Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να έχετε έναν άντρα

Για πολύ καιρό θεωρήθηκε ότι όλα τα πράγματα που στο στόμα ούτε ανιχνεύσει. Μια άλλη παροιμία λέει ότι ένας καλός άνθρωπος πρέπει να είναι πολλά. Πάνω από τη Ρωσία, μια χώρα με πλούσια ιστορία και ένα δύσκολο κλίμα για τη γεωργία για αιώνες εμφανίστηκε το φάντασμα της πείνας. Οι άνθρωποι κάτω από την ηλικία συχνά αντιλαμβάνονται την υπερβολική παχύσαρκα όχι μόνο ως κάτι το φυσιολογικό, αλλά ως ένα σημάδι της υγείας.

Δεν είναι αλήθεια. Το υπερβολικό βάρος φέρνει μαζί της μια αύξηση της αρτηριακής πίεσης, δύσπνοια, αγγειακής νόσου και ένα σωρό προβλήματα. Ως εκ τούτου, η ανάγκη να ομαλοποιήσει το βάρος σας έχει ένα σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού.

Έτσι, το πρώτο βήμα - συνειδητοποίηση του προβλήματος. Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κανένα μυστικό - είναι απαραίτητο να τρώτε λιγότερο και να προχωρήσουμε περισσότερο. Αυτό είναι σίγουρα καλό, αλλά το ερώτημα αμέσως το ερώτημα: «Πόσα» Και τι είναι εκεί; Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να τον άνθρωπο, υπάρχουν φόρμουλες. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι ευέλικτο και εύκολο στη χρήση. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο καθένας μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες την ημέρα που τον χρειάζονται προσωπικά.

Ο υπολογισμός γίνεται σε δύο στάδια. Πρώτον, καθορίζει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για τη βασική μεταβολισμό. Έτσι είναι το μεταβολισμό, το οποίο συμβαίνει όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Η ενέργεια απαιτείται μόνο για τις φυσιολογικές διεργασίες της καρδιάς, των πνευμόνων, των κυττάρων ανανέωση. Πρόκειται για το χαμηλότερο ποσοστό από το πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα. Η δεύτερη φάση - ένα αποτέλεσμα πολλαπλασιασμό με τον συντελεστή διόρθωσης. Αυτή η αναλογία εξαρτάται από το αν υπάρχει στον αθλητισμό ζωή σας και τη φυσική δραστηριότητα. Η προεπιλογή για αυτήν την τιμή αδυνάτισμα ανθρώπινη ενότητα.

Προς το παρόν, για τον καθορισμό του βασικού τύπου χρησιμοποιείται μεταβολισμό Muffin-Dzhoersa. Φόρμουλα που αναπτύχθηκε το 1990 και θεωρείται η πιο ακριβή και δημοφιλής για τους ανθρώπους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό επαγγελματικά. Υπάρχουν online αριθμομηχανές και θα είναι αρκετή για να εισάγετε το φύλο, το ύψος σε εκατοστά, το βάρος σε χιλιόγραμμα, και την ηλικία, όπως σας ενημερώσουμε αμέσως πόσο θερμίδες την ημέρα για τον άνδρα που βλέπετε στον καθρέφτη.

Πάρτε για παράδειγμα την υποθετική κυρία, ας πούμε, 38 ετών, του οποίου το ύψος είναι 165 cm και βάρος 85 κιλά. Ως αποτέλεσμα, βλέπουμε ότι βασικό μεταβολισμό της ημέρας απαιτεί 1.543 χιλιοθερμίδες. Για να λάβει μια άλλη υποθετικό παράδειγμα - 40 ετών άνθρωπος του οποίου το ύψος είναι 180 cm και το βάρος είναι 95 kg. Ανακαλύπτει ότι βασικό μεταβολισμό «κόστος» του 1882 kcals.

Αυτό είναι πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να τον άνθρωπο. Τώρα είναι απαραίτητο να αποφασίσει τι να φάνε. Ελάτε στα τρόφιμα πίνακα βοήθειας σε θερμίδες. Είναι εκπληκτικό δεν είναι πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να τον άνθρωπο, και πόσα νόστιμα τρόπους με τους οποίους μπορεί να σκοράρει! Η συνήθης μπανάνα περιέχει περίπου 100 θερμίδες και ένα μικρό κομμάτι κέικ - πάνω από 600! Μια χούφτα φουντούκια «αξίζει» 300 θερμίδες, το οποίο είναι ίσο με τις θερμιδικές τρία λουκάνικα.

Θα πρέπει να υπάρχει λίγο και συχνά. Καλό θα είναι να τρώτε λιγότερο τη νύχτα. Αν, σύμφωνα με τον τύπο, θα πρέπει να έχετε μια μέρα 1500 θερμίδες, τότε θα ήταν λογικό να τους χωρίζουν, έτσι ώστε το δείπνο δεν είχε πάνω από 200. Και μην δώσετε στον εαυτό σας μια γαστρονομική δώρα προς τιμήν των πρώτων αποτελεσμάτων διατροφής.