Τι να μαγειρέψουν τα αυγά χωρίς να βλάψει τα στοιχεία;

Τα αυγά θεωρούνται ένα από τα καλύτερα προϊόντα: αυτά είναι γεμάτα από πρωτεΐνες, δεν έχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη. Κατ 'αρχάς θεωρήθηκε ότι οι κρόκοι πάρα πολλή χοληστερόλη, αλλά πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι περιέχει χολίνη, την τόνωση της δραστηριότητας των κυττάρων, δυναμώνει το συκώτι και διεγείρει την κυκλοφορία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Η χοληστερόλη στα αυγά είναι λιγότερο από ό, τι εθεωρείτο μέχρι σήμερα. Φάτε ολόκληρα αυγά για να πάρει το μέγιστο δυνατό όφελος. Αν προσπαθείτε να τρώτε σωστά, το προϊόν αυτό θα συμπληρώσει κάθε πιάτο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μαγειρέψουν ένα αυγό με ένα υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

γεμιστά αυγά

Συνήθως κάνουν γεμιστά αυγά με την προσθήκη της μαγιονέζας. Προσπαθήστε να αναμίξετε τους κρόκους με τη μουστάρδα, μαγιονέζα και αντικαταστήστε το με ελληνικό γιαούρτι. Προσθέστε τα μπαχαρικά - και θα έχετε ένα πολύ νόστιμο, γεμάτο πρωτεΐνη γεύμα. εικόνα σας θα είναι ασφαλής. Επιπλέον, οι θερμίδες ανά μερίδα, αυτό αρκετά - από τη μια αυγό τους δεν υπερβαίνει το εβδομήντα τρία.

Αυγά με μια σαλάτα από τα λάχανα

λαχανάκια Βρυξελλών είναι πολύ χρήσιμη, είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Αυτό το λαχανικό καθαρίζει το σώμα, αποτρέπει τη φλεγμονή και την προστασία από τον καρκίνο. Κάντε μια σαλάτα με λάχανο, για να βελτιώσετε την υγεία σας!

Οξεία πατάτες με αυγά

Αυτό είναι ένα πολύ πλούσιο πρωινό, μετά το οποίο η ισχύς θα είναι αρκετή για όλο το πρωί. Αν σας αρέσει πατάτες, ψάξτε για αυτή τη συνταγή! Συνδυάστε τις πατάτες με το κρεμώδες τυρί κατσικίσιο και καυτερή σάλτσα. Οι πατάτες πλούσια σε κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση νέων κυττάρων και τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Tacos για πρωινό

Αν σας αρέσει μεξικάνικο φαγητό, μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα τάκος. Προσθέστε το κόλιανδρο να πάρει μια εύκολη και δροσιστικό πιάτο. Επιπλέον, τα αυγά συνδυάζονται με αβοκάντο, τα οποία αποτελούν πηγή καλής μονοακόρεστα λίπη.

Κις λαχανικών χωρίς την κόρα

Απορρίψτε το τεστ, για να χάσουν βάρος. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια τούρτα με βάση τα φρούτα και μπαχαρικά. Προσθέτουμε το αυγό και το τυρί που βγήκε πολύ πλούσιο και γευστικό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για το κανονικό γάλα, αμύγδαλα, έτσι ώστε το πιάτο ήταν ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη.

Ψημένα τεύτλα με αυγά

Χρησιμοποιήστε φρυγμένα τεύτλα, επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες. Μπορείτε μπορούν να χρησιμοποιηθούν και σέσκουλα, πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό το απλό και πολύ νόστιμο πιάτο.

Κις με σπανάκι και αγκινάρες

Ο συνδυασμός σπανάκι και αγκινάρες - ένα πραγματικό κλασικό. Κάντε βάσει των χαμηλών θερμίδων πιάτο του, πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες. Μερίδες κέικ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος βολικό και χρήσιμο σνακ.

Ομελέτα με σοφρίτο

Σοφρίτο - μια απλή Λατινικής Αμερικής σάλτσα, η οποία περιλαμβάνει ένα πολύ γευστικό συστατικά και καρυκεύματα. γεύση πλούσια ντομάτα απόλυτα dopolyaet αυγά. Φάτε μια ομελέτα με αβοκάντο και το ψωμί ολικής αλέσεως.

Ψημένα αυγά με κοτόπουλο

Ξεχάστε το κέτσαπ - προσθέστε τα αυγά και φρέσκια ντομάτα με πιπέρι. Συνδυάστε πιάτο με κοτόπουλο, το οποίο θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την ποσότητα της πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός των γεύσεων και υφών!

Αυγό ποσέ σε τοστ με αβοκάντο

Αβοκάντο για τοστ - είναι πολύ νόστιμο. Μπορώ να κάνω αυτό το πιάτο ακόμα πιο ευχάριστη; Προσπαθήστε να ολοκληρώσει το αυγό ποσέ! Είναι πολύ νόστιμο, εκτός αυτού, υπάρχει η πεποίθηση ότι αυτός είναι ο πιο χρήσιμος τρόπος μαγειρέματος των αυγών.

τραγανό πατάτας

Αντικαταστήστε τις παραδοσιακές πατάτες στο γλυκό, το πιάτο ήταν πρωτότυπο και χρήσιμο. Η γλυκοπατάτα περιέχει ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη C. Επιπλέον, πιστεύεται ότι είναι πολύ πλούσια σε βήτα-καροτίνη.

Εύκολη σαλάτα αυγών

σαλάτα αυγών θεωρείται αρκετά βαρύ γεύμα, επειδή πρόκειται για μια μεγάλη ποσότητα μαγιονέζας, η οποία περιέχει πολλή ζάχαρη. Σε αυτή τη συνταγή, μαγιονέζα αντικαθίσταται από το ελληνικό γιαούρτι πλούσια σε πρωτεΐνες. Δεν χάνουν τη γεύση, αλλά αποδεικνύεται πολύ πιο χρήσιμο.

Ομελέτα με σολομό και σπαράγγια

Σολομός - αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα, αυτό έχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σε συνδυασμό με σπαράγγια, διαφορετική ωφέλιμη αυγά αντιφλεγμονώδη επίδραση και να αποκτήσει πολύ θρεπτική τροφή. Εκτός από τα λείψανα του frittata είναι δυνατή ανά πάσα στιγμή για να ζεσταθεί. Είναι πολύ βολικό.

Ομελέτα με λαχανικά και αλλαντικά

Δεν μπορείτε να αποφασίσετε τι θέλετε να φάτε; Ετοιμάστε μια ομελέτα με ό, τι έρχεται σε σας στο ψυγείο. Χρησιμοποιήστε λαχανικά και αλλαντικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τελευταίο για κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Αυτή είναι μια απλή και νόστιμη συνταγή, το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να προσθέσετε λίγο περισσότερο καρύκευμα.

Πατατοσαλάτα με σάλτσα chimichurri

Ξεχάστε μαγιονέζα, έκανε μια ασυνήθιστη αμύγδαλο σάλτσα chimichurri και βασιλικό. Σε συνδυασμό με πατάτες, σπαράγγια και τα αυγά μετατρέπεται απίστευτα νόστιμα.

Burrito για πρωινό

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, γιατί σε αυτό το πιάτο περιέχει τουλάχιστον ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να παγώσει αυτά τα burritos και αναθέρμανσης τους όταν είναι βολικό. Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής πίτα σιτάρι, η γεύση ήταν ακόμη πιο εκφραστική και πιάτο - χρήσιμο.

Λάχανο Καλέ με αυγό

Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους, χρησιμοποιώντας σε αυτό το πιάτο αντί για μπέικον γαλοπούλας. Λάχανο Καλέ μπορεί να είναι πικρή, αν δεν είναι σωστά προετοιμασμένοι, ώστε το καρύκευμα και μαγειρέψτε σωστά για να σας ότι ήταν πολύ νόστιμο. Απορρίψτε τα τοστ σε όλα, αν ο αριθμός συνέχεια, ή να φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη.

Χορτοφαγική Cobb σαλάτα

Αυτή είναι μια παραδοσιακή σαλάτα, αλλά μπορείτε να του δώσετε μια νέα διάθεση. Χρησιμοποιήστε ρεβίθια μαγειρεμένα με υγρό καπνό - δοκιμάζει ακριβώς όπως το μπέικον! Ρεβίθι δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και γεμάτο θρεπτικά συστατικά, εκτός από λίγο κορεσμένα λιπαρά, τα οποία είναι πολύ χρήσιμη.

Απλή τοστ με τυρί φέτα και λάχανο Cale

Λάχανο Κέιλ είναι τώρα εξαιρετικά δημοφιλής επειδή υπάρχουν τόσα πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Συνδυάστε το με υφάλμυρο φέτα, για να πάρει ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό πιάτο. Υγρό κρόκο προσθέτουν γεύση και υφή, για την οποία τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί.

Αυγά σε κύκλους

Αυτό το πρωινό μπορεί να φαίνεται πολύ απλό, αλλά μερικές φορές είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Για την προετοιμασία αυτού του πιάτου απαιτεί μόνο τρία συστατικά και πέντε λεπτά! Προσθέστε τα μπαχαρικά για να τα αυγά σε ένα ιδιαίτερα νόστιμο!

Tostado με ζαμπόν και αυγά

Το πιάτο αυτό συνδυάζει γλυκές και αλμυρές γεύσεις - ακριβώς πιέτα Tostado αβοκάντο με φράουλες. Βγάζει ένα θαυμάσιο συνδυασμό γεύσεων και χρωμάτων! Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ ασυνήθιστο, αλλά πραγματικά αξίζει να το δοκιμάσετε.

Αλατισμένα βάφλες καλαμπόκι

Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο πιάτο έκανε αυτές τις λεπτές βάφλες με καλαμποκάλευρο. Ο συνδυασμός των καπνιστό σολομό και αυγά - αυτό είναι μια πολύ καλή επιλογή. Αντικατάσταση σε βάφλες βουτυρόγαλα σε γάλα καρύδας, να προσθέσετε στο πιάτο σιδήρου, σελήνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο, καθώς και πολλές βιταμίνες.

Τηγανητά λαχανικά με αυγό

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μερίδα λαχανικών για να βελτιώσουν την υγεία τους. Ισορροπημένο γεύμα με λαχανικά και πρωτεΐνη θα σας γεμίσει με ενέργεια, αλλά δεν προκαλούν αίσθημα βάρους. Σε αυτό το πιάτο πολύ ινών, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ριβοφλαβίνη, σελήνιο, βιταμίνες - μεγάλη για το πρώτο γεύμα.

Ψημένα αυγά πιπέρι

Προσπαθήστε να κάνετε μια πιπεριά γεμιστή - έτσι μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερα λαχανικά. Αυτό είναι ένας πολύ βολικός τρόπος για να φέρει τα επιτραπέζια αυγά! Μπορείτε μπορεί να συνδυαστεί με αυγά και άλλα νόστιμα toppings. Γεμιστές πιπεριές - είναι πάντα μια καλή ιδέα.

Δύο φορές Πατάτες στο φούρνο Γλυκό

Αυτή η πατάτα είναι εγγυημένη για να σας δώσει μια αίσθηση του κορεσμού το πρωί. Είναι αναμιγνύεται με λουκάνικο και τυρί που θα σας επιτρέψει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αν προσπαθείτε να κόψετε τις θερμίδες, αντικαταστήστε Τουρκία λουκάνικο, θα είναι λιγότερο νόστιμα.