Υπερσύνολο όπλων - μια μοναδική και αποτελεσματική εκπαίδευση

Αρχάριους αθλητές είναι εξαιρετικά δύσκολο να πάρει άνετα στο δωμάτιο, καθώς και περιβαλλοντικές πληροφορίες τώρα τόσοι πολλοί που δεν μπορούν όλοι να πάρει άνετα με τέτοια ογκώδη ρεύματα δεδομένων. Και όλα αυτά επειδή το Διαδίκτυο είναι γεμάτη με εντελώς ψευδείς πληροφορίες σχετικά με ορισμένα ζητήματα. Ως εκ τούτου, σε πρώτη φάση, κάθε αθλητής ήταν «φοβάται» να κάνει εξαιρετικά έντονη προπόνηση, βιώνει ότι ο μυς θα καταστραφεί, παραμέληση σωστή και ισορροπημένη διατροφή, εκτελεί μερικές βασικές ασκήσεις και τα παρόμοια. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω για ένα υπερσύνολο όπλων. Τι είναι αυτό; Ποιος είναι ο σκοπός; Σε αυτό και σε πολλά άλλα θέματα αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι ένα υπερσύνολο;

Εν συντομία περιγράφει τον όρο αυτό, μπορούμε να πούμε το εξής: είναι η εφαρμογή των 2-3 ασκεί ο ένας τον άλλον, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να υπάρξει καμία χαλάρωση (μέγιστο 10-15 δευτερόλεπτα). Επαγγελματική bodybuilders συνιστούμε να το κάνετε σούπερ-σετ για μέγιστη ορισμό των μυών (αυξημένη αγγείωση και ανακούφιση με ένα πολύ μικρό ποσοστό λίπους) στο πλαίσιο της προετοιμασίας για έναν ανταγωνισμό ή να «στέγνωμα».

Πολλοί μελετητές υποστηρίζουν ότι μια τέτοια δραστηριότητα, έτσι ώστε ακόμη και με ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, δεν επιτρέπει την αύξηση της μυϊκής μάζας, και το αντίστροφο - μειώνει. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένας μύθος. Ενώ οι άνθρωποι σε ρόμπες πάω για τη ματαιότητα των σούπερ-σετ, bodybuilders να αποδείξει το αντίθετο. Από τα παραπάνω μπορείτε να κάνετε ένα συμπέρασμα αυτού του όρου. Υπερσύνολο - μια οριστική τεχνική στο γυμναστήριο, το οποίο το καθιστά πολύ πιο δύσκολο να καταστρέφουν τους μυς σας από την ταχεία αλλαγή του φορτίου ή με τη χρήση πολλών κινήσεων, που τους το μόνο άσκηση κάνει θεωρητικά. Υπερσύνολο μπορεί να γίνει σε κάθε ομάδα μυών, και μια πολύ παραγωγική εργασία είναι ανταγωνιστική στο σωρό, αλλά περισσότερα για αυτό λίγο περισσότερο.

Θεωρία και πράξη

Θεωρητικά, supersets, και πραγματικά δεν χρειάζεται αθλητές, διότι η ανάπτυξη των μυών αρκετά κανονικά διεγείρεται από τα συμβατικά κυκλώματα. Θα ήταν ωραίο αν στην πράξη θα είναι με αυτόν τον τρόπο, διότι η εφαρμογή τέτοιων τεχνικών (σούπερ-σετ) είναι πολύ οδυνηρή, λόγω της τρελή βιασύνη του αίματος στους ιστούς. Η τελευταία διαδικασία στο περιβάλλον του bodybuilding που ονομάζεται Pampa. Ωστόσο, ένας έμπειρος εκπαιδευτής ή bodybuilder θα σας πει ότι, όταν τα βαριά βασικές ασκήσεις δημιουργεί αμέσως ένα σωρό αιτίες που οδηγούν για να σταματήσει πολύ πριν από τη μέγιστη διέγερση της ανάπτυξης. Για παράδειγμα, αν κάνετε ένα πάγκο ασκήσεις, τρικέφαλους μπορεί να κουραστεί πολύ πιο γρήγορα θωρακικούς μυς ή τους ώμους. Σέρνοντας βαριά βάρη, ο αθλητής μπορεί να μην είναι σε θέση να αναπνεύσει, ή υπανάπτυκτες ομάδα μυών θα παραδοθούν πριν από το πρωτεύον. Ωστόσο, ο πιο σημαντικός περιοριστικός παράγοντας σε κάθε άσκηση, είναι το κρίσιμο σημείο. Τι σημαίνει αυτό; Παρακάτω είναι μια σύντομη παράδειγμα.

Όταν ανύψωση δικέφαλου μπάρα (βασική κίνηση), αυτό είναι το σημείο αναφέρεται στη εύρος του χρόνου, όταν οι βραχίονες είναι παράλληλα με το πάτωμα. Φυσικά, πριν και μετά την επίτευξη αυτό το μέρος, μπορείτε να μειώσετε τους δικέφαλους μυς, αλλά στο νεκρό σημείο του αθλητή αναγκάζεται να σταματήσει την κίνηση. Κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να εκτελέσει μερική επανάληψη, αλλά η αποτελεσματικότητα των εργασιών αυτών είναι πολύ μειωμένη. Ως αποτέλεσμα, η σε μια τέτοια κατάσταση ενισχύσεις έρχονται σούπερ-σετ, σταθερά εδραιωμένη σε αυτό το άθλημα όπως το bodybuilding. Οι γυναίκες, από τον τρόπο, μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν μια παρόμοια τεχνική, αλλά με πολύ μικρότερες κλίμακες.

Υπερσύνολα επακόλουθη κόπωση

Φτάνοντας στην επακόλουθη κούραση, θα αναγκάσει τους μυς στόχο να εργαστεί πολύ πιο δύσκολο και προκαλεί ένα σημαντικό ποσό των μικροτραυματισμούς, η οποία διεγείρει την περαιτέρω ανάπτυξη της μάζας. Μετά από όλα, πώς να αυξηθεί μυ; Στην εκπαίδευση λαμβάνει χώρα καταβολισμός (διάσπαση) του ιστού και τα πρωτεϊνικά τρόφιμα μυών μετά την άσκηση γεμίζει κατεστραμμένων περιοχών, αύξηση της μυϊκής σε όγκο. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνουν κατάχρηση αυτής της μεθόδου. Για να αποσπάσουν από το μέγιστο όφελος από τις παραπάνω τεχνικές χρειάζονται για να ξεκουραστούν μεταξύ των σούπερ-σετ (μην συγχέετε με ασκήσεις στο σούπερ-σετ οι ίδιοι) για 1-2 λεπτά και δεν υπερβαίνει τα 3-4 τέτοια συγκροτήματα σε μία μόνο άσκηση. Επόμενο πω για την αποτελεσματική χέρια υπερσύνολο. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι μερικές φορές χρησιμοποιεί το περίφημο ρωσικό blogger και έναν αθλητή Denis Semenihin.

Οικουμενική χέρια υπερσύνολο

Ογκομετρική χέρια - είναι πολύτιμη όνειρο πολλών νεοεισερχόμενους. Έτσι, πρώτα να δώσει ένα υπερσύνολο των τρικέφαλοι:

1. Πάγκο Τύπου κοντά λαβή - 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων.
2. Αμέσως μετά την πρώτη άσκηση, πηγαίνετε στο προσομοιωτή κατηγορία όταν εκτελούν πιέζει προς τα κάτω (3 σετ των 12-15 επαναλήψεων).

Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε 3 υπερσύνολα τρικέφαλους που γεμίζουν με αίμα και διεγείρει την μέγιστη ανάπτυξη. Ομοίως, μπορείτε να συνδυάσετε ένα γαλλικό Τύπο και ντιπ που δίνουν ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.

Τώρα πείτε για υπερσύνολο δικεφάλου:

1. Ανύψωση ράβδου (ΕΖ-λαιμός) σχετικά με τις δικέφαλου - 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων.
2. μπούκλες αραχνοειδή - 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Κατ 'αναλογία με τους τρικέφαλους, είναι επίσης δυνατό να συνδυαστούν διαφορετικές κινήσεις. Για παράδειγμα, η άρση αλτήρες στέκεται και μπούκλες σε προσομοιωτή μπλοκ επί των δικεφάλου.

Τέλος, μερικές φορές πρέπει να εκτελέσει supersets σε ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες, όπως προαναφέρθηκε. Για παράδειγμα, για να κάνει την πρώτη άσκηση των δικέφαλους, τρικέφαλους τότε. Επιπλέον, η πρώτη άσκηση θα πρέπει απαραίτητα να είναι μια βάση. Και τι θα γίνει αν η κοπέλα επέλεξε ένα χόμπι του bodybuilding; Οι γυναίκες θα πρέπει να ξοδεύουν λιγότερο έντονη άσκηση (τουλάχιστον στην κατηγορία του μπικίνι γυμναστικής) από ό, τι οι άνδρες. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι μία καλύτερη προπόνηση υπερσύνολο για το δικαιότερο φύλο θα λειτουργήσει σε ανταγωνιστικές ομάδες.

Εν κατακλείδι

Σούπερ-σετ είναι πολύ σημαντικό για τους αθλητές επειδή διεγείρει σημαντικά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Σε αυτό το άρθρο έχουμε δώσει υπερσύνολο στα χέρια σας, η οποία μπορεί να ονομαστεί καθολική για τους αθλητές των διαφόρων επιπέδων της εκπαίδευσης. Ο σιδηροδρομικός, τρώτε σωστά, να παρατηρήσουν τη λειτουργία και απολαύστε αγαπημένες δραστηριότητες!