Ένα απλό πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι

Όμορφο σώμα - το όνειρο του κάθε ατόμου, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και την κοινωνική θέση. Ωστόσο, για να τρώτε σωστά, αλλά εξακολουθεί να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο μακριά από κάθε έναν από εμάς έχουν το χρόνο. Τι κάνετε για να απαλλαγούμε από χαλάρωση των μυών, για να φέρει το σώμα, ακόμα και να τον απογοητεύσει; Και εδώ είναι το πρόγραμμα στο σπίτι workouts που καταλαμβάνουν ελάχιστο χρόνο. Είναι επιθυμητό να κάνουμε κάθε μέρα, αλλά αν είστε ένας άνθρωπος πολύ απασχολημένος, μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα σε αυτό το απλό, αλλά πολύ απαραίτητο για το σώμα να κάνει.

Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι ότι το πρόγραμμα κατάρτισης στο σπίτι προϋποθέτει την ύπαρξη οριζόντιας ράβδου και δύο αλτήρες. Το τελευταίο μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα, καθώς, όπως μια οριζόντια ράβδος μπορεί να τοποθετηθεί σωλήνα σε μία από τις πόρτες. Έτσι, αν όλος ο εξοπλισμός είναι έτοιμη, και το σημαντικότερο - είστε συντονισμένοι με τον αθλητισμό και την υγεία - ξεκινάμε!

1. Αναπαραγωγή αλτήρες σε δύο θέσεις - στέκεται ίσια και κλίση 90 μοιρών. Είναι περίεργο το γεγονός ότι ένα κοινό πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι δεν περιλαμβάνει αυτήν την άσκηση, αλλά οι προπονητές την αγάπη του γυμναστηρίου. Βοηθά να ζεσταθεί, καθώς συμβάλλει στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος. αλτήρα βάρους επιλέξουν αυτό, με το οποίο θα είναι άνετη εργασία με.
2. Οι μύες των ποδιών και των γλουτών μπορεί να είναι εύκολο να εκπαιδεύσει χρησιμοποιώντας τις επιθέσεις. Για τις γυναίκες - αυτή είναι η τέλεια θεραπεία για χαλάρωση στην πιο προβληματική περιοχή, και για τους άνδρες - μια άσκηση για τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.
3. Είναι απαραίτητο για κάποιο χρονικό διάστημα για να κρατήσει το σώμα τους σε ταινίες. Μπορούν να γίνουν πλευρά της κατάστασης «από την πλευρά», ασύμμετρη, και ούτω καθεξής. Το κυριότερο είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης να νιώσετε πώς τεταμένη τους μυς της πλάτης.
4. Να είστε βέβαιος να προγραμματίσετε στην κατάρτιση σπίτι περιλαμβάνει push-ups. Παραλλαγές αυτής της άσκησης, υπάρχουν αμέτρητες: τα δύο χέρια σε ένα, από το οριζόντιο δοκάρι, η μπάλα από την κατάσταση «από την πλευρά της» πόδια push-up και ούτω καθεξής.
5. Όλα τα αποτελεσματικά προγράμματα κατάρτισης περιλαμβάνουν μια άσκηση που ονομάζεται «λαχτάρα». Εάν εκτελέσετε μια άρσεις θανάτου με ένα μεγάλο μπαρ, δεν είναι έτοιμοι ακόμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε τον Ρουμάνο ομόλογό του. Εφαρμόστε τα βάρη, κάνουν τις πλαγιές σε δύο πόδια, και στη συνέχεια, ενεργοποιήστε το καθένα από αυτά. Αυτή η άσκηση θα οδηγήσει με τη σειρά της σπονδυλικής στήλης σας, να συντονίζει όλες τις κινήσεις και να συμβάλει στην ανάπτυξη σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος.
6. Μην ξεχάσετε να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος παραμένει ελκυστική. Φυσικά, αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για τους άνδρες και για κάθε εκπρόσωπο του ισχυρότερο φύλο είναι πιο σημαντικό να κάνετε όσες διαδρομές. Ωστόσο, τα κορίτσια, επίσης, δεν μπορεί να βλάψει μερικές φορές για να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή. Αν το «κρέμεται» η θέση είναι δύσκολο να εκτελέσει ένα τράνταγμα, μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά, που στηρίζεται τα πόδια του στο πάτωμα, τοποθετώντας τον πήχη για το διαθέσιμο ύψος.
7. Το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης θα είναι καταλήψεις. Με τη βοήθειά τους, σχηματίζονται οι μύες των γλουτών, των μηρών, τα μοσχάρια. Και αν κατά τη διάρκεια κάθε καθίσει οκλαδόν τραβάτε στην κοιλιά, οι επιπλέον ίντσες στο ύψος της μέσης γρήγορα φύγετε.

προπονήσεις Πρόγραμμα στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας, με βάση το χρονοδιάγραμμα των εργασιών. Καλό θα είναι να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις το απόγευμα ή το βράδυ καθημερινά.