Terrenkur - τι είναι αυτό; Τι είναι ένα μονοπάτι για την υγεία στο θέρετρο;

Για το δεύτερο μισό του 20ου αιώνα, οι γιατροί άρχισαν να συστήσει στους ασθενείς το περπάτημα σε λοφώδες έδαφος για ιατρικούς σκοπούς. Ο όρος «πορεία της υγείας» και στη συνέχεια διαδόθηκε εδραιωθεί. πρώτη διαδρομή της Ρωσίας που ήταν περίπου ογδόντα χρόνια πριν, στην πόλη της Kislovodsk. Είναι πλέον θεωρείται ένα από τα καλύτερα της χώρας. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στο ερώτημα: «; Terrenkur - τι είναι αυτό».

έννοια

Ο όρος αυτός αναφέρεται στον τρόπο της θεραπείας ασκούμενου η οποία συνίσταται στη δοσολογία αναρρίχηση ανηφορικά σε μία γωνία από 3 έως 20 μοίρες. Περπατώντας terrenkur που πραγματοποιήθηκε στην ύπαιθρο, το οποίο σκληραίνει το σώμα, αυξάνει την φυσική αντοχή, και ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του ψυχο-συναισθηματική. Ο σκοπός αυτού του τύπου της θεραπείας σε ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα κατάσταση του ασθενή. Περπάτημα ρυθμίζεται από έναν γιατρό των παραμέτρων, όπως το μήκος της διαδρομής, το ρυθμό, τη γωνία ανόδου, ο αριθμός των στάσεων για ξεκούραση, ο αριθμός των καθημερινών μετακινήσεων, κλπ Έχετε την απάντηση στο ερώτημα: «; Terrenkur - τι είναι αυτό» ... Στη συνέχεια, θεωρούμε τους βασικούς κανόνες για τη χρήση αυτού του πόδια.

κανόνες

Πριν από την ανάπτυξη του προγράμματος διαδρομή ο γιατρός πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς. Αυτή η παρουσία των κυριότερων και των σχετικών ασθενειών, το καρδιαγγειακό σύστημα, η συγκρότηση του ασθενούς και η ηλικία του, η αναλογία της αύξησης στην μάζας σώματος (παχυσαρκία ή εξάντληση) και την φυσική κατάσταση και την αντοχή. Το περπάτημα θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα στο όχι πολύ ζεστό χρόνο (νωρίς το πρωί ή νωρίς το βράδυ πριν από το δείπνο). Δεν συνιστάται να συμμετάσχουν σε αναρρίχηση αμέσως μετά από ένα γεύμα. Πριν από το περπάτημα πρέπει να δώσουν προσοχή στις καιρικές συνθήκες. Μερικοί ασθενείς μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητα στις καιρικές συνθήκες. Σύμφωνα με αυτή την ανάγκη ή να μειώσει την απόσταση ή να μετακινηθούν σε διαφορετικό χρόνο terrenkur. Περπάτημα ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση και παπούτσια - έχουν τακούνια.

διαδρομές

Κατά κανόνα, ανοίγοντας διαδρομές για περπάτημα στο πανέμορφο ορεινό τοπίο ή με καθαρό αέρα και την έλλειψη ανέμου. Ο βαθμός φορτίου καθορίζεται από τη διάρκεια της απόστασης, γωνίας ανόδου (3 έως 20 °), ο αριθμός των διαλειμμάτων, ο ρυθμός (60 έως 100 βήματα ανά λεπτό), και άλλους παράγοντες.

Τι είναι ένα μονοπάτι για την υγεία στο θέρετρο;

Περπατώντας πρακτικών σε αυτόν τον θεσμό. Υπάρχουν θεραπευτήρια και γενικά terrenkury θέρετρο. Αρχικά υπάρχουν τρεις βαθμούς της λήψης διαδρομής: εύκολη (έως 500 m), μέσο (έως και 1000 m) και σκληρά (έως 3000 μ). Ενώ κινείται στις σκοτεινές περιοχές κάθε 200 μέτρα που ένα παγκάκι διαλείμματα. Γενικά διαδρομές θέρετρο ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό τόσο εκτεταμένης και ανακούφιση.

Ιατρική πόδια - είναι μια απλή και προσιτή μέθοδο πρόληψης των ασθενειών, την εξάλειψη της έντασης και των επιπτώσεων των λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής. Είναι μια πολύτιμη προσθήκη για την αντιμετώπιση των μεταλλικών νερών, διεγείρει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί τα πεπτικά όργανα. Η εναλλαγή της χαλάρωσης και το άγχος κατά τη διάρκεια Terrenkur μια θετική επίδραση στο αναπνευστικό, κυκλοφορικό και το νευρικό σύστημα. Περπατώντας στο πρόσωπο ταυτόχρονα επηρεάζει τη γύρω φύση και το κλίμα, η οποία έχει θετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική σφαίρα και έχει μια επίδραση σκλήρυνσης στο σώμα.

Τα θέρετρα του Καυκάσου Μεταλλικό Νερό (terrenkur Zheleznovodsk) περπάτημα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενών με καρδιακά προβλήματα, το πεπτικό και αναπνευστικές παθήσεις, μεταβολικές διαταραχές, και επίσης για την αποκατάσταση μετά από έμφραγμα και άλλες ασθένειες. Τρεις κύριες διαδρομές με διαφορετικό βαθμό της σωματικής άσκησης σχεδιασμένο για κάθε λύση. Διεξάγονται μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες έχει γίνει πολύ δημοφιλής terrenkur στο Σότσι, όπου έβαλε και μια σειρά από μονοπάτια για περπάτημα.

Γενικές συστάσεις

Πριν από το περπάτημα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Θα αναπτύξει μια διαδρομή ανάλογα με τις προσωπικές σας περιστάσεις.

Αναπνοή, ενώ το περπάτημα πρέπει να είναι ενιαίο (μέσω της μύτης). Και η αναπνοή πρέπει να συνδυαστεί με το ρυθμό και το ρυθμό του περπατήματος (ομαλό δρόμο - εκπνεύστε 3-5 βήματα, ανάσα 2-4? Ανύψωσης - εκπνεύστε σε 3-4 αγωνιστικό χώρο, την αναπνοή 2-3). Βήμα για την άνοδο είναι καλύτερα να κάνουμε σύντομη.

Ιατρικές τα πόδια πρέπει να τελειώνει μία ώρα πριν από την παραλαβή των αιτήσεων λάσπη, λουτρά και άλλα narzan φυσιοθεραπεία. Μετά τη λήψη της διαδικασίας δοσολογίας λαμβάνει βόλτες σε επίπεδο έδαφος μπορεί να είναι μια-δυο ώρες.

Ένα καλό σημάδι ανοχής βόλτες - ακόμα και στην αναπνοή δωρεάν, ευχάριστο φως σωματική κόπωση, μια αίσθηση ικανοποίησης. Αν υπάρχει ένταση στο κεφάλι, πόνο στην καρδιά, υψηλή καρδιακή συχνότητα, δύσπνοια, κόπωση σημειώνονται, στη συνέχεια, το περπάτημα είναι οι ασκήσεις οργανώνονται σωστά. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να σταματήσει αμέσως τα πόδια και ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Γενικοί κανόνες για τα πόδια

Όποιος ξέρει την απάντηση στο ερώτημα: «Terrenkur - τι είναι,» - να τηρούν αυτούς τους κανόνες που αναφέρονται παρακάτω.

1. Το περπάτημα είναι καλύτερο να κάνουμε νωρίς το βράδυ ή το πρωί. Στο ηλιόλουστο καιρό δεν θα αποτρέψει την κόμμωση.

2. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με 500 μέτρα για τον αργό ρυθμό και κάθε 100 μέτρα για να κάνουν διαλείμματα.

3. Για αυτο κάθε 5 μέρες είναι απαραίτητη για τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού κατά την έναρξη της διαδρομής, στο τέλος, και μετά από 5 λεπτά της συνεδρίασης υπόλοιπα. Μετά το διάλειμμα, ο καρδιακός παλμός θα επιστρέψει στην κανονική ένδειξη.

4. Η εμφάνιση του φωτός στο τέλος της κόπωσης της διαδρομής - ένα σημάδι της κατάλληλης εκπαίδευσης. Αξιοσημείωτη κόπωση δείχνει λανθασμένα επιλεγμένα ρυθμό ή πολύ μεγάλη απόσταση.

5. Όσον αφορά τα παιδιά, πορεία της υγείας στο νηπιαγωγείο ανεπιθύμητη. Τα παιδιά θα έχετε κουραστεί από πολύ. Αλλά τα παιδιά σχολικής ηλικίας είναι πολύ χρήσιμο.

Επιδράσεις σε σώμα

Το άρωμα των λουλουδιών, γραφικά φαράγγια, βουνοκορφές δίνουν ζωντάνια και να δημιουργήσει την τέλεια διάθεση. Μετά ταξίδεψε όρεξη διαδρομή βελτιώνεται και γίνεται ένα βαθύ ύπνο.

Περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, που εναλλάσσονται με αναρρίχηση βέλτιστα τη φόρτιση του συστήματος συνδέσμων-αρθρική και το μυϊκό σύστημα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.

Η κάθοδος από τα βουνά διεγείρει τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μια υποτονική εντέρου.

Terrenkur ιδιαίτερα χρήσιμο για τους παχύσαρκους ανθρώπους. Προωθεί την απώλεια βάρους. Μια ώρα γρήγορο περπάτημα καίει περίπου 35 γραμμάρια λίπους.

Terrenkur osteochondrosis

Για όλα τα όργανα και τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος να λειτουργεί άριστα, θα πρέπει να τρέξει ή να περπατήσει τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα. Όταν osteochondrosis τρέχει απολύτως αντενδείκνυται. Ασθενείς με πνευμονική και καρδιακή ανεπάρκεια με διαταραγμένη λειτουργία του κινητήρα, καθώς και η επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών (οστεοαρθρίτιδα του ίδιου) θα πρέπει να απαλλάξει διαδρομή υγεία.

Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά επιδεινώνονται οστεοαρθρίτιδας με τα πόδια δόσεις ως εξής:

• Ο ρυθμός αυξάνει πολύ προοδευτικά (από το αργό στην κανονική).
• Οι πρώτες μέρες είναι απαραίτητο να περπατήσει με πατερίτσες, στη συνέχεια, με ένα ραβδί και, στη συνέχεια, χωρίς αυτό.
• απόσταση διάρκεια θα πρέπει να αυξάνουν σταδιακά (5 λεπτά έως 1 ώρα).
• Κατά τις πρώτες ημέρες μετά την οξεία χρειάζεται να φορούν ένα ανυψωτικό ιμάντα ή ορθοπεδικά κορσέ, εκφορτώσει τη σπονδυλική στήλη.
• Μετά από κάθε 10 λεπτά είναι απαραίτητη όσο υπόλοιπα. Στο μέλλον, η διακοπή θα πρέπει να μειωθεί σε 5 λεπτά κάθε μισή ώρα Terrenkur.

Κατά τη διάρκεια της διαδρομής είναι απαραίτητο να ελέγχουν την ανοχή του στρες του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο καλύτερος τρόπος - ΗΚΓ κατά τη διάρκεια της Terrenkur. Ο έλεγχος αυτός μπορεί να διορίσει έναν γιατρό. Καθημερινή παρακολούθηση μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα, αξιολογώντας την κατάσταση της υγείας και τη μέτρηση του σφυγμού.

terrenkury Belokurikha

Αυτό το υπέροχο θέρετρο διαθέτει πολλά μονοπάτια πεζοπορίας. Τα πιο δημοφιλή οδηγεί στο παλιό μύλο. Η κλίση των αναβάσεις είναι 3-6 βαθμούς, το συνολικό μήκος είναι 2,4 χιλιόμετρα και το υψηλότερο σημείο πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας - 375 μέτρα. Ελάχιστη μείωση του οξυγόνου στον αέρα, η σταδιακή μείωση στην ατμοσφαιρική πίεση, όπως τον ανελκυστήρα και μια μέτρια αύξηση της περιεκτικότητας ιόντων καθιστούν η διαδρομή προσιτή σε περισσότερους ανθρώπους, με την απουσία αντενδείξεων.

Η πιο δύσκολη διαδρομή είναι η διαδρομή προς την κορυφή του βουνού Γύρο μήκους 2,5 χιλιομέτρων. Υπάρχουν σημαντικές διαφορές στην κλίση των πλαγιών, ατμοσφαιρική πίεση και περιεκτικότητα σε οξυγόνο. Όλα αυτά είναι καλά καθοδηγούμενοι από το ανθρώπινο σώμα. Για να πάτε αυτή η διαδρομή, θα πρέπει να δαπανήσει 1,5 φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι στο δρόμο για το παλιό ελαιοτριβείο.

Τώρα ξέρετε την απάντηση στο ερώτημα: «Terrenkur - τι είναι αυτό;». Μένει να αναφέρουμε δύο αγαπημένο τουριστική διαδρομή στο Belokurikha. Αυτή η «ρομαντική» πορεία για την υγεία του «Pine Love» και το μονοπάτι προς την πηγή «Dunyushkin καταγραφής.»