Ποιο είναι το ποσοστό του λίπους στο σώμα των ανδρών και των γυναικών είναι ο κανόνας;

Όπως είναι γνωστό, το ποσοστό του σωματικού λίπους αυξάνει με την ηλικία, αλλά το ποσό των μυών μειώνεται. Ο δείκτης αυτός είναι η πιο ακριβή καθοριστικός παράγοντας του επιπέδου ανάπτυξης του οργανισμού. Διότι αν χάσετε μόνο λίπος και όχι μυϊκή μάζα, τότε όλα είναι εντάξει.

Κατά κανόνα, ο δείκτης αυτός εξαρτάται από το πρόσωπο φύλο και ηλικιακή ομάδα. Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα της γυναίκας παράγει οιστρογόνα, ποσοστό λίπους θα είναι 5% υψηλότερα από ό, τι στους άνδρες. Το κατά προσέγγιση ποσοστό σωματικού λίπους είναι ίσες με τους άνδρες 15-17 μονάδες. Όσο για την όμορφη μισό του πληθυσμού, έχουν ένα κανονικό ποσοστό 23-24%.

Φυσικά, το ποσοστό αυτό αυξάνεται με την ηλικία. Για παράδειγμα, ένας μεσήλικας άνδρας που είναι περισσότερο κάθεται από ό, τι κινείται στο σώμα σας θα έχει περίπου 25%, ή ακόμη περισσότερο. Αυτό το επίπεδο είναι το όριο της παχυσαρκίας, ενώ στις γυναίκες, το όριο αυτό καθορίζεται κατά 30%.

Το ποσοστό του λίπους στο σώμα δεν μπορεί να έχουν μηδενική συνιστώσα επειδή ένα ορισμένο ποσό της ουσίας αυτής είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία της, ιδίως για θερμομόνωση, διατήρηση ενέργειας αποθεματικών και προστασία των εσωτερικών οργάνων.

Το ποσοστό σωματικού λίπους στις γυναίκες είναι ίσο με το 7-10%, και οι άνδρες - 3-5%. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι χαμηλές τιμές αποτελούν επίσης απειλή για την υγεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για το όμορφο το ήμισυ του πληθυσμού, διότι σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να αναπτύξουν προβλήματα με την σύνθεση των οιστρογόνων, συμβαίνουν εμμηνόρροιας διαταραχές, και διαταραχές της αναπαραγωγής. Επιπλέον, μειωμένη οστική πυκνότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

Πώς μπορείτε να γνωρίζετε το ποσοστό λίπους στο σώμα; Για το σκοπό αυτό αναπτύχθηκε διάφορες τεχνικές, ένα από τα πιο ακριβή της οποίας είναι να εκτιμηθεί η αναλογία σύστασης του σώματος της μέσης και του ισχίου. Είναι επίσης δυνατή η μέτρηση δερματοπτυχών. Θεωρείται η πιο ακριβής ορισμός του δείκτη αυτού με αξονική τομογραφία. Η συσκευή σας δίνει τη δυνατότητα να εντοπίσει με σαφήνεια τα λιπαρά και άπαχο ιστών. Δεδομένου ότι η διαδικασία είναι δαπανηρή, η χρήση του δεν είναι ευρέως διαδεδομένη. Για τη μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους στο σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική συσκευή που μοιάζει με τις κλίμακες μπάνιο. Η συσκευή έργο βασισμένο στο βιοηλεκτρικής εμπέδησης. Ο άνθρωπος γίνεται γυμνά πόδια στην επιφάνεια, και στη συνέχεια εμφανίζεται στην οθόνη μερικά δείκτες: μυϊκή μάζα, η λιπώδης μάζα, η ποσότητα των υγρών στο σώμα. Ωστόσο, κατά τη χρήση της συσκευής αυτής υπάρχει μια ανακρίβεια που σχετίζεται με τον προσδιορισμό της λιπώδους μάζας στο πορτ-μπαγκάζ.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορεί να καθορίσει την ποσότητα του στο σώμα στο σπίτι:

1. Η αναλογία της μέσης και των γοφών. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε μια ταινία μέτρο, και να περάσετε μερικές μετρήσεις στην περιοχή των χώρων αυτών. Όταν η αναλογία αυξάνεται, τότε οι άνθρωποι πληρότητα. Εάν η αντίστροφη διαδικασία, μειώνεται. Προκειμένου για την εκτέλεση των μετρήσεων, είναι αναγκαίο να σηκωθούν ίσια, και στη συνέχεια, τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης πάνω από τον ομφαλό. Στη συνέχεια θα πρέπει ισχίων προσδιορίζεται με τη μέτρηση τους στο ευρύτερο σημείο. Στη συνέχεια, η προκύπτουσα περιφέρεια μέσης διαιρείται με περιφέρεια ισχίου. Όταν το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο από 0.8, τότε έχετε μια μεγάλη προπόνηση για να χάσετε βάρος και να διώξετε το λίπος.

2. Το ποσοστό του λίπους στο σώμα μπορεί να προσδιοριστεί με τσίμπημα του δέρματος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να το αρπάξει με τον αντίχειρα και το δείκτη στον ώμο της (πίσω), ελαφρώς πάνω από την μασχάλη, καθώς και την κοιλιά και τους μηρούς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκδοθεί μια πτυχή, όχι ένα διαζύγιο με τα δάχτυλα για να μετρήσετε την απόσταση μεταξύ τους. Εάν το ληφθέν απόσταση ήταν περισσότερο 2,5 cm, αυτό υποδεικνύει την παρουσία περίσσειας λίπους στο σώμα.