Πώς να χτίσει την πλευρά του Τύπου

Ισχυρή κοιλιακούς μυς - δεν είναι μόνο μια υπόσχεση από μια όμορφη εικόνα, αλλά και μια εγγύηση ότι τα όργανα του σώματος, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη είναι σε καλή «χέρια» ισχυρή κορσέ, μέσω των οποίων κατέχουν τη σωστή θέση. Έτσι, ο Τύπος αποτελούν rectus, πλάγια και εγκάρσια. Αν θέλετε να πάρετε την ανακούφιση του στομάχου, η μόνη ελπίδα για να ασκήσει σωστά. Θα πρέπει να παρακολουθούνται και της διατροφής προσεκτικά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τους κοιλιακούς μυς ήταν πάντα σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να εκπαιδεύονται σε τακτική βάση, δεδομένου ότι η μορφή χάνεται πολύ γρήγορα.

Προσφέρουμε επιλέγουν να επικεντρωθεί στην επεξεργασία των μεμονωμένων μυών με περισσότερες λεπτομέρειες. Η σημερινή ήρωας - μια πλευρική Τύπου, ασκήσεις για να ενισχύσει το οποίο ακολουθεί παρακάτω.

Πολύ καλό και απλό παράδειγμα είναι το διαγώνιο μπούκλα. Για να ξεκινήσετε την απαραίτητη Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα σας. Το δεξί χέρι θα πρέπει να είναι στο πίσω μέρος του κεφαλιού και αριστερά - στο πάτωμα, την παλάμη προς τα κάτω. Ταυτόχρονα άρει το δεξί χέρι και το αριστερό γόνατο, οι οποίες κατευθύνονται προς την άλλη. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και να κάνει την άσκηση από την πλευρά του Τύπου, ακόμη και δεκαπέντε φορές. Όπως έγινε με τη μία πλευρά, να αρχίσει την επεξεργασία του άλλου.

Πώς να χτίσει την πλευρά του Τύπου γραφείο; Ναι, ακόμα και σε συνθήκες λειτουργίας μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να τη φυσική τους μορφή. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε μια καρέκλα στην αριστερή πλευρά του γραφείου. Καθίστε στην άκρη, τα πόδια τοποθετούνται σε μικρή απόσταση ο ένας από τον άλλο έτσι ώστε να σχηματίζουν μία γωνία ενενήντα μοιρών. Η πλάτη πρέπει να είναι τέλεια ευθεία. Μέγιστη την επέκταση του σώματος προς τα αριστερά, το δεξί χέρι πληγή του στην αριστερή πλευρά του πίνακα, και την αριστερά - πίσω από το κεφάλι του. Πόδια και τους γλουτούς ακόμα. Η άσκηση θα πρέπει να είναι δέκα φορές και στις δύο πλευρές, που καθορίστηκε στο τελικό σημείο για λίγα δευτερόλεπτα.

Υπάρχει πολλή λογοτεχνία, σας λέει πώς να ανεβάσουν την πλευρά του Τύπου. Θα συνεχίσει να ασκεί, επιλέγοντας τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές. Θα πρέπει να κάνουμε το επόμενο επέκτασης. Τα πόδια πρέπει να εγκατασταθεί στη συσκευή διεύρυνσης στο πλάτος των ώμων και ισιώστε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα άκρα του εξοπλισμού Σήκωσε και να μετακινήσετε το σωματικό σας βάρος στα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα αριστερό πόδι. Το δεξί χέρι προς τα εμπρός και σήκωσε προς τα πάνω. Επιστροφή στην αρχική θέση και αλλάξτε πόδια. Έτσι, εναλλάσσονται τα πόδια και να εκτελέσει δώδεκα επαναλήψεις.

Πώς να χτίσει την πλευρά του Τύπου χρήση fitball, μέσω του οποίου ενισχύεται το φορτίο; Καθίστε στην μπάλα, τα γόνατα λυγισμένα. Σταδιακά, το βήμα πάνω προς τα εμπρός μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης δεν θα βρίσκονται σε fitball. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, τεταμένη γλουτούς σας και σηκώστε τη λεκάνη, ώστε να μην κρεμάει. Κοιλιά ανασυρθεί. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και να μετατρέψει το αριστερό ώμο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πάρτε τη θέση εκκίνησης και να κάνουμε το ίδιο πράγμα δώδεκα φορές, τότε αλλάζει κατεύθυνση.

Για την άσκηση φέρνει αποτελέσματα, θα πρέπει να γνωρίζουν τους κανόνες για το πώς να ξεκινήσετε την πλευρά του Τύπου. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή στις επιδόσεις της τεχνικής. Ο τύπος πρέπει πάντα να είναι τεταμένη. Ενώ μειώνοντας την ανάγκη συμμετοχής των κοιλιακών μυών. Δεύτερον, μεγάλη σημασία είναι η αναπνοή. Το μέγιστο σημείο εκπνεύστε. Τρίτον, γυμναστήριο, δεν θα πρέπει να είναι βιαστική. Όλες οι ασκήσεις που γίνονται σκόπιμα και με αργό ρυθμό. Τέταρτον, δεν ξεχνάμε να ξεκουραστούν μεταξύ των σετ. Γι 'αυτό θα είναι αρκετό για εξήντα δευτερόλεπτα. Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις κοιλιακών με στόχο την ενίσχυση που αντί να απαλλαγούμε από το λίπος. κυριότεροι εχθροί του είναι η σωστή διατροφή και καρδιο, η ύπαρξη των οποίων είναι απαραίτητη για να θυμόμαστε και να μην τους αγνοήσει.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι οι κανόνες είναι πολύ απλή. Το κύριο πράγμα - η επιθυμία να ξεκινήσει μια τακτική άσκηση ρουτίνας, χάρη στην οποία θα επανέλθει στο φυσιολογικό, όχι μόνο τη φυσική μορφή, αλλά και την συναισθηματική κατάσταση. Πώς να ανεβάσουν την πλευρά του Τύπου, ξέρετε.