Πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο να χάσετε βάρος;

Γυναίκα καθημερινά αντιμέτωποι με πολλούς πειρασμούς: κοιμούνται περισσότερο, να αγοράσει μια νέα τσάντα, μην ξεπλύνετε μακιγιάζ πριν τον ύπνο. Αλλά πιο εύκολα να προσφέρονται για τις κυρίες επιθυμούν να φάνε κάτι νόστιμο. Είναι δυνατόν να αντισταθεί στην πανέμορφη αρωματικά πάστα ή το ψήσιμο; Και πώς να ασχοληθεί με τον κύριο εχθρό του σχήματος - μια τούρτα; Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι πολλές γυναίκες που ψάχνουν για μια απάντηση στο παροιμιώδες ερώτημα: πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο; Ας προσπαθήσουμε να βρούμε την απάντηση μαζί.

Από το ένα άκρο στο άλλο

Δεν είναι μυστικό ότι για τις γυναίκες που δυσκολεύονται να ελέγξουν την όρεξή σας, η πιο απλή έξοδος έγινε «δένοντας κόμπο στο στομάχι.» Κυρίες απλά απολαύστε τα πάντα, τρώνε το μεσημεριανό γεύμα θλιβερή ψίχουλα και δεν το δείπνο σε όλα. Όλα αυτά τα θύματα κατευθύνεται προς το καλό σκοπό - την απώλεια βάρους, αλλά στην πραγματικότητα, πεινασμένοι για μια εβδομάδα, μια γυναίκα αρχίζει συνήθως να σαρώσει τα πάντα στο πέρασμά του.

Πόσο επικίνδυνη είναι αυτή η μέθοδος; Πρώτα απ 'όλα, δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, διότι το χάσει βάρος θα γίνει μακριά όμορφα στο τέλος της απεργίας πείνας. Δεύτερον, μια τέτοια δίαιτα, όπως και κάθε άλλη, προκαλεί βλάβες στο σώμα με τη μορφή του άγχους και χάλασε το στομάχι. Δεν διατροφολόγοι θαύμα δεν συνιστούμε αυτο-διορίσει ένα πρόγραμμα διατροφής με αυτά τα πράγματα επικίνδυνα για αστείο ειδήμονα. Στη συνέχεια, μάθετε πώς να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος;

ενδοσκόπηση

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, δεν είναι σωστό να αναρωτιούνται για το πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο. Θα πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να φάτε περισσότερο;

Γιατί, μετά από ένα βαρύ γεύμα, έτσι που σε ύπνο; Αποδεικνύεται ότι με την υπερκατανάλωση τροφής στο στομάχι χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να αφομοιώσει τα τεράστια ποσά των fast food, γλυκά και γλυκό τσάι. Το μόνο που χρειάζεται πολύτιμη ενέργεια στο σώμα. Μετά από γαστρικό υφιστάμενα αποθεματικά δεν έχουν αρκετή για ολόκληρο το γεύμα.

Αλλά το σώμα μας έχει σχεδιαστεί μια χαρά - είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε όλα. Και να είστε βέβαιος να τεντώσει το στομάχι πάροδο του χρόνου και να αρχίσουν να διαθέσει όλο και περισσότερο ρευστό για να χωνέψει, προκαλώντας σοβαρή πείνα. Και την πάροδο του χρόνου για να ασχοληθεί με τις ορέξεις τους να γίνει βαρύτερο. Αλλά πώς να μάθουν αρκετά για να φάει, αν ανεπανόρθωτη απώλεια χρόνου; Λοιπόν, υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Εξετάστε τους σωστούς τρόπους για να ξεγελάσουν το σώμα.

Τρώτε πρωινό τον εαυτό σας

Δεν χρειάζεται να γνωρίζουν πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο όταν πρόκειται για το πρωινό. Αυτή ακριβώς είναι η περίπτωση όταν μπορείτε να ενεργήσει κατά τον αντίστροφο τρόπο - να προσπαθήσει να πάρει αρκετό. Πριν από το δείπνο που όλοι έλαβαν θερμίδες εξαντληθεί. Αλλά η ποσότητα της ενέργειας που παράγεται το πρωί, το σώμα δεν θα απαιτούν γλυκά και κουλούρια μια ώρα. Ακόμα δεν εμπλακούν το πρωί επιβλαβών τροφίμων - πρωινό θα πρέπει να είναι υγιείς. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να φρουτοσαλάτα με τυρί κότατζ ή γιαούρτι, ως εναλλακτική λύση για πλιγούρι βρώμης γίνει νόστιμο μούσλι με μούρα.

Μην τρώτε, αν δεν υπάρχει το αίσθημα της πείνας

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει το γεύμα, αν έρθει κατά τη διάρκεια μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, και το σώμα δεν είναι αισθητή. Δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε ένα καφέ με έναν φίλο, αν υπάρχει δεν θέλουν να - είναι καλύτερα απλά να περπατήσει. Τέλος, στο πρώτο σημάδι της πείνας μπορεί να πίνετε σκέτο νερό. Παραδόξως, έχουμε την τάση να μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα.

Μην τρώτε ότι δεν προκαλεί όρεξη

Προσπαθώντας να χάσουν βάρος, πολλοί πηγαίνουν στην πιο υγιεινά τρόφιμα - εξαλείψει τα τηγανητά και τα αλμυρά, την ανακούφιση ψυγείο μαγιονέζα και τα λιπαρά πλευρά. Όμως, κατά κανόνα, σε αυτή την περίπτωση, το ζήτημα του πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο, δεν υπάρχει δυνατότητα - υγιεινή διατροφή είναι μόνο αηδία και δεν θα πάει στο λαιμό.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιούν βία σε έναν οργανισμό και δεν τρώει το δυσάρεστο φαγητό. Διαφορετικά, αυτή η λειτουργία δεν θα φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι διασκέδαση, δελεαστικές μυρωδιές και εμφάνιση, προκαλούν σιελόρροια και, ως εκ τούτου, την προώθηση της υγιούς πέψης.

Τι θα γίνει αν, εκτός από κέικ και τηγανιτές πατάτες δεν προσελκύονται σε τίποτα; Σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατόν να διαιρέσει το τμήμα σε διάφορα μέρη και να προσπαθήσουμε να τεντώσει μια θεραπεία για ολόκληρη την ημέρα. Γιατί δεν είναι λίγο «ασφαλή» τρόφιμα, προσθέτοντας υγιεινά σνακ της; Είναι επίσης δυνατό να αντικατασταθεί κάποια επιβλαβή στοιχεία στα τρόφιμα, όπως σε σαλάτες ελαιόλαδο αντί για μαγιονέζα.

Να μην αποσπάται η προσοχή

Παραδόξως, η τηλεόραση συμβάλλει στην παχυσαρκία. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όταν βλέποντας μια ενδιαφέρουσα ταινία ή να μεταφέρει ένα άτομο ενδιαφέρεται, ώστε να μπορεί ήσυχα τρώνε τα διπλάσια on-μερίδα. Αυτό ισχύει επίσης για τα γεύματα ή σνακ - απλά εξαφανίζονται μπροστά από την τηλεόραση.

Τηλεόραση βλάβη σε αυτό το άτομο ξοδεύει λιγότερο χρόνο για τα γεύματα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τρώνε αργά, παρατείνοντας την ευχαρίστηση. Κατά μέσο όρο, η διαδικασία αυτή πρέπει να αφαιρεθεί για τουλάχιστον 20 λεπτά. Όταν παρακολουθείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία μπορεί να ξεπεραστεί, και μέσα σε 10 λεπτά, το οποίο είναι κακό για το σώμα. Αν το γεύμα ή το δείπνο με ειρήνη και ησυχία, τότε το ζήτημα του πώς να μαθαίνουν λίγο εκεί, θα εξαφανιστεί από μόνη της.

μικρά μυστικά

Οι διατροφολόγοι διακρίνει όχι μόνο τις αρχές της υγιεινής διατροφής, αλλά και μερικά κόλπα που εισάγονται στο σώμα και να προκαλέσει παραπλανητικό να τρώτε λιγότερο:

• Φρέσκος αέρας. Όπως περίεργο κι αν ακούγεται, είμαστε σε θέση να τροφοδοτούν οξυγόνο. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, μετά το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους άτομο τρώει λιγότερο φαγητό. Αλλά με μια μεγάλη όρεξη.
• Μικρές πλάκες. Πώς να μάθετε να τρώτε μικρότερες μερίδες; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ψυχολογική τεχνική - εξυπηρετήσει το δείπνο πίνακα μαχαιροπήρουνα. Μία σειρά πειραμάτων έδειξε ότι οι άνθρωποι βάζει αναπόφευκτα περισσότερο φαγητό στις μεγάλες πλάκες. Κατά συνέπεια, τρώει περισσότερο. Με ένα μικρό πιάτο θα κάνει το ίδιο - να συμπληρώσετε το χείλος. Αλλά το φαγητό σε αυτό θα ταιριάζει πολύ λιγότερο. Αυτή η συμβουλή μπορεί να εφαρμοστεί σε σχέση με το τελικό τρόφιμα που πωλούνται σε συσκευασίες.
• Αλλαγή του εσωτερικού. Αποδεικνύεται ότι τα ζεστά χρώματα και φωτεινά χρώματα ανάψει την όρεξη. Εάν η κουζίνα σας είναι βαμμένο κόκκινο ή πορτοκαλί, με μια διατροφή θα είναι πιο δύσκολο να χειριστεί. Γιατί να μην βάψετε τους τοίχους μπλε ή πράσινο; Αν αυτή είναι η οικοδέσποινα εξετάζει έντονα, μπορείτε να κάνετε μικρές θυσίες. Για παράδειγμα, το εσωτερικό διακοσμητικά στοιχεία αραιό ψυχρά χρώματα.
• Από τα μάτια! Επιβλαβές σνακ ή γλυκά θα πρέπει να κρύψει μακριά, έτσι ώστε να μην προσελκύουν το μάτι. Εάν τα πιάτα καραμέλα βρίσκεται στην εργασία και να απαλλαγούμε από αυτό δεν είναι δυνατό, να καλέσει τους συναδέλφους να αντικαταστήσει το βάζο με λιγότερο ελκυστική.
• Hobby ως διέξοδο. Πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο, αν, εκτός από τα τρόφιμα, δεν είναι τίποτα να κάνει; Σχεδόν τίποτα. Στο σκέψη των τροφίμων δεν μαστίζεται κάθε λεπτό, συνιστάται να αποσπάσει τον εαυτό σας κάποια άσκηση. Γιατί να μην προχωρήσουμε σε αθλήματα ή χορό; Ταιριάζει οποιοδήποτε ενδιαφέρον δραστηριότητας όσο χρειάστηκε τόσο πολύ χρόνο και αποσπά την προσοχή από το γεύμα.