Εκπαίδευση για την ανακούφιση: το πρόγραμμα, συμβουλές και συμβουλές

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και ερασιτέχνες συχνά αντιμέτωποι με την επιλογή του τι είδους εκπαίδευση του συστήματος να επιλέξει για τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι που έχουν ήδη μια μεγάλη μάζα, συνιστάται να εργαστούν για την ανακούφιση, δηλαδή, να απαλλαγούμε από τις επιπλέον θερμίδες και να αφήσετε το σώμα σας μόνο τα μυϊκές ίνες. Όσοι υποφέρουν από έλλειψη κιλά, το πρώτο πράγμα που συνιστάται να ξεκινήσει εκπαίδευση στο έδαφος. Σήμερα μας στόχος θα είναι να εντοπίσει τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης στο έδαφος. Πρόγραμμα, το συγκεκριμένο ασκήσεις, τον αριθμό των επαναλήψεων, μια διατροφή - όλα εξαρτώνται από την επιλογή και την κατάρτιση.

κατάρτισης ιδεολογία

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε την άποψή σας σχετικά με την πρόοδο της εκπαίδευσης. Η κάλυψη με το έδαφος, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση βαριά και έντονη επαναλήψεις και σύνολα, με αποτέλεσμα το λεγόμενο σύντομο (όχι περισσότερο από μία ώρα) της κατάρτισης. Εκπαίδευση για τη μάζα που συνοδεύεται από σημαντική διάρκεια της κατάρτισης. Έτσι, συμμετοχή σε έντονη και βαριά βάρη σε ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων, το πρόσωπο που θα λειτουργήσει ειδικά για τη μελέτη και τα στοιχεία των μυών. Αλλά μια τέτοια προσέγγιση στην απασχόληση είναι πολλές φορές καταναλώνει πιο γρήγορα τη διαθέσιμη ενέργεια του σώματος. Σε σχέση με αυτό το πρόγραμμα άσκησης για μυϊκή ανακούφιση γίνεται με βάση τη διάρκεια των 45-60 λεπτών. Περαιτέρω προσπάθειες θα έχει αρνητικές συνέπειες που εκδηλώνεται με κόπωση. Μετά την προθέρμανση πρέπει να αρχίσει αμέσως βαριά έντονες επαναλήψεις. Αυτή είναι η δεύτερη σημαντική πτυχή της εκπαίδευσης στο πλαίσιο του προγράμματος αρωγής που εξαλείφει κάθε προθέρμανσης βάρους. Η ιδέα είναι ότι το σώμα αρχίζει να συσσωρεύεται κούραση κυριολεκτικά από την πρώτη προσέγγιση εργασίας, φθάνοντας έτσι στο αποκορύφωμά της, κοντά στο τέλος της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Η υψηλότερη ενεργειακή ώθηση κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζεται στα πρώτα 15 λεπτά, επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε.

Σύνολα και υφάσματα

Όπως προαναφέρθηκε, η επιλογή της εκπαίδευσης σχετικά με το πρόγραμμα αρωγής πρέπει να αποτελείται από ένα μικρό ποσό της άσκησης, το ύψος της οποίας για κάθε ομάδα μυών θα πρέπει να υπερβαίνει τα τρία σε τέσσερα. Αριθμός προσεγγίσεων - όχι περισσότερο από 4, και η επανάληψη είναι καλύτερο να γίνεται 6-8 φορές. Έτσι, μια μελέτη της μέγιστης έντασης των μυϊκών ινών, φυσικά, κατά την εργασία με μεγάλες βάρη (80% της μέγιστης). Δοκιμάστε λιγότερο ανάπαυσης μεταξύ των σετ και επαναλήψεις με τη μέγιστη μυϊκή βαθμολογία. Ένταση - αυτό είναι το βασικό σημείο της κάθε άσκησης για την ανακούφιση. Το πρόγραμμα, εκτός από ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, πρέπει να περιέχει μερικές ασκήσεις για τον Τύπο. Δύο ή τρεις θα είναι επαρκής και αν είναι απόδοση ασταμάτητα. Είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι αυτή η ομάδα μυών αποτελείται από διάφορα τμήματα: το άνω, μέση και κάτω. Από τα ανώτερα και μεσαία τμήματα είναι καλύτερο να γίνεται κέρλινγκ και την ανύψωση των ποδιών βρίσκεται σε ιδανική αντλίες κάτω τμήμα. Εκπαίδευση για την ανακούφιση του τύπου μπορεί να πραγματοποιηθεί με στάθμιση, και χωρίς αυτό.

σημαντικός παράγοντας

Και τέλος, ακόμα και ένα τόσο σημαντικό απόχρωση. Η αεροβική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης στο έδαφος, όπου το πρόγραμμα περιλαμβάνει την καύση του λίπους σε μεγάλες ποσότητες. Αυτές περιλαμβάνουν διαδρόμους, στεπ και ποδήλατα γυμναστικής. Η αερόβια άσκηση είναι καλύτερο να γίνεται στο τέλος της όλης διαδικασίας κατάρτισης, ή το πρωί.