Προετοιμασία για τον τοκετό: όσα πρέπει να γνωρίζετε;

Μερικές γυναίκες έχουν την άποψη ότι χωρίς την σωματική άσκηση είναι δυνατόν να γίνει. Ωστόσο, δεν είναι έτσι: κατά τη διάρκεια του τοκετού σώμα είναι κάτω από ακραίες δυνάμεις. Αν το σώμα της μητέρας δεν είναι αυτό το λίγο εκπαιδευμένο, αυξάνει σοβαρά τον κίνδυνο διαφόρων επιπλοκών, τα διαλείμματα, κ.λπ. Ναι, και η διαδικασία είναι πολύ μεγαλύτερη και πιο επώδυνη. Η σωματική προετοιμασία για τον τοκετό περιλαμβάνει πολλά βασικά είδη των ασκήσεων.

Γυμναστική για εγκύους

Σε γενικές γραμμές, είναι επιθυμητό να πραγματοποιήσει την άσκηση σε όλη την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, για το τελευταίο τρίμηνο ανέπτυξε ένα ειδικό σύμπλεγμα, το οποίο έχει ως στόχο - να προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη καταπόνηση.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, ελαφρά λυγισμένα στα γόνατα, και έβαλε τα χέρια του πάνω από τη ζώνη του. Στη συνέχεια, για τον καθορισμό όλα τα άλλα μέρη του σώματος αρχίζουν να κινούνται γοφούς της. 10 φορές εμπρός και πίσω, στη συνέχεια, εναλλάσσονται (εμπρός και πίσω), και στη συνέχεια να πραγματοποιήσει 10 κυκλικές κινήσεις.

2. Για να τεντώσει το ηβικό και τους μυς βουβωνική χώρα μπορεί να εκτελέσει την ακόλουθη άσκηση. Καθόμαστε σε μια θέση βάτραχος (πόδια πρέπει να ακουμπούν μεταξύ τους). Στη συνέχεια τυλίγει τα χέρια και κνήμες του με μια δύναμη πατάμε στα γόνατά του.

3. Σηκωθείτε στα τέσσερα και καμάρα 10 φορές και κάμπτεται προς τα πίσω. Οσφυϊκή έγκυες γυναίκες ασκούν «καλό και το κακό γάτα» - ό, τι χρειάζεστε!

4. Καθίστε σε μηρούς του. Τα πόδια διάπλατα ανοιχτά και έτσι πρέπει να την κοιλιά εμφανίστηκε μεταξύ τους. Πιέστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και αρχίζει να αυξήσει τα γόνατά του, ενώ τεντώσετε τους μυς του πρωκτού και του κόλπου από κάτω προς τα πάνω. Καθυστερεί την τάση για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για σωματική άσκηση;

Φυσική προετοιμασία για τον τοκετό περιλαμβάνει επίσης για την αυχενική μαλακτική δράση (αυτό θα αποφευχθούν τα κενά). Ξεκινώντας από την 36η εβδομάδα της κύησης, συνιστάται να διατηρηθεί ένα κανονικό σεξ (χωρίς προφυλακτικό). Απλά σπέρματος και θα μαλακώσει το υλικό για το λαιμό. Μπορείτε να πιει primrose έλαιο (από 34 η εβδομάδα - 1 κάψουλα την ημέρα, 36 λεπτά - 2 και 3 - 39 λεπτά). Μετά το βράδυ οι ειδικοί ντους προτείνουμε μέλλον μούμιες στο λάδι καβάλο τρίψτε φυσικό πυρήνα (αυτό είναι σημαντικό το γεγονός ότι δεν περιέχει σιλικόνη και παραφίνη) ή απλοί λάδι για μωρά.

Για την προετοιμασία για το θηλασμό είναι καλύτερα να το σκουπίσετε με μια τραχιά πετσέτα μετά από ένα ντους, να συνηθίσουν σε τακτική λουτρά αέρα και αντιθέσεις της ψυχής, ιδιαίτερα την προσοχή σε αυτόν τον τομέα. Μην πλένετε μόνο το νερό ελευθερώνει το πρωτόγαλα - είναι καλύτερα να εξαπλωθεί στη θηλή και την θηλαία άλω.

τροφή

Προετοιμασία για τον τοκετό 1 μήνα πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία παράδοσης είναι καλύτερα να μειώσει την ποσότητα του κρέατος στη διατροφή και να την αντικαταστήσει με τα ψάρια. Το κρέας κάνει ο ιστός λιγότερο ελαστικό και συμβάλλει στην πρόωρη σκλήρυνση παιδί της κεφαλής που μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα και να προκαλέσει σχίσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Έμφαση γίνεται με λαχανικά και τυρί, ψωμί ολικής άλεσης. Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι. Σε αυτή την φυσική προετοιμασία για τον τοκετό και ψυχολογική άκρα αρχίζει.

Προετοιμασία για τον τοκετό ηθικά

Ψυχολογική προετοιμασία για τον τοκετό κάνει μέλλουσες μητέρες πολλά φόβους. Εδώ το πιο σημαντικό πράγμα - να παραμείνουν στο θετικό. Μπορείτε να μιλήσετε με ανθρώπους που έχουν ήδη παιδιά (κατά κανόνα, που σχετίζονται με τη διαδικασία της ανάδυσης ενός μωρού που γεννήθηκε πολύ πιο εύκολο). Είναι σημαντικό ότι οι επόμενες γενιές, που δεν γίνονται αντιληπτά ως μια οδυνηρή δοκιμασία, αλλά ως φωτεινό και χαρούμενο γεγονός. Πετάξτε μακριά όλους τους φόβους - να θυμάστε ότι το μωρό σας θα γεννηθεί το πιο ισχυρό, υγιές, όμορφο και έξυπνο! Με την ευκαιρία, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το πνεύμα της μελλοντικής μητέρας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του εμβρύου. Ως εκ τούτου raduyte τον εαυτό σας όσο το δυνατόν συχνότερα - το μωρό σας είναι αναμφισβήτητα αισθάνεται αυτό. Αν είστε πολύ φοβισμένοι για να γεννήσει, να ζητήσει από το σύζυγό σας σε ένα σημαντικό σημείο, ήταν εκεί μαζί σας. Οι γυναίκες που ασκούν από κοινού τον τοκετό, υποστηρίζουν ότι επειδή ήταν πολύ πιο εύκολο να ασχοληθεί με το άγχος.

Αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Στη συνέχεια, υπάρχει μόνο προετοιμασία για τον τοκετό στο νοσοκομείο, το πέρασμα των πρόσφατων ερευνών και πολυαναμενόμενη εμφάνιση της γέννησης του παιδιού σας!