Τι να εξετάσει κατά κάνουν το πόδι Τύπο;

Ποιος δεν έχει ονειρευτεί το τέλειο σχήμα; Το πιο πιθανό, δεν υπάρχουν πάρα πολλά. Και αν είστε ένας από εκείνους που νοιάζονται για το σώμα τους, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι, φυσικά, πρέπει επίσης να δοθεί η δέουσα προσοχή. Τύπος ποδιών είναι μια διαμορφωτική άσκηση των έσω μυς των μηρών. Αυτός δίνει ένα σχήμα δάκρυ. Ως εκ τούτου, προσφέρετε στον εαυτό σας μια καλή μορφή των ποδιών και να απολαύσετε μια προπόνηση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά.

Τεχνική της απόδοσης πάγκων

Τύπος ποδιών έχει μια συγκεκριμένη τεχνική εφαρμογή. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ασκήσει για να καθίσει σε ένα ειδικό προσομοιωτή. Στη συνέχεια θα πρέπει να λάβει την αρχική του θέση. Πόδια θα πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων με τον τόπο. Παρακαλώ σημειώστε ότι πρέπει να βασίζονται στην πλατφόρμα προσομοιωτή. δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Μπορούν να αυξηθεί ελαφρά. Όταν ένας πιέσεις ποδιών, πρέπει να ξέρετε ότι το πόδι πρέπει να στηρίζεται στην πλατφόρμα σε ολόκληρη την επιφάνειά του. Όταν σκίσιμο το τακούνι από την υποστήριξη που είναι δυνατόν να βλάψει τις αρθρώσεις. Για τη σωστή Τύπο πόδι πρέπει να πατηθεί πλάτη και τους γλουτούς σφιχτά όσο το δυνατόν στο πίσω μέρος του διαδρόμου, δεν χρειάζεται να βγει πριν από το τέλος της προσέγγισης. Θα πρέπει να εφάπτονται με την πλατφόρμα και τραβήξτε το προς τα πάνω. Τα πόδια πρέπει να ρυθμιστούν δεν είναι μέχρι το τέλος. Μετά από αυτό, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και να μειώσετε την πλατφόρμα στο στήθος για να σχηματίζουν ορθή γωνία. Έχοντας φτάσει σε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να στραγγίσουν το ισχίο και τα πόδια που στηρίζεται σε ένα βάθρο, πιέστε το προς τα επάνω. Μετά από αυτό, μπορείτε να εκπνέετε και να ισιώσει τα πόδια.

Ισοπέδωση πόδια σε ύπτια θέση

Για να ανεβάσουν τους μυς της γάμπας, χρησιμοποιώντας το ψέμα πιέσεις ποδιών. Θα πρέπει να τηρούν τα ακόλουθα σημεία. καρότσια υπόλοιποι θα πρέπει να ρυθμιστεί στη μέγιστη γωνία. Τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Τρόλεϊ σταματά την ίδια στιγμή δεν έχει αφαιρεθεί. Τα πόδια δεν πρέπει να πάρουν διαζύγιο σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν ισιώσει. Στα γόνατά σας φορεθεί επιπλέον προστασία. Το κεφάλι πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. Το κύριο βάρος θα πρέπει να κατευθύνονται προς τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, συμβάλλει στην άντληση των μυών.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ασκείστε

Εκτέλεση πιέζει το πόδι του προσομοιωτή, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

• είναι απαραίτητο να λυγίσει τα πόδια σε γωνία που δεν υπερβαίνει τα 90 μοίρες?
• Δεν συνιστάται να εφάπτονται τα γόνατα στο στήθος?
• κατά την αλλαγή της ρύθμισης είναι τα πόδια καλούνται να φέρουν το φορτίο στην πίσω επιφάνεια των μηρών?
• όταν ένα στενό θέση του φορτίου μπορεί να αυξηθεί στη μέση και μία εξωτερική περιοχή?
• με ευρεία πόδια στάσης μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του φορτίου στο εσωτερικό των μηρών ?
• μέγιστο φορτίο για το πόδι πρέπει να τοποθετείται ακριβώς κάτω από το κέντρο του προσομοιωτή πλατφόρμα για το πλάτος των ώμων?
• σε καμία περίπτωση δεν συνιστάται να διαχωριστεί από τις κάλτσες υποστήριξης και τακούνια?
• Ούτε θα πρέπει να ισιώσει τα πόδια.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι πιέσεις ποδιών. Και αν δεν θέλετε να τραυματιστεί, είναι απαραίτητο να απομνημονεύσει όλες τις παραπάνω συστάσεις. Κρατώντας πολύ απλούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Σας εύχομαι καλή επιτυχία στη διαμόρφωση ενός μεγάλου σχήματος!