Πώς να αρχίσει να τρέχει

Το τρέξιμο είναι διαφορετική. Μπορείτε να το σκάσω από μια καρδιακή προσβολή, αλλά μπορείτε - αυτό. Αν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ξεπεράσουν τις δικές τους τεμπελιά και να αναγκάσει τον εαυτό μου να τρέχει για το καλό της υγείας, που έρχεται με δικαιολογίες. Ένα από τα πιο δημοφιλή - και έτσι τρέχω όλη την ημέρα, το εμπορικό, τον κήπο για το παιδί, για τη δική σας κουζίνα. Και αν έχουμε ένα εξοχικό σπίτι, τότε θα μπορούσε να υπάρξει μια πλήρης «απαλλαγή από φυσική αγωγή.» Και όταν ανάμεσα στα κρεβάτια κήπο ή στο δρόμο από το σούπερ μάρκετ ξαφνικά ξεπεραστεί από μια καρδιακή προσβολή, το μόνο που μπορεί να ρίξει τα χέρια σας: Μετά από όλα, έτρεξα!

Φυσιολόγοι έχουν από καιρό αποδειχθεί ότι κινήματος, επιβαρύνεται από τις ανησυχίες, η έλλειψη χρόνου, νευρική ένταση, έχει αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Έτσι, το νευρικό τρέχει με τσάντες στα χέρια τους, δεν θεραπεύει, αλλά, αντίθετα, οδηγεί στην ασθένεια. Μόνο το συνειδητοποιούν, μπορείτε να αποφασίσετε να αρχίσει να τρέχει για την υγεία σας. Και για να το κάνουμε με τους κανόνες.

Πώς να αρχίσει να τρέχει; Φαίνεται ότι αυτό θα μπορούσε να είναι πιο απλό: βάλτε τα αθλητικά σας και να πάτε. Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο απλό. Να είστε βέβαιος, πριν να αρχίσουν να προβάλλονται, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για να μιλήσουμε για την πρόθεσή τους να υποβληθούν σε ιατρικές εξετάσεις. Υπάρχουν ασθένειες στις οποίες αυτό δεν συνιστάται ή αντενδείκνυται (παθήσεις του αναπνευστικού, της σπονδυλικής στήλης, πλατυποδία, πέτρες στα νεφρά). Αν ο εμπειρογνώμονας δίνει «καλή», είναι απαραίτητο να προτείνουμε τον καλύτερο τρόπο για να το κάνουμε, ό, τι φορτία είναι επιτρεπτή και πώς να αυξήσουν σωστά. Εάν η επιχείρηση αρχίζει να συμμετέχουν άνθρωποι, αθλητισμός δεν έχει καταρτισθεί, ο έλεγχος της καταστάσεως της υγείας του κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης είναι απαραίτητη. Υπάρχουν απλές μέθοδοι της αυτοεξέτασης. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή στην - υγείας. Μετά το τρέξιμο, δεν χρειάζεται να πέσει από εξάντληση. Ένα συναίσθημα της χαράς, μια επιθυμία να προχωρήσουμε, μια καλή διάθεση - αυτό είναι μια θετική ανταπόκριση του σώματός σας για τζόκινγκ.

Αλλά αν η κατάσταση της υγείας του - ένας δείκτης της υποκειμενικής η ακόλουθη τύπος ελέγχου επιτρέπει αντικειμενικά προσδιορίσει πώς το σώμα σας χρειάζεται άσκηση. Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, θα πρέπει να γνωρίζετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε κατάσταση ηρεμίας. Σε μη-αθλητική άτομα ο μέσος καρδιακός ρυθμός είναι εντός 70 έως 80 παλμούς ανά λεπτό. Όταν κάνετε μια επιχείρηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε την αλλαγή της συχνότητας του. Αμέσως μετά τη φόρτωση μπορεί να φτάσει 120 -140 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα (περίπου 3 λεπτά) για να επιστρέψετε στην αρχική εικόνα του. Αυτό σημαίνει ότι το φορτίο φέρεται από το σώμα κανονικά. Εάν αίσθημα παλμών δεν σταματά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί και, τουλάχιστον, να μειώσει το χρόνο και την ταχύτητα λειτουργίας. Πρέπει να σκεφτούμε το χρόνο μαθήματα. Αν σηκωθείτε νωρίς το πρωί δεν είναι ένα πρόβλημα, το καλύτερο είναι να σπρώχνω 6-7 ώρες το πρωί. Πρωινή τζόκινγκ δίνει μια μεγάλη συναισθηματική όλη την ημέρα, αναζωογονητικό φως, τονώνει τους μυς. Αν έχετε χρόνο να συμμετάσχουν στην ημέρα, θα δώσει ώθηση στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος σας. Μπορείτε να εκτελέσετε και το βράδυ. Μερικού φορτίου θα είναι ευεργετική στην εικόνα, και θα είστε σε θέση να χάσουν βάρος.

Πριν από κάθε σκούντημα είναι απαραίτητο να ζεσταθεί τις πλαγιές για να κάνει, sit-ups, ανατροπές κορμού, κ.λπ. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά και σιγά-σιγά, σιγά-σιγά, να φέρει την προπόνηση σας σε μια ώρα με σαράντα λεπτά. Εάν μία εβδομάδα θα είστε σε θέση να εργαστούν από τρεις ή τέσσερις φορές, θα δώσει σίγουρα ένα καλό αποτέλεσμα.

Εκτός από τα ιατρικά προβλήματα που σχετίζονται με αυτό το είδος της άσκησης, υπάρχει ένα ψυχολογικό.

Μικρή να πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να αρχίσει να τρέχει!» Είναι επίσης απαραίτητο να ξεπεραστούν τα ψυχολογικά εμπόδια. Πρόσωπο μακριά από το άθλημα, βγαίνει στην πίστα, να αισθάνονται άβολα, λίγο σφίξιμο. Φαίνεται ότι όλα κοιτάξουμε γύρω μας μόνο σε σας αρέσει να τρέχετε σκληρά και αδέξια. Για να «πάρει» αυτό το εμπόδιο, είναι δυνατόν να αρχίσει να επιλέξετε ένα τέτοιο χρόνο και τον τόπο εκτέλεσης, η οποία θα είναι μικρότερες οθόνες. Μπορείτε να πείσουν μια κοπέλα να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα από κοινού, μπορείτε να συνδέσετε ένα σύζυγο ή τα παιδιά - θα ωφεληθούμε όλοι. Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, είναι απαραίτητο να αναλάβει τη φροντίδα του ένα χαριτωμένο κοστούμι τζόκινγκ και άνετα παπούτσια. τέλειο βλέμμα σας θα προσθέσει την εμπιστοσύνη και να σας βοηθήσει να εισάγετε το «μονοπάτι του πολέμου» για την υγεία και την ομορφιά τους.