Πώς να σταματήσει την κατάσχεση συναισθήματα: Αποτελεσματικές μέθοδοι και τεχνικές

Σε καταστάσεις στρες, οι άνθρωποι συμπεριφέρονται διαφορετικά. Για να ξεπεραστεί η ένταση είναι δυνατή με διάφορους τρόπους. Αλλά η αντίδραση σε ορισμένα άτομα το στρες εκδηλώνεται με την πλήρη απουσία της όρεξης, ενώ άλλοι, αντίθετα, ξυπνά μια ακόρεστη πείνα. Αυτό έχει αρνητικές συνέπειες για το σχήμα και τη γενική υγεία.

Για να ξεπεραστεί μια κακή συνήθεια, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να σταματήσει την κατάσχεση συναισθήματα. Για να γίνει αυτό, οι ψυχολόγοι και οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει σε κάποια απλούς τρόπους. Ο καθένας θα είναι σε θέση να επιλέξουν οι ίδιοι την καλύτερη επιλογή.

Γιατί είναι η επιθυμία να εκμεταλλευτούμε το άγχος υπάρχει;

Για πολλούς ανθρώπους, το ερώτημα είναι πώς να σταματήσει την κατάσχεση συναισθήματα. Ομορφιά και υγεία εξαρτώνται από τη σωστή διατροφή. Υπερκατανάλωση τροφής είναι επίσης επικίνδυνη για τον οργανισμό, καθώς και η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή.

Υπάρχει ένα παρόμοιο πρόβλημα για διάφορους λόγους. Όταν ένα άτομο τρώει καλό φαγητό, το μυαλό του αρχίζει να παράγει ορμόνες χαρά. Ειδικά πολλά ντοπαμίνης σε γλυκά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει συχνά μια ακαταμάχητη παρόρμηση να φάμε σοκολάτα ή κέικ.

Μετά κορεσμού έρχεται την ειρήνη του μυαλού. Το στομάχι είναι γεμάτο, αυτό σημαίνει ότι όλα είναι καλά. Όλοι οι συναγερμοί αν πάει στην άκρη του δρόμου. Πολλοί άνθρωποι απλά δεν θέλουν να ψάξουν για την αιτία των αποτυχιών. Απλά πνίγονται άγχος από ό, τι για να απαλλαγούμε από ερεθιστικές ουσίες. Σύγχρονη ανθρώπινο περιβάλλον δεν είναι αρμονική, καταπραϋντικό. Ερεθιστικά μας ακολουθούν παντού. Πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά σας; Εδώ συμβουλές για να βοηθήσει τους ψυχολόγους.

Πού να αρχίσει;

Όταν έχουμε να κάνουμε με το άγχος, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να αρχίσω. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, πραγματικά σκληρά. Πρώτα πρέπει να δούμε μια λεπτομερή επισκόπηση των τρόπων. вполне возможно. Σταματήστε την κατάσχεση του στρες είναι δυνατόν.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε ψυχολόγους προτείνουμε, είναι να μάθουν να αναγνωρίζουν μια τέτοια κατάσταση. Σε μια τεταμένη κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί την ταχυκαρδία. Ενδέχεται να λάβετε ένα ρίγος. μύες και το σαγόνι ένταση του σώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εμφανίζεται δυσπεψία.

Επίσης, δείχνουν το άγχος ή κρύο, αντίθετα, πολύ ζεστά χέρια, τα πέλματα των ποδιών. Στο στόμα φαίνεται ξηρό. Όταν η τουλάχιστον κάποια από αυτά τα συμπτώματα πρέπει να επικεντρωθεί, να λάβει αυτή τη σκέψη ότι τώρα το σώμα είναι κάτω από την πίεση. Είναι απαραίτητο να βρούμε μια διέξοδο από την κατάσταση χωρίς επιπλέον σνακ.

«STOP» Τεχνική

Για την ανακούφιση από την ένταση με την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων, θα πρέπει να επιλέξετε σωστά τον τρόπο, δεν κολλάει το άγχος και πώς να σταματήσει την κατάσχεση συναισθήματα. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να βοηθήσει συμβουλές από έμπειρους ψυχολόγους. Συνιστούν τη χρήση της τεχνικής «STOP». Περιλαμβάνει τέσσερα βήματα.

Πρώτα πρέπει να σταματήσει, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να επικεντρωθεί. Κατά τα πρώτα σημάδια του στρες, θα πρέπει να σταματήσει και να πάψει να εκτελέσει οποιαδήποτε ενέργεια. Σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Η διαδικασία εκτελείται αρκετές φορές. Μερικές φορές θα πάρει πολύ χρόνο. Σιγά-σιγά εισπνέετε και να εκπνέετε αέρα πρέπει να είναι όσο το σώμα δεν επανέλθει στο φυσιολογικό.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να κατανοήσουν όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Πρέπει να αναρωτηθούμε το ζήτημα της σωματικής πείνας και με ειλικρίνεια να απαντήσω. Τις περισσότερες φορές, αυτή τη στιγμή το σώμα δεν χρειάζεται περισσότερες μερίδες θερμίδες. Είναι πραγματικά χρειάζεται κάτι περισσότερο. Μόλις βρουν τη σαφήνεια της σκέψης, μπορείτε να συνεχίσετε την αρχική δράση σας.

Κατανοώντας τη φυσική πείνα

Για μερικούς ανθρώπους, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ συναισθημάτων και κιλά. поможет понимание типа голода. Πώς να σταματήσει την κατάσχεση του στρες, βοηθά στην κατανόηση του τύπου της πείνας. Μπορεί να είναι συναισθηματικά και σωματικά. Στη δεύτερη περίπτωση, το στομάχι στέλνει τα σήματα ενεργού ότι ήρθε η ώρα να φάει. Απαιτεί τροφίμων. Σε αυτό το σημείο το άτομο αισθάνεται αδυναμία, κόπωση και ευερεθιστότητα. Αυτά τα συναισθήματα είναι παρόμοια με τα συμπτώματα του στρες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση αυτά τα συναισθήματα.

Για να προσδιορίσετε πώς ακριβώς πείνας πονάει το πρόσωπο αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε, σε ποια χρονική στιγμή ήταν το τελευταίο γεύμα. Το στομάχι χρειάζεται τροφή στο κανονικό ρυθμό της ζωής και πάλι στις 4 το απόγευμα. Εάν ένα άτομο έφαγε πριν από μία ώρα, το αίσθημα της πείνας είναι σχεδόν πάντα προκαλούνται από το στρες.

Όταν η συναισθηματική είδος της πείνας είναι επείγουσα ανάγκη να ληφθούν κάποια μέτρα που θα βοηθήσουν να διαλευκάνουν την κατάσταση. Σε αντίθετη περίπτωση, ένα πρόσωπο που καταρρέει και αρχίζει την κατάσχεση συναισθήματα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην καθίσει πίσω και να αναζητήσει μια διέξοδο από την κατάσταση στρες.

περιοδεία

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για το πώς να μην εκμεταλλευτούμε το άγχος. Το περπάτημα είναι μια καλή λύση. Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και απλά φάρμακα από τα αρνητικά συναισθήματα. Το σώμα επιστρέφει γρήγορα στην κανονική όταν λαμβάνει ένα τμήμα του φρέσκου αέρα. Ως εκ τούτου, το συντομότερο δυνατό θα πρέπει να πάτε με τα πόδια σε ένα κοντινό πάρκο ή στο πάρκο. Χαλαρό περίπατο κατά μήκος των διαδρομών, θα πρέπει να σκεφτώ κάτι καλό. Το άγχος θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Χαλαρώνει το σώμα. Χωρίς βιασύνες ρυθμό του ηρεμεί το περπάτημα, ρυθμίζει την εσωτερική αρμονία. Το νευρικό σύστημα ηρεμεί, να βγαίνει από την κατάσταση του άγχους. Είναι σημαντικό να προσαρμοστεί σε μια θετική διάθεση. Εγχειρήματα στο σκέψης προβλήματα, να λύσει αυτά δεν θα λειτουργήσει.

Αυτή τη στιγμή, χρειάζεται μια δημιουργική, θετική σκέψη. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι υπάρχει πάντα μια διέξοδο από αυτή την κατάσταση. Απλά πρέπει να το βρείτε. Αυτό θα απαιτήσει ήρεμη συγκέντρωση. Η απόφαση δελεαστική ερώτηση, να βγει από το καταπιεσμένων κατάσταση του νου θα είναι πολύ ευκολότερη.

σωματική άσκηση

Η άσκηση και η φόρτιση μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να σταματήσει την κατάσχεση τα συναισθήματα και τα προβλήματα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αποκτά ώθηση της ενέργειας. Μπορείτε να πάτε για τζόκινγκ στο πάρκο ή να επισκεφθείτε τα μαθήματα γυμναστικής. Βοηθά σε σχεδόν κάθε είδος του αθλητισμού, η οποία προτιμά να ασχοληθεί με τους ανθρώπους. Ακόμη και το παιχνίδι του σκακιού είναι επίσης σε θέση να αποσπάσει την προσοχή από τα προβλήματα εποικοδομητικά στις άμεσες σκέψεις. Συγκέντρωση στο παιχνίδι ή την άσκηση στρες αποδυναμώνει.

γιόγκα όχι μόνο να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών, αλλά και που έχει συσταθεί για την ειρήνη. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα συμπυκνώθηκε, και το σώμα χαλαρώνει. Η άσκηση, η γιόγκα, ιδίως, να μειώσει το ποσό των ορμονών του στρες. Ως εκ τούτου, μετά από μια τέτοια διαδικασία το άτομο αισθάνεται ελεύθερος από αρνητικά συναισθήματα.

Και όχι απαραίτητα να χρησιμοποιούν βαρύ, παρατεταμένη πίεση. Αρκετά ελαφρύ τρέξιμο ή μαθήματα γυμναστικής μισή ώρα. Μετά από αυτό, η ιδέα της μια δυσάρεστη κατάσταση κατάρρευσης. Κάντε τη σωστή απόφαση θα είναι ευκολότερη.

κρατώντας ένα ημερολόγιο

Υπάρχει ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσει την κατάσχεση του στρες. можно добиться хороших результатов. Με την τήρηση ενός ημερολογίου, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Κρατήστε αρνητικά συναισθήματα από μόνα τους δεν μπορούν. Μερικές φορές μπορείτε να ανοίξετε μια άλλη. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατή.

Για να μην πω σε κανέναν για τα προβλήματά τους, μπορείτε να κρατήσετε μόνο ένα ημερολόγιο. Περιγραφή ενοχλητική κατάσταση θα το δει κανείς από το εξωτερικό. Έτσι, είναι δυνατόν να ξεφύγουν από τη σκέψη για το φαγητό. Χυθεί στο χαρτί όλα τα αρνητικά, θα είναι ευκολότερο να τραβήξει τον εαυτό του μαζί, για να ανακουφίσει την ένταση.

Περιγραφή της κατάστασης όχι μόνο θα χαλαρώσει, αλλά και να βρει μια εποικοδομητική λύση στο πρόβλημα. Αυτό έχει θετική επίδραση στην υγεία. Οι σταθερές κρυμμένα συναισθήματα οδηγήσει στην ανάπτυξη των διαφόρων ασθενειών. Υπερκατανάλωση τροφής δεν βελτιώνει την κατάσταση. Κρατώντας ένα ημερολόγιο που αναγνωρίζεται από πολλούς ψυχολόγους ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.

χαλαρωτικές δραστηριότητες

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Κατά την εξέταση πώς να σταματήσει τα συναισθήματα κολλήσει, θα πρέπει να επιλέξετε ένα χαλαρωτικό τεχνική. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Κάποιος πιο εύκολο να χαλαρώσετε, ενώ βρίσκεται σε ένα ειδικό μαλακό χαλί στο πάτωμα, και κάποιος πιο εύκολο να τρέχει στο πάρκο.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν σε μια αγχωτική κατάσταση για να καλέσετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό και πιείτε το. Το νερό γεμίζει το στομάχι, και η πείνα θα μειωθεί λίγο. Εστιάζοντας στην διαδικασία της πληρώσεως του κυπέλλου με νερό επιτρέπει την αφηρημένη από την δυσάρεστη κατάσταση.

Επίσης, οι ειδικοί συστήνουν να ξαπλώσει σε ένα χαλί γιόγκας. Μόλις 5 λεπτά ανάπαυσης επιτρέπει ανακούφιση από την ένταση των μυών, ανακούφιση από τα συμπτώματα του στρες. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, θα πρέπει να σκεφτούμε κάτι ευχάριστο. Είναι ακριβώς για να είναι σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρώσει τις σκέψεις μαζί, για να επικεντρωθεί στην επίλυση του προβλήματος. Αξιοποίηση των συναισθημάτων σε αυτή την περίπτωση απλά δεν χρειάζεται.

Μιλώντας με μια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια άλλη τεχνική που βοηθά να καταλάβουμε πώς να σταματήσει την κατάσχεση συναισθήματα. Το άγχος, αρνητικά συναισθήματα μπορεί να επικρατήσει σε περίπτωση που εμείς οι ίδιοι αρχίζουν να υπερβάλλουν ψυχικά. Η κατάσταση φαίνεται να είναι σε κάποιο σημείο ένα φοβερό, ακαταμάχητη. Ωστόσο, δεν είναι. Την πάροδο του χρόνου, όλοι θα πρέπει να ρυθμιστεί ξανά.

Άγχος μπορεί να είναι κουραστική. Δεν παίρνει μια νηφάλια ματιά στην κατάσταση. Δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης, ευερεθιστότητα, ένας άνθρωπος προσπαθεί να βρει μια εύκολη διέξοδο. Έτσι καταλαμβάνει το άγχος του.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να διακόψουν το φαύλο κύκλο των σκέψεων. Για να γίνει αυτό, αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να δείτε μια άλλη κατάσταση. Μπορείτε πάντα να δείτε στις πιο θετικά. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να τραβήξει τον εαυτό του μαζί, να βρούμε έναν τρόπο να λύσει το πρόβλημα. Το άγχος θα υποχωρούν, και μαζί με αυτό την επιθυμία να σνακ.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Έχοντας υπόψη τις κοινές τρόπους για να σταματήσει την κατάσχεση συναισθήματα, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό τους το καλύτερο για να σπάσει το αδιέξοδο.