Πάγκος στο Hummer. χαρακτηριστικό ασκήσεις

Σχεδόν όλα τα σύγχρονα γυμναστήρια, οι αθλητές έχουν την ευκαιρία να εκτελέσει πάγκο στο Hummer. Η εγκατάσταση αυτού του τύπου μελέτης έχει σχεδιαστεί για να τροφοδοτήσει τους μυς, σύμφωνα με την προηγμένη τεχνολογία. Ασκήσεις για το μηχανισμό με το σύστημα μοχλός πρέπει να γίνεται με σωστή τεχνική - μόνο σε αυτή την περίπτωση ο αθλητής θα πάρει γρήγορα ένα καλό αποτέλεσμα.

σφυρί

Πάγκος με Hummer ανήκει στο μπλοκ των ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν από διαφορετικές ομάδες μυών. Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι μια ομοιόμορφη κατανομή βάρους στα χέρια ή τα πόδια. Όταν καθίσει οκλαδόν ή εργάζονται με βάρη εμπλέκονται σε σχεδόν όλα τα ίδια μυς, αλλά δεν έχουν ως αποτέλεσμα θα επιτευχθεί τόσο γρήγορα. Το εύρος Hummer της κίνησης καθορίζεται εκ των προτέρων, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να εργαστεί, αλλά την ίδια στιγμή είναι πιο αποτελεσματική.

Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι ένα σταθερό πλάτος - είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, αλλά στην πραγματικότητα για μερικούς ανθρώπους αυτό είναι ένα μικρό μειονέκτημα, διότι περιορίζει την επιλογή της θέσης του σώματος. Το μόνο πράγμα που ένας αθλητής να κάνετε μόνοι σας - αλλάξετε το ύψος του καθίσματος και η κλίση των χεριών σε κάθε περίπτωση θα είναι το ίδιο. Δεδομένου ότι αυτό είναι μια άσκηση μπλοκ, ένα τέτοιο μειονέκτημα δεν θεωρείται σημαντική.

υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις για την άσκηση:

1. Η άνιση άντληση στήθος του.
2. Εάν οι βασικές ασκήσεις δεν είναι αρκετό για ένα επαρκές φορτίο.

Αυτό σφυρί έτσι θα συμπληρώσει όσα είναι απαραίτητα για κάθε αθλητή να πάρει ένα πλήρες φορτίο.

Συμμετοχή των αρθρώσεων και των μυών

Όπως προαναφέρθηκε, στον Τύπο Hummer έχει ένα ενδιαφέρον πλεονέκτημα - την ευκαιρία να τονίσει το βάρος στους ώμους, το στήθος και τα πόδια. Κατά την εκτέλεση πολλών μυών που χρησιμοποιούνται, για παράδειγμα, κατά την κατάρτιση των μυών στο στήθος θα λειτουργήσει τους τρικέφαλους και μπροστά delts, αλλά ο ρόλος τους, σε σύγκριση με τα βρέφη είναι ελάχιστη.

Η μερίδα του λέοντος ανήκει στις θωρακικό μυ δέσμες. Δηλαδή, αν το στήθος προηγουμένως αναπτυχθεί άνισα, στη συνέχεια, πατήστε το πάνω Hummer καθιστή ή ξαπλωμένη θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτά τα prekos. Για να πάρει ένα καλό αποτέλεσμα, το μόνο που χρειάζεται να μετακινήσετε το φορτίο στο βραχίονα, όπου η δέσμη έχει μείνει πίσω στην ανάπτυξη.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να παρακολουθείται στενά πίσω - θα πρέπει να καθοριστούν σαφώς και πιέζεται σταθερά ενάντια στο πίσω μέρος του προσομοιωτή για την αποφυγή τραυματισμών. Επιπλέον, όταν η ανάγκη να μην επιχειρήσει να ασκήσει το μέγιστο ποσό των μυών δεδομένου ότι ο κύριος στόχος είναι ακριβώς η ποιότητα Τύπου στο Hummer, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αυξάνουν το βάρος.

Αρθρώσεις, σε αντίθεση με τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, χωρίς να αντιμετωπίζουν τεράστια πίεση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης για την Hammer προσομοιωτή. Κινούνται σε σαφώς καθορισμένα πλάτος. Εδώ βρίσκεται ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου της άσκησης - ελάχιστο κίνδυνο βλάβης στις αρθρώσεις των χεριών (ώμου και αγκώνα) και τα πόδια.

Σε γενικές γραμμές, μιλώντας για την απουσία του κινδύνου μπορεί να υπόκεινται σε αθλητή όλοι οι κανόνες του ανελκυστήρα μόνο. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, καθώς θα προκαλέσει πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις, και το πλάτος του προ-ηχογραφημένο σε αυτή την κατάσταση θα παίξει αρνητικό ρόλο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο αθλητής δεν θα είναι σε θέση να αλλάξετε τη θέση των χεριών, καθώς αυτό μπορεί να γίνει μόνο με μπάρα ή αλτήρες. Μη φυσιολογική θέση των χεριών και τους αγκώνες, καθώς και υπερβολικό φορτίο είναι εγγυημένη για να οδηγήσει σε τραυματισμό. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε τον πάγκο Τύπου με όλους τους κανόνες, δεν αναζητούν τις δικές τους ασκήσεις περιπλέκουν για να πάρει το καλύτερο αποτέλεσμα.

Πάγκος στους ώμους

Δελτοειδείς μελέτη προτείνεται στην καθιστή θέση, μαζί με όρθια πάγκο Τύπου προς τα πάνω. Στην περίπτωση αυτή, η προσομοίωση μπάρα εργασιών ή αλτήρα. Ο εξοπλισμός είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη, και το κάθισμα και ρυθμίστε το πλάτος ενός συγκεκριμένου προσώπου, ανάλογα με τα προσωπικά χαρακτηριστικά του. Η μελέτη αυτή παραλλαγή των μυών είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες, αλλά το φορτίο σε κάθε ένα από αυτά είναι εντελώς διαφορετική.

Η γωνία κλίσης στην Hummer θα πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε το φορτίο στο δελτοειδή μυ ήταν η υψηλότερη. Ο αθλητής μπορεί να λειτουργήσει ως τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή εναλλάξ. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της πλάτης πρέπει σφιχτά πιέζεται προς τα πίσω, και όλες οι κινήσεις που απαιτούνται για να έχουν ένα απομονωμένο χαρακτήρα. Στην περίπτωση αυτή, οι αρθρώσεις δεν θα αντιμετωπίσετε επαναληφθεί υπερβολικό φορτίο, και ως εκ τούτου, δεν θα ταιριάζει.

Τύπος πάγκων

Εάν εκτελέσετε μια πάγκο Τύπου σε ένα Hummer, εργασία χέρι αποκλειστικά. Εδώ λειτουργεί τρικέφαλους και τους μύες του αγκώνα. Όταν μπούκλα είναι ένα μικρό φορτίο στους δικέφαλους και τους μύες των ώμων. Ένα βασικό φορτίο έχει ως στόχο το στήθος και την πλάτη.

Με ξεκαθαρίσει η σπονδυλική στήλη και επιμήκη λαβή, αυξήθηκε σε επίπεδο στήθος, τα χέρια θα πρέπει να ισιώσει, σταδιακά αυξάνοντας το βάρος προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αισθάνονται την ένταση. Για να ακονίσετε το σώμα σας είναι αρκετά για να εκτελεί μόνο 15 επαναλήψεις, και αν ο αθλητής καλείται να αναπτύξει μάζα και δύναμη, θα ήταν αρκετό για 8 χέρια επέκταση.

Πάγκος στο Hummer για τους θωρακικούς μυς

Εκπαίδευση προσομοιωτές στο μοχλό σας επιτρέπει να αναπτύξουν και να αυξήσουν το σχήμα του όγκου των θωρακικούς μύες. Από τον πάγκο Τύπου μπάρα Αυτή η άσκηση διαφορετικούς βαθμούς απομόνωσης. Ο αθλητής παίρνει θέση και να κάνει τη δουλειά στην επιθυμητή πορεία. Όλα φορτίο επικεντρώνεται στους μυς του στήθους και οι σταθεροποίηση των μυών που καλούνται να εκτελέσουν άλλες λειτουργίες δεν είναι διαθέσιμες. Οι επαγγελματίες συνιστούμε να εκτελέσετε πάγκο για τους θωρακικούς μυς μετά την βασική εκπαίδευση να μεγιστοποιηθεί η επιθυμητή ομάδα μυών να εργαστούν.

Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του τύπου πρόσχωση είναι:

• σταθεροποιητές δεν λειτουργούν?
• ευκαιρία να εργαστούν σε κάθε πλευρά του σώματος?
• ασφάλεια κατά την άσκηση.

Πάγκος κάθεται στο Hummer

πρέπει να εκτελέσετε τον πάγκο κάθεται στο τέλος της κατάρτισης. Αυτός οφείλει να ολοκληρώσει και να «τελειώσει» το στήθος. Κάνοντας την άσκηση θα πρέπει να υπόκεινται στους ακόλουθους κανόνες:

• το σώμα πιέζεται σταθερά?
• η τελική θέση είναι σταθερή για μερικά δευτερόλεπτα?
• ο μοχλός χαμηλώνει αρκετές φορές πιο αργά.

Ανάσα, όταν θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ή δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί ο απαιτούμενος αριθμός των επαναλήψεων. Το μειονέκτημα είναι η περιορισμένη κίνηση - άσκηση δεν λειτουργεί για να κάνει το δικό του στυλ, το πλάτος neizmenima πρόσφυση.

Leg τύπου

Εξοπλισμός αυτού του τύπου έχει σχεδιαστεί για να μελετήσει τα ισχία. Εδώ το έργο συνδέει το κάτω μέρος του σώματος. Το πλάτος της θέσης ποδιού μπορούν εύκολα να αλλάξουν ανάλογα με την περιοχή μελέτης.

Hummer όταν τρέχει στον πάγκο με τα πόδια του να διορθώσει την τεχνική. Δηλαδή, πρώτα, ρυθμίστε το επιθυμητό βάρος, και στη συνέχεια τα πόδια τοποθετούνται στη σωστή θέση, και σταματά με την πλατφόρμα απομακρύνθηκε, τα γόνατα είναι λυγισμένα για να σχηματίσουν ορθή γωνία.