Stas Lindover. Βιογραφία bodybuilder

Οι καλύτερες επιτυχίες των αθλητών για σήμερα - είναι ο τίτλος της ασημένιο μετάλλιο του Ευρωπαϊκού πρωταθλήματος στο διπλό bodybuilding το 2011 και τον τίτλο του απόλυτου πρωταθλητή στην κατηγορία των «κλασικό bodybuilding.» Ας μιλήσουμε περισσότερο για αυτό το περίφημο άνθρωπο ως Stas Lindover.

βιογραφία

Stanislaw γεννήθηκε στις 21 Μαρτίου 1972 στο Λένινγκραντ. Ήδη το 13 χρονών αγόρι είχε εμπλακεί ενεργά στην ρίχνοντας το δόρυ, αλλά δυστυχώς, δεν θα μπορούσα να επιτύχει στο άθλημα της σημαντικά αποτελέσματα. Ως εκ τούτου, σε 17 χρόνια, αποφάσισε να αλλάξει την κατεύθυνση των αθλητικών δραστηριοτήτων και πηγαίνετε στο bodybuilding, έστω και αν κατά το χρόνο αυτός ο όρος δεν υπήρχε καν. Παιδιά ακριβώς συμβαίνει στο γυμναστήριο και να κάνει ένα άλλο.

Η δραστηριότητα αυτή έχει ευχαριστημένος Stas, δεν είναι να απορεί έχει γίνει όχι μόνο μια μανία, αλλά ένας τρόπος ζωής.

Πάθος για τον αθλητισμό δεν σταματά bodybuilder το 1997 για να ολοκληρωθεί η Πετρούπολη Πανεπιστήμιο St. Μεταφορών. Μέχρι το 2000, πιο διεξοδικά Stas περπάτησε πάνω στο πάθος του, και απέκτησε εξειδίκευση στο bodybuilding κολέγιο ονομάζεται Vader.

Το 2008, όταν Stanislav ήταν στην εταιρεία των παιδιών, μαζί του ήταν ένα ατύχημα, εξαιτίας του οποίου ήταν εντελώς έκπληκτοι από το κερκιδικό νεύρο. Μετά από αυτό το γεγονός για μεγάλο χρονικό διάστημα bodybuilder ανάκτηση, και στην περίπτωση ακόμα που συνεχίζει να ονειρεύεται. Όμως, παρά τα όσα είχαν συμβεί, συνέχισε την καριέρα του στο άθλημα και τώρα είναι προπονητής δραστηριότητες.

Εδώ είναι μια σκόπιμη άνθρωπος Stas Lindover! Τραυματισμός δεν θα τον εμποδίσει να συνεχίσει να αναπτύσσεται ως αθλητής και μορφωμένο άτομο. Αυτή η προσέγγιση στο στόχο της να βοηθήσει όλους επιτευχθεί.

Stas Lindover και η σύζυγός του: αμοιβαία συνεργασία

Bodybuilder επέλεξε μια γυναίκα να ταιριάζουν. Μαργαρίτα Kirichuk - ένα single-minded αθλητή, που υπηρετούν στο διορισμό "bodifitnes". Το ζευγάρι συχνά τρένα μαζί και να επωφεληθούν από αυτή την απόλαυση.

Μαργαρίτα άρχισε να παίρνει μέρος στο διαγωνισμό το 2009, εκτελώντας κατά τη βορειοδυτική Κύπελλο Ρωσίας. Στην κατηγορία των «γυναικών αυξάνεται έως 163 cm» κατέχει την τρίτη θέση.

Ανθρωπομετρικές αθλητή δεδομένων

Stanislaus Lindovera Ύψος είναι 183 εκ. Το βάρος κυμαίνεται από 105 110 kg κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, και 110 έως 118 kg κατά την εκτός εποχής. Αθλητής παρακολουθεί προσεκτικά φυσική μορφή και τη δύναμή του. Αυτό είναι που τον βοηθά να κερδίσει βραβεία σε διαγωνισμούς και να είναι ένας καλός προπονητής.

Δίαιτα και διατροφή πρόγραμμα

Stanislav Lindover πιστεύει ότι για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση βοηθά τα κίνητρα και την αυστηρή πειθαρχία. Δεν υπάρχει αμφιβολία θεωρείται ένας αθλητής ο οποίος έχει πάντα βλέποντας το σώμα της. Ο ίδιος δεν θεωρεί kalorazh και διατροφή καθορίζεται από την ποσότητα των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών. Πολύ συχνά Stas λένε ότι ένα τέτοιο χαμηλό ποσοστό σύνθετους υδατάνθρακες (περίπου 150 g) δεν θα προωθήσει την αύξηση των μυών. Αλλά εμφάνισή bodybuilder τους αποδεικνύει το αντίθετο.

Σπιτικό φαγητό και τη διατροφή για ταξίδια

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, Stanislav προσκολλάται σε μια ορισμένη αναλογία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων - 80, 300 και 150 g, αντιστοίχως. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει από διάφορα φυσικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη εισέρχεται στο σώμα του ψαριού, τα αυγά, γαλοπούλα, και τα στήθη κοτόπουλου. Stas αγαπά το τυρί, αλλά δυστυχώς δεν μπορεί να το φάει, επειδή ο δείκτης ινσουλίνης αυτού του προϊόντος είναι πολύ υψηλή. Περίπου το 30% της συνολικής πρωτεΐνης αθλητή λαμβάνει από το μίγμα πρωτεϊνών. Λίπη λαμβάνει πλεονεκτικά από ιχθυέλαια και έλαια. Φαγόπυρο, κριθάρι και καφέ ρύζι - είναι απλά μια αποθήκη των σύνθετων υδατανθράκων για bodybuilders.

Οι bodybuilders μέρα τρώνε τέσσερις φορές και ένα ζευγάρι περισσότερες φορές λαμβάνει μίγμα πρωτεϊνών. Στην εργασία και στις πτήσεις μεγάλων αποστάσεων Stanislav τρώει τα τρόφιμα σε δοχεία, τα οποία είχαν προηγουμένως προετοιμασία εαυτό σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ο αθλητής θα πρέπει να δειπνήσετε στο καφενείο, όπου βρίσκει χρειαζόταν τρόφιμα και τα προϊόντα διατροφής.

Βασικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες

Πρόσφατα Stas Lindover δεν αποδίδουν ιδιαίτερη σημασία να ρυθμίσετε τις ασκήσεις. Το μόνο πράγμα που έχει αλλάξει τα τελευταία δύο χρόνια - η φύση του φορτίου στις μυϊκές ίνες κατά είδος. Αυτή είναι η σωστή τακτική, δήλωσε Stas Lindover.

Ώμους, τους τετρακέφαλους και τα χέρια πρέπει να φορτώσει με τη χρήση της στατικής-δυναμικής είδος της εκπαίδευσης, η οποία περιγράφηκε προηγουμένως από τον καθηγητή Seluyanov.

Μπλοκάρει, το στήθος και την πλάτη bodybuilder πρέπει να εκπαιδεύσει με την εκτέλεση προσεγγίσεις για 12-15 επαναλήψεις ασκήσεων. Αυτό καθιστά δυνατή την παροχή στο σώμα ενέργεια με τη βοήθεια του χωρίς οξυγόνο, έτσι ώστε το κύριο βάρος πέφτει στη γρήγορη μυϊκό ιστό.

Η αναπτυξιακή στρατηγική της ανεκπαίδευτο αρχάριος υπέρβαροι ανακούφιση για τον αθλητή

Πολλοί, που προτίθεται να κάνει με το σχήμα, πρώτα να αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, και στη συνέχεια να κερδίσει το βάρος και των μυών στην αντλία. Stas Lindover θεωρεί ότι αυτή η προσέγγιση είναι λανθασμένη. Όταν μη ισορροπημένη διατροφή θα έχουν αρκετά για να επανεξετάσει το ποσοστό των θρεπτικών ουσιών και σταδιακά να εισαγάγει τακτική αεροβική άσκηση. Αλλά όταν πρόκειται για την επιβράδυνση του μεταβολισμού, τότε το ζήτημα της σωστής διατροφής γίνεται όλο και πιο σημαντική.

Δεν είναι απαραίτητο να διαιρέσει τη διαδικασία της διάσπασης του λίπους και τη συσσώρευση της μυϊκής μάζας. Αυτή η μεταμόρφωση του οργανισμού θα πρέπει να γίνει παράλληλα. Αλλά αρκεί για να διατηρηθεί η μορφή των υδατανθράκων μπορεί να προσδιοριστεί μόνο με το πείραμα, δεν υπάρχει επίσημη υπολογισμός δεν θα λειτουργήσει εδώ. Το κύριο πράγμα που οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται δεν οδηγούν σε εμφανή αποθέματα λίπους. Η αναλογία των καταναλώνονται λιπών και των πρωτεϊνών παραμένει πάντα η ίδια, τι η αποστολή ήταν να μην είναι ένας αθλητής. Αυτό είναι απαραίτητο μόνο για τον έλεγχο των υδατανθράκων.

Stas Lindovera διαδρομή προς το «έξυπνο» bodybuilding

Κάθε powerlifter, bodybuilder και bodybuilder έχει τη δική του θεωρία της διατήρησης τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση. Αυτό και μια ποικιλία από βασικές ασκήσεις, ακόμα και φαρμακευτική υποστήριξη. Stanislav βιώσει όλες αυτές τις θεωρίες τους, αλλά κανένας από αυτούς δεν είχε δει μια ορθολογική δημητριακών, έτσι αποφάσισαν να δημιουργήσουν το δικό του σύστημα προκειμένου να κερδίσει αδιάφορη ομάδες μυών.

Μια επανάσταση στον τρόπο σκέψης bodybuilder έχει κάνει το βιβλίο «Σκέψου! Ή «Supertrening» σφάλματα», που δημιουργήθηκε από τον Vadim Protasenko. Είναι λόγω του αθλητή της έμαθε ότι πολλοί βιοχημικοί, φυσιολόγοι και αθλητικές Μεθοδιστές ήταν σε θέση να εργαστούν μαζί για να κάνουν σημαντική πρόοδο, να διερευνήσει το βαθμό επιρροής των φορτίων ισχύος σε υπερτροφία των μυϊκών ινών.

Stas κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κύριος παράγοντας ανάπτυξης - είναι μυϊκές ίνες μικροτραυματισμούς και η επακόλουθη ανάκαμψη του οργανισμού μετά από αυτές. Και μόνο μερικά χρόνια αργότερα ήταν σε θέση να κατανοήσουν πώς λειτουργεί αυτή η τεχνολογία.

Βασικές παράμετροι των φορτίων στον τομέα της κατάρτισης

Stas Lindover, τα οποία επιτρέπουν την κατάρτιση πάντα με τη μορφή του, μίλησε για τις βασικές παραμέτρους των αθλητικών δραστηριοτήτων που επηρεάζουν το σώμα και το μυϊκό ιστό.

Ο βασικός παράγοντας - ο χρόνος που πέρασε κάτω από το φορτίο, και όχι ο αριθμός των επαναλήψεων, όπως πολλοί πιστεύουν. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη το χρονικό διάστημα, κατά την ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων, το εύρος της κίνησης του αθλητισμού βλήμα και την ένταση.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να εφαρμόσει τη μεθοδολογία κατάρτισης των αργή μυϊκών ινών.

Statodynamic πρόγραμμα Stas Lindovera

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελέσει, όχι για μια δεύτερη χαλάρωση των εκπαιδευομένων μυών. Σε αυτήν την κατάσταση, η συμπυκνωμένη μυϊκή ίνα perezhmut τριχοειδή αγγεία, προκαλώντας την απόφραξη. Το αποτέλεσμα θα παρατηρηθεί φαινόμενα όπως υποξία των μυϊκών ινών και αναερόβια γλυκόλυση σε OMV με τη συσσώρευση γαλακτικού.

Εξετάστε το παράδειγμα των χεριών κατάρτισης statodinamiku. Μετά τη βασική προθέρμανση και την εφαρμογή της προσέγγισης με πλήρη ένταση θα πρέπει να λαμβάνουν αθλητικού εξοπλισμού με βάρος 30% της 1RM και να αρχίσει να εξασκηθείτε μαζί του. Μόνο 40 δευτερόλεπτα οδηγήσει σε τοπική κόπωση. Μετά ανάπαυσης για το ίδιο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.

Στη δεύτερη προσέγγιση, το έργο σχετικά με το καθεστώς τρικέφαλοι δεν αλλάζει, το φορτίο παραμένει η ίδια. Ένα αίσθημα καύσου στα χέρια εμφανίζεται στην ομάδα εργασίας των μυών.

Τρία από τον κύκλο θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε φόρμα, και 6 - να αναπτυχθεί περαιτέρω. Αυτή είναι μια σημαντική διαφορά εμφανίζεται λόγω ποικίλους βαθμούς επιδράσεις στρες στο ενδοκρινικό σύστημα του σώματος, η οποία υπάγεται στο νευρικό δομή.

Bodybuilders έχουν στο οπλοστάσιό τους είναι πολλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε ακολουθώντας το παραπάνω σχήμα. Αν πρόκειται να εκπαιδεύσει μια ομάδα μυών, μην ξεχάσετε να ξεκουραστούν μετά από κάθε άσκηση. Η διάρκεια του διαλείμματος πρέπει να είναι 5-6 λεπτά στον ελεύθερο χρόνο, και 8-10 στο παθητικό. Αυτή τη φορά θα είναι επαρκής ώστε η ομάδα μυών που εκπαιδεύει μειωμένη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος.

επιτεύγματα bodybuilder

• Δεύτερη θέση στο πρωτάθλημα της Ρωσίας του 2011 classic bodybuilding.
• βραβείο χάλκινο μετάλλιο στο Ευρωπαϊκό Κύπελλο Ανατολή το 2011.
• Απόλυτη πρωταθλητής στο Yashankina Cup 2011.