Δεν υπάρχει χρόνος για την αίθουσα: πώς να ροκάρετε στο σπίτι

Το θέμα του αθλητισμού γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, οι νέοι είναι όλο και πιο αινιγματική πρόβλημα της μυϊκής άντλησης. Αλλά όχι ο καθένας έχει την επιθυμία ή την ικανότητα να πάει στο γυμναστήριο. Κάποιος δεν θέλει να δαπανήσει χρήματα για ένα εισιτήριο και πούλμαν, και κάποιος απλά ντροπαλός του να κάνει αθλητισμό με τους ξένους ανθρώπους. Ως εκ τούτου σημαντικό είναι το ζήτημα του πώς να ταλαντεύεται σωστά στο σπίτι. Ωστόσο, θα πρέπει να σας προειδοποιήσω ότι για την αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι εξακολουθούν να χρειάζονται κάποιες οικονομικές επενδύσεις.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του σπιτιού bodybuilding

Ας ξεκινήσουμε με τα μειονεκτήματα.

• Πρώτα απ 'όλα είναι η έλλειψη προπονητών και έμπειρους αθλητές που λένε για την τεχνική και την ακρίβεια της εκτέλεσης. Ως εκ τούτου, συνιστάται για αρχάριους πρώτα να εξοικειωθείτε με τα βασικά της bodybuilding απορροφάται σοβαρά το πρόβλημα του πώς να ροκάρετε στο σπίτι, ποια λάθη να αποφευχθεί.
• Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι η ατμόσφαιρα στο ακροατήριο τους παρακινεί να συμμετέχουν οι ίδιοι, τόσο στο σπίτι σε αυτό το «αθλητές» είναι πολύ τεμπέλης για να κάνει τις ασκήσεις. Το σημείο εδώ είναι ο στόχος-ρύθμιση - θέλουμε πραγματικά για την άντληση ή απλώς υποκρίνονται.

Τα πλεονεκτήματα της μελέτης στο σπίτι πολύ περισσότερα. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να κάνετε ένα ατομικό πρόγραμμα και να συμμετάσχουν στην πιο κατάλληλη στιγμή. Δεύτερον, δεν μπορείτε να σκεφτείτε για την εμφάνισή τους, καθώς και ότι περιβάλλει το ότι αν πάρετε ένα πολύ μικρό βάρος, κ.λπ. Τρίτον, είναι μια σημαντική εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος. Τέταρτον, δεν χρειάζεται να περιμένετε στην ουρά για να αποκτήσετε πρόσβαση σε προσομοιωτή. Η σύλληψη στο σπίτι, μπορείτε να φορέσετε κάποια ρούχα, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και να εκπαιδεύσει για διασκέδαση.

αγορά εξοπλισμού

Αν έχουμε αξιολογήσει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εκπαίδευσης στο σπίτι και αποφάσισε ότι αρχίζει να ταλαντεύεται στο σπίτι, θα πρέπει να πάτε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών για κοχύλια. Κατ 'αρχάς θα είναι αρκετό για να αποκτήσει το λαιμό από το στέλεχος, αλτήρα λαιμούς και αρκετές τηγανίτες (π.χ., 2 έως 10 kg και 4 η τηγανίτα των 5 kg και 2,5 kg). Αυτό το σύνολο είναι αρκετά για να επεξεργαστεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Σταδιακά, δεν μπορείτε να αγοράσετε την απαραίτητη πυρομαχικά για το σπίτι τις ασκήσεις, όπως πάγκο Τύπου και πάγκο Τύπου ράφι, οριζόντια γραμμή για pull-ups.

Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα και χρονοδιάγραμμα

Και πώς να ροκάρετε στο σπίτι είναι αδύνατη χωρίς ένα σύστημα, πρέπει πρώτα να καθορίσετε πόσες φορές την εβδομάδα θα κάνει. Οι αρχάριοι αρκετά 3-4 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε να μην επιβαρύνει το σώμα κατά την πρώτη. Στη συνέχεια, καθορίζουμε τι ασκήσεις που εκτελούν. Με διαθέσιμο απόθεμα, μπορούμε να κάνουμε:

• άρση αλτήρες και barbells στις δικεφάλου?
• πάγκο Τύπου μπάρα και αλτήρες ψέματα?
• καλωδίωση με βάρη?
• καταλήψεις, deadlifts,
• ώση αλτήρες σε πλαγιά?
• μπάρα πάγκο Τύπου στέκεται αναπαραγωγής αλτήρες στο δέλτα?
• push-ups, μπούκλα τον Τύπο.

Έτσι, είναι δυνατόν να εργαστεί ολόκληρο το σώμα, όταν για να ταλαντεύεται στο σπίτι. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα συνίσταται στην εκπόνηση 1-2 μυϊκές ομάδες ανά συνεδρία και ολόκληρο το σώμα σε μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα κάνει καταλήψεις, deadlifts. Την Τετάρτη - την άνοδο του δικεφάλου, κοιλιακούς. Παρασκευή - push-ups, στρατιωτική Τύπο. Σάββατο - τραβώντας προς τα επάνω στην ώθηση μπαρ, αλτήρα στην πλαγιά.

Τώρα ξέρουμε πώς να ροκάρετε στο σπίτι, και αν υπάρχει ισχυρό κίνητρο και την αυτοπεποίθηση ότι θα πετύχουμε σημαντικά αποτελέσματα.