανάπτυξη και την καταστροφή, αντίστοιχα. Αν ένας αθλητής πριν από την αποστολή για την απόκτηση άπαχο μυών - αυτό είναι το προνόμιο του αναβολισμού. Για το άτομο που θέλει να χάσει λίπος - καταβολισμό. Τα πάντα είναι πολύ απλό στο επίπεδο του σωματικού βάρους και θερμίδες που καίγονται. Ωστόσο, έχοντας περάσει βαθιά μέσα στο φυσιολογία, και χωρίς την κατανόηση των βιοχημικών διεργασιών δεν μπορεί να επιτύχει τα αποτελέσματα, μπορεί να συναντήσετε Ο όρος «σύμπλεγμα οργανικές ουσίες», οι οποίες περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, που εμπλέκονται άμεσα στο μεταβολισμό και είναι υπεύθυνα για την κατασκευή του σχήματος οποιουδήποτε προσώπου.

Έναρξη διαδικασίας επαναφοράς υπέρβαροι

Είναι γνωστό, όχι μόνο λόγω των πολυάριθμων σχόλια των επαγγελματιών, καθώς επίσης και πολλά ερευνητικά ιδρύματα του κόσμου, ότι για να ξεκινήσει η διαδικασία καταβολισμού αρκετές θερμίδες για να καταναλώνουν λιγότερο και να περάσουν περισσότερο. Η διαφορά μεταξύ της πρόσληψης και κατανάλωσης ενέργειας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15% της ημερήσιας αξίας, ή καταβολισμό εξελιχθεί σε πλήρη καταστροφή του σώματος. Τρόποι καταβολισμό, σε απλή γλώσσα, για κάθε αθλητή περιλαμβάνουν την οξείδωση μιας οργανικής ουσίας, τη μεταφορά του προϊόντος οξείδωσης στα μιτοχόνδρια των κυττάρων για την καύση και την απελευθέρωση ενέργειας. Εδώ σε αυτό το στάδιο για έναν άνθρωπο, το κύριο πράγμα είναι να συμμετάσχει στην οξείδωση των λιπών και όχι πρωτεΐνη, ή στη διαδικασία της απώλειας βάρους και μυϊκή μάζα θα λάβει πολύ πιο δύσκολο να ανακάμψει από ό, τι το σωματικό λίπος.

σωστή διατροφή

καταβολισμό των μυών κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους είναι αναπόφευκτη, δεν έχει σημασία τι οι αθλητές και προπονητές. Αλλά μπορεί να ελαχιστοποιηθεί με την παροχή στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Εντελώς περικοπές σε λίπος και υδατάνθρακες από τη διατροφή είναι αδύνατη, και η διατροφή, η οποία διαφημίζεται, θα πρέπει να πάρετε γύρο. Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να εξάγει από τον μυ που χρειάζεται ενέργεια, και όπου αυτό είναι δυνατό, την εξοικονόμηση ενέργειας, κάνετε στον εαυτό σας ένα απόθεμα λίπους που θα πάρει πολύ δύσκολο.

υπολογισμός δύναμης είναι απλή. Κατά μέσο όρο, η ανάγκη για θερμίδες στο σώμα είναι 33 kcal ανά kg σωματικού βάρους. Η ανάγκη για πρωτεΐνες και υδατάνθρακες - 3 και 4 γραμμάρια ανά 1 kg σωματικού βάρους, αντιστοίχως. Τα υπόλοιπα είναι λίπος. Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατανθράκων - 4 kcal ανά γραμμάριο λίπους και - 9 kcal. Δηλαδή, για έναν αθλητή που ζυγίζει 80 κιλά είναι να καταναλώνουν 2640 θερμίδες. Μετά από μαθηματικούς υπολογισμούς, έτσι ώστε να μην τρέξει τον καταβολισμό των μυών, θα πρέπει να έχετε 240 γρ. πρωτεΐνες, 320 c. υδατάνθρακες και 44 γραμμάρια λίπους. Ανάγκη να περικόψει τις λίπος και υδατάνθρακες για 3-5% ανά ημέρα, θα αισθανθείτε αδιαθεσία, σταματήστε.

Χημική καταβολισμό τρέξιμο

Οι περισσότεροι αθλητές σε αναζήτηση γρήγορες λύσεις κατέφυγε σε φάρμακα, προκαλώντας μια καθαρά λίπος καταβολισμό. Τι είναι αυτό, καταλαβαίνω ότι θα είναι πιο εύκολο αν φανταστείτε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να κατεβάσετε στο ανθρώπινο σώμα, για τον καθορισμό των παραμέτρων - λαμβάνει ενέργεια μόνο από τα λιποκύτταρα όλες τις εισερχόμενες πρωτεΐνη αποστέλλεται στην οικοδόμηση των μυών και περίσσεια υδατανθράκων σε κάθε περίπτωση να μην τεθεί εκτός αποθεματικού, και εκκρίνουν φυσικά. Αυτό είναι δυνατόν, όταν λαμβάνουν ορμονική θεραπεία ή χρήση ειδικών εξαρτημάτων των φυτών. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το «σύστημα παρέμβασης» θα είναι ανώδυνη. Εντελώς διακοπή καταβολισμό της πρωτεΐνης, ο αθλητής γρήγορα αντίο λίπους. Και μερικοί μπορεί να βλάψει το καρδιαγγειακό σύστημα, διαταράσσουν το μεταβολισμό, την ανάπτυξη αλλεργιών, να γίνει άγονη, κ.λπ. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε μια γενική εξέταση αίματος, και μόλις έμαθε την προδιάθεσή τους σε ασθένειες, καταναλώνουν χημικά.

Συμπληρώματα Διατροφής

Καταβολισμό των μυών μπορεί να ξεπεράσει τη λήψη ειδικών προσθέτων στα τρόφιμα, που ονομάζεται πρωτεΐνη, απαραίτητα και βασικά αμινοξέα. Σε αυτούς γράψει πολλά άρθρα και σχόλια και να κάνουν τη σωστή επιλογή θα βοηθήσει τον αρχάριο αθλητή που ειδικεύεται πηγές πληροφόρησης (και πούλμαν). Μένει μόνο να διευκρινίσει ότι στους μυς διαδικασία καύσης για ενέργεια όταν hit μυών μπορεί να ανακτήσει την πρωτεΐνη που παρασκευάζεται από το εξωτερικό. Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη συντίθεται στο σώμα σε αμινοξέα, και αυτοί, με τη σειρά του, συμμετέχει στην κατασκευή της πρωτεϊνικής σύνθεσης για τους μυς. Ως εκ τούτου, πολλοί αθλητές και κατέφυγε σε μια εντελώς ακίνδυνο, συντίθεται από φυτικά ή ζωικές πρωτεΐνες, πρωτεΐνες και αμινοξέα.

ενεργό τρόπο ζωής

Όταν άκουσα για τον καταβολισμό του τι είναι και πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά, είναι να ανακαλύψει τι άλλοι εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό και μπορεί να προκαλέσει την διάσπαση των πρωτεϊνών στο σώμα.

1. Η έλλειψη ύπνου. Στο όνειρο, το σώμα δεν στηρίζεται, σύμφωνα με το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού, και ανακατανέμει τους πόρους. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, που αποκαθιστά και ενισχύει τους μυς. Ή συνεχίζει να παράγει ενέργεια από το λίπος του προγράμματος προηγουμένως σε λειτουργία. Κατά συνέπεια, η έλλειψη ύπνου παραβιάζουν σημαντικές διεργασίες και οδηγεί σε άγχος.
2. Στρες. Έτσι διατάσσονται το σώμα, το οποίο στην περίπτωση της κορτιζόλης παράγεται, η οποία, με την καταστροφή μία πρωτεΐνη που ενέχεται στη σύνθεση γλυκόζης. Και δεν έχει χρησιμοποιηθεί γλυκόζης συντίθεται στα λιποκύτταρα.
3. Υποστηρίζει μεταβολικό ρυθμό. Δεν υπάρχει αμφιβολία πολλοί προπονητές συνιστούμε πίνοντας 3-4 λίτρα νερό την ημέρα και να τρώτε τρόφιμα σε μικρές ποσότητες, από το σπάσιμο σε διάφορα στάδια. Όλα αυτά αναγκάζει το σώμα να πραγματοποιήσει χωρίς να σταματήσει τη σύνθεση των σύνθετων ουσιών. Τα απαραίτητα στοιχεία που παραδίδεται γρήγορα στους προορισμούς τους, και όλες οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα με φυσικό τρόπο.