Πώς να αναπνέετε σωστά, ενώ push-ups: Αναπνευστικές συσκευές, μυστικά, συμβουλές

Η βάση της ανθρώπινης ζωής, χωρίς αμφιβολία, είναι η αναπνοή. Το οξυγόνο που έρχονται στο σώμα μας, απλώνεται αμέσως σε όλο το σώμα και συμμετέχει σε σημαντικές χημικές διεργασίες. Οι μοναχοί της αρχαίας Ινδίας πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για σωστή αναπνοή. Στα κείμενά τους, είχε πει: «αναπνέει μύτη - στέκεται επί τόπου, αναπνοή από το στόμα - να κάνουμε ένα βήμα προς το θάνατο.» Ιδιαίτερα σημαντικό είναι αυτό το θέμα γίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ας μιλήσουμε για το πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια pushups.

Γενικές έννοιες και πληροφορίες

Μπορείτε να μιλήσετε συνεχώς για το τι πρέπει να αναπνέετε σωστά είναι εξαιρετικά σημαντική. Έτσι, είναι αναγκαίο να έχουν μια εντελώς υγιή οργανισμό. Ας πούμε, παραρρινοκολπίτιδα δύσκολα μπορεί να αναπνεύσει τη μύτη. Τώρα άμεσα για το θέμα.

Πολλοί από εμάς ασχολούνται με τον αθλητισμό. Κάποιος άρση βαρών, και κάποιο φως. Ανεξάρτητα από το αν είστε ένας κολυμβητής, ένας δρομέας ή παλαιστής, θα πρέπει να αναπνέετε σωστά. Αυτό ισχύει ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν πρόκειται για συμβατική push-ups και καταλήψεις. Όλα αυτά δεν είναι καν που χτύπησε κατά τη διάρκεια της αναπνοής άσκηση βλάπτει το σώμα, αν και είναι μία από τις κύριες αιτίες και τις συνέπειες των συνόλων τραύμα. Μπορείτε απλά δεν μπορεί να κάνει push-ups σε πλήρη ισχύ. Ας μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες για το πώς να αναπνέουν σωστά κατά τη διάρκεια pushups. Υπάρχει αρκετή αποχρώσεις και σημαντικά σημεία τα οποία θα προσπαθήσουμε να σας δούμε.

Η τεχνολογία ώθησης

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσει - με την τεχνολογία ώθησης. Το γεγονός ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των παραλλαγών των push-ups. Για παράδειγμα, μια στενή λαβή συμβάλλει στην ανάπτυξη των τρικέφαλους, μεγάλη - θωρακικούς μυς, και το μέσο όρο - και ότι, και ένα άλλο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση από τη μία πλευρά, ενώ άλλοι δεν κάνουν στα δάχτυλα και τις παλάμες. Όλα αυτά με το γεγονός ότι η τεχνική μπορεί να είναι οποιοσδήποτε, και η αναπνοή πρέπει να ρυθμίσετε σωστά.

Στην αρχή θα είναι δύσκολο να καταλάβω πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της push-ups, αλλά σύντομα, η διαδικασία αυτή έρχεται σε αυτοματισμό, και δεν θα δώσει προσοχή σε αυτό. Αν είστε γρήγορη συμπίεση, τότε θα πρέπει να αναπνέετε πιο γρήγορα, αν και αργά, έτσι πιο αργή. Είμαστε μαζί σας σε αυτό το άρθρο, να εξετάσει την κλασική έκδοση και μερικά από τα πιο δημοφιλή, τότε ίσως καταλάβετε πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της push-ups, επειδή περίπλοκη για το τίποτα.

Η σωματική άσκηση και την αναπνοή

Έχουμε ήδη καταλάβει λίγα πράγματα για το γεγονός ότι η αναπνοή αθλητής κατά τη διάρκεια της push-ups εξαρτάται από τον εξοπλισμό άσκησης. Αλλά θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό αφορά μόνο τη συχνότητα. Το γεγονός είναι ότι, για να συμμορφωθεί με οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να βρει το ρυθμό της αναπνοής και να επιμείνουμε σε αυτό μέχρι το τέλος της προσέγγισης. Η μόνη εξαίρεση είναι καρδιο, όπου τα πάντα είναι πιο περίπλοκη.

Και πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της push-ups είναι ζωτικής σημασίας για ό, τι μπορούμε, επίσης, έχουν ήδη καταλάβει, δεν συνιστάται να καθυστερήσει. Αυτό ισχύει τόσο για την εκτέλεση βαριές ασκήσεις, όπως καταλήψεις, και ελαφρύτερα - push-ups με το δικό του βάρος, ή στάθμιση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφού έχετε κάνει την αρχική του θέση, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε. Γνωρίζετε πολύ καλά τι πρέπει να μιλήσουμε ή να κοιτάξετε γύρω σας δεν μπορεί κατά τη διάρκεια της pushups. Γιατί; Το θέμα είναι ότι η αναπνοή παίρνει μακριά.

Πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια pushups

Και έτσι ερχόμαστε απ 'ευθείας στην εξέταση μας για το θέμα. Αφού έχετε κάνει την αρχική του θέση, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε. Όταν πηγαίνετε κάτω στο χαμηλότερο σημείο, στη συνέχεια εισπνεύστε αργά. Μπορείτε εκπνεύστε ενώ σηκώνετε. Κατ 'αρχήν, όλες οι ασκήσεις αντοχής σύστημα είναι το ίδιο. Στην αρνητική φάση, η επόμενη ανάσα, σε μια θετική - εκπνεύστε. Την πρώτη φορά μπορεί να είναι πολύ ασυνήθιστο, αλλά αυτό πρέπει να προσαρμοστούν. Την πάροδο του χρόνου, δεν θα παρατηρήσετε την προσπάθεια, καθώς η διαδικασία πηγαίνει στο αυτόματο. Σε γενικές γραμμές, τώρα ξέρετε πώς να αναπνεύσει με τα pushups, αλλά τώρα ας πάμε μπροστά και να δούμε μερικά πιο σημαντικές λεπτομέρειες που θα πρέπει να γνωρίζει ο κάθε επίδοξο αθλητή.

Η σωστή αναπνοή - όλα τα βασικά

Έχουμε ήδη καταλάβει ότι υπάρχει μια αρνητική και μια θετική φάση για καθένα από αυτά πρέπει να εισπνεύσει ή να εκπνέετε. «Γιατί με αυτόν τον τρόπο και όχι το αντίστροφο;» - Ρωτάτε. Τα πάντα είναι απλή. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει ένα συγκεκριμένο φορτίο. Εάν χρησιμοποιείτε τη στάθμιση, είναι ακόμη υψηλότερο. Εάν αλλάξετε την ανάσα σε μια αρνητική και μια θετική φάση σε κάποια σημεία, θα επιπλέον επιβάρυνση του σώματος κατά τη διάρκεια βαριά μέρος της άσκησης, πότε να το κάνουμε, δεν είναι απαραίτητο. Την ίδια στιγμή μια ισχυρή εκπνέετε σε μια θετική φάση, θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε με αλύγιστη χέρια λιγότερη προσπάθεια. Είναι γι 'αυτό το απλό λόγο χρειάζεται να κάνετε την άσκηση με σωστή τεχνική. Πώς να αναπνέετε σωστά, ενώ push-ups, ξέρετε. Και τώρα κάτι άλλο χρήσιμο.

Πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια της push-ups: σχόλια και συστάσεις

Τώρα το δίκτυο έχει έναν τεράστιο αριθμό των «ειδικών» που και να κάνει push-ups στη ζωή μου δεν έχω δοκιμάσει, αλλά οι συστάσεις έχουν ήδη δοθεί. Ακούστε αυτή τη συμβουλή είναι καθόλου σκόπιμο. Για κανένα καλό δεν θα. Με την ευκαιρία, θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η κακή αναπνοή υπάρχουν σοβαρές συνέπειες. Συγκεκριμένα, πρόκειται για τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Το φορτίο του «κινητήρα» του σώματός μας αυξάνεται σημαντικά. Μερικοί αθλητές κρατούν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια της pushups. Ως αποτέλεσμα, οι reddens πρόσωπο σημαντικά, και μπορεί να σκάσει τριχοειδή να αιμορραγεί από τη μύτη. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα, επειδή μπορείτε εύκολα να χάσει τις αισθήσεις του.

Ότι τίποτα σαν αυτό έχει συμβεί σε σας, την εμπιστοσύνη μόνο αξιόπιστη πηγή. Πολλοί αθλητές, ακόμη και προπονητές συνιστούν τη χρήση των δεδομένων για σοβιετική λογοτεχνία άρση βαρών και στίβος. Υπάρχει μια χρήσιμη συμβουλή για την ώθηση της τεχνολογίας, την ταχύτητα, τον αριθμό των επαναλήψεων και, φυσικά, την αναπνοή. Μια χρήσιμη πηγή πληροφοριών μπορεί να είναι τα θεματικά φόρουμ, όπου υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες.

συμπέρασμα

Γι 'αυτό και βρει τον τρόπο να αναπνέει κατά τη διάρκεια pushups. Κριτικές όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό σε αυτό το θέμα. Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι μια ώθηση - αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα ασκήσεις για την ανάπτυξη τους θωρακικούς μυς και triceps. Είναι η βάση, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία push-ups ως άσκηση προθέρμανσης πριν τον Τύπο πάγκων. Σε γενικές γραμμές, σε αυτό το θετικό είναι ότι μπορεί να ολοκληρωθεί. Τώρα ξέρετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων και πώς να αναπνέετε σωστά. Μην αμελήσετε αυτή τη γνώση, και όλα θα πάνε καλά.