Πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς φάρμακα;

Η υπέρταση είναι μια σχετικά συχνή νόσος. Μέχρι σήμερα, αυτό συμβαίνει σε περίπου 10% των παιδιών και περίπου το ήμισυ των ατόμων ηλικίας άνω των 60 ετών. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στην εμφάνιση της. Έχουν αναπτύξει την ασθένεια πιο συχνά από ό, τι στη δίκαιη μισό της ανθρωπότητας. Επιπλέον, είναι τους η υπέρταση εμφανίζεται λίγο νωρίτερα. Φυσικά, όλοι όσοι έχουν αυτό το πρόβλημα είναι πρόθυμοι να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι όλοι γνωρίζουν ότι στα πρώτα στάδια της υπέρτασης μπορεί να γίνει αυτό χωρίς να λάβει καμία φαρμακευτική αγωγή ήταν.

μείωση του βάρους

Είναι γνωστό ότι ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού είναι δυνατή με τη μείωση του βάρους του σώματός του (φυσικά, αν είναι περιττή). Στα πρώτα στάδια της υπέρτασης, είναι η μέθοδος της θεραπείας θα πρέπει να είναι η βάση για τους ασθενείς με διάφορους βαθμούς της παχυσαρκίας. Εχει αποδειχθεί ότι με τη μείωση του βάρους του 1 kg άτομο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 1 mmHg. Φαίνεται ότι δεν είναι τόσο πολύ, αλλά η απώλεια βάρους 10 kg επιτρέπουν ήδη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 mm Hg. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό θα ήταν αρκετό, για να ξεχάσουμε την υπέρταση. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο παρατηρείται αρτηριακή πίεση 130 σε 90, τότε η μείωση του βάρους κατά 10 mmHg σε αυτό το σχήμα σταθεροποιείται στους 120 πάνω από 80 mm Hg. Μέχρι σήμερα, το ποσοστό αυτό είναι ο κανόνας.

Θα πρέπει να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Να μην επιτρέπουν πάρα πολύ απότομη πτώση στο σωματικό βάρος, έτσι δεν είναι μια πολύ θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου εν γένει. Το πρότυπο «χρυσός» είναι σήμερα θεωρείται η απώλεια βάρους 1 kg ανά εβδομάδα. Τα ποσοστά αυτά θεωρούνται ταυτόχρονα αρκετά μαλακό, και είναι λειτουργική, επιτρέποντας για μερικούς μήνες, έχουν μια έντονη επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής συνιστάται να αλλάξετε τη διατροφή σας. Πρόσφερε να τρώνε λιγότερο γρήγορα αξιοποιήσιμο υδατάνθρακες, τροφές πλούσιες σε άμυλο (ειδικά οι πατάτες), τα λιπαρά κρέατα (χοιρινό, βοδινό κρέας). πρέπει να υπάρχουν αρκετές χόρτα, τα λαχανικά στη διατροφή. Των προϊόντων με βάση το κρέας, συνιστάται να τρώνε βραστό στήθος κοτόπουλου. Προδιαγεγραμμένη άτομο να φάει τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σχετικά μικρές μερίδες. Εμείς δεν πρέπει να τρώνε τροφή για 3-4 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Το βράδυ μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μόνο ένα ποτήρι κεφίρ.

Για να χάσετε βάρος, συχνά θα πρέπει να εξετάσει τον τρόπο ζωής σας. Το γεγονός είναι ότι το υπερβολικό βάρος και η υπέρταση είναι συχνά αρκετά δορυφόρους αδράνειας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο τόνος της περιφερικά αγγεία μπορεί να μειωθεί χωρίς καμία φυσική άσκηση. Αξίζει να σημειωθεί ότι με τη βοήθεια της άσκησης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση μόνο ελαφρά. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη στιγμή οι ίδιοι ασκούν πίεση στους ανθρώπους θα αυξηθεί, γεγονός που σημαίνει ότι θα πρέπει να δοθεί διαδοχικά το φορτίο στο σώμα του, δεν peretruzhdaya ανεκπαίδευτο σώμα. Με τον καιρό, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.