Ρυθμίστε διατροφή: τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες

Είναι σαφές ότι στην πρώτη θέση στις πρωτεΐνες χρειάζονται οι αθλητές που θέλουν να χτίσετε το μυ και να παρέχει τους μυς σας σε κανονική λειτουργία. Ωστόσο, αν το κάνουν κακή χρήση, αντίθετα, καίει το λίπος, το οποίο είναι ο λόγος που είναι δυνατόν να μην πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επίσης, το υλικό αυτό καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών μας. Προϊόντα, το οποίο περιέχει πρωτεΐνη, επιτρέπουν στον οργανισμό να εκκρίνει αρκετή αιμοσφαιρίνη, η οποία εμπλέκεται στην παροχή των κυττάρων με οξυγόνο. βελτιώνουν επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπου. Θεωρείται το πιο χρήσιμο ζωικές πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πώς διαιρεμένες πρωτεϊνούχες τροφές

Όλα τα τρόφιμα, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες, μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες ανάλογα με τον αριθμό τους ανά 100 γραμμάρια του προϊόντος:

• Οι περισσότερες πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα άνω του 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό το κρέας, το τυρί cottage, τυρί, ψάρια, ξηροί καρποί, σόγια και τα προϊόντα σόγιας.
• Πρωτεΐνη που περιέχει όχι λιγότερο από 10 γραμμάρια. Αυτά περιλαμβάνουν τα αυγά, κάποια αλλαντικά, καθώς και τα ζυμαρικά.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιέχουν μόνο 5-9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι το ψωμί, ρύζι και πατάτες.
• Χαμηλή σε πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα των πρωτεϊνών - μόνο 0,4-1,9 γραμμάρια. Αυτές περιλαμβάνουν μύκητες, σχεδόν όλα τα λαχανικά και τα μούρα.

Λίστα των προϊόντων, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες

Φυσικά, σε κάποιο βαθμό, σχεδόν κάθε προϊόν είναι μια πρωτεΐνη, αλλά θα σας δώσει μια λίστα, όπου κρατείται στις μεγαλύτερες ποσότητες.

1. Τα πουλερικά. Κατά προτίμηση το κοτόπουλο, επειδή είναι επίσης εύκολο να χωνέψει. Λευκό μπέικον κρέας ενσωματώνει επίσης ένα συνδυασμό ανόργανα άλατα και βιταμίνες απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα.

2. Τα ψάρια. Αυτό το προϊόν εξακολουθεί να περιέχει το αμινοξύ μεθειονίνη, ασβέστιο και φθόριο, το οποίο είναι ιδιαίτερα αναγκαία αυξανόμενη οργανισμό. Η αναλογία των πρωτεϊνών και του λίπους κυμαίνεται εντός αρκετά ευρέων ορίων. Η πλέον προτιμώμενη επιλογή θα ήταν το κρέας μπακαλιάρου, τούρνα, γαρίδες, σφυρίδα, καβούρια και ο κυπρίνος.

3. Τα αυγά. Είναι αρκετά μη θερμιδικές (13-15 kcal ανά κρόκο) και επίσης εύκολα πέψη. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσουν στο μαγειρεμένο μορφή, σε αυτήν την περίπτωση, μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

4. Τυρί. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν η σκληρού τύπου, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες (έως και 30%). Αυτό το προϊόν είναι ιδανικό για δίαιτα και τη διατροφή τον αθλητισμό, και να το χρησιμοποιήσετε στο Συμβούλιο πριν από την προπόνηση.

5. τυρί Cottage. Με την ευκαιρία, εδώ μπορεί να αποδοθεί σε πολλά άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. τυρί με χαμηλά λιπαρά, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (18 και 1,8 γραμμάρια αντίστοιχα), καλύτερα αναμιγνύεται με γιαούρτι ή γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση.

Φυσικά, αυτή η λίστα είναι πολύ μικρή. Είναι επίσης δυνατό να ενσωματωθεί μια ποικιλία από δημητριακά, ξηροί καρποί και τα όσπρια. Εδώ είναι όλα εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Με την καθημερινή χρήση του τροφίμου, που περιέχει πρωτεΐνες, μην ξεχνάτε σχετικά με την υπερκορεσμός του σώματος αυτού του προϊόντος, γιατί έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις της, καθώς και την έλλειψή της. Όλα πρέπει να είναι σε ένα ορισμένο ποσό. Μην ξεχάστε για τα λίπη και υδατάνθρακες. Και από τον τρόπο, είναι καλύτερα να έχουμε μια ποικιλία πρωτεϊνών.