Τρόφιμα Fiber - νόστιμο, χρήσιμα

Τα οφέλη της υγιεινής διατροφής, επαναλαμβάνουμε συνεχώς πολλά. Τι είναι τροφές πλούσιες σε ίνες, τι πλεονεκτήματα προσφέρει; Αυτή η τροφή είναι σημαντικό για το σώμα. Είναι αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωσή του διαρκώς μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου. Άμεσα σε γυναίκες που μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Φυτικές τροφές περιέχουν πολλά υγιεινά λίπη, και αυτό έχει αποδειχθεί σε πολλές χώρες. Για παράδειγμα, στη Φινλανδία ανησυχούν πολύ για την υγεία τους, και η κατανάλωση καλών λιπαρών και των προϊόντων που περιέχουν ίνες είναι ευρέως διαδεδομένη. Και στις ΗΠΑ, επίσης, τα λίπη στην πρώτη θέση, αλλά αυτά που χρησιμοποιούνται για τα τρόφιμα, δεν έχουν φυτικής προέλευσης, όπως αποδεικνύεται από τα στατιστικά στοιχεία των ογκολογικών ασθενειών.

Πού βρίσκονται;

Κάθε λαχανικό τροφίμων περιλαμβάνει στη σύνθεσή του ο ινώδης ουσία. Η σημαντικότερη από αυτές - είναι η πηκτίνη, κυτταρίνη, κερατίνη, ημικυτταρίνη, λιγνίνη. Βάσει αυτών των τροφίμων έχουν αναπτυχθεί πολλές δίαιτες. Επιλέγοντας το απαιτούμενο δίαιτα και ο χρόνος εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Πώς φυτικές ίνες τρόφιμα;

Μόλις στον ανθρώπινο οργανισμό, η ίνα είναι πρακτικά δεν χωνεύεται. Λόγω αυτού, ουσίες ομαλοποίηση λειτουργία του εντέρου, αυξάνοντας περισταλτισμό του, δρουν ως συνδετικά για επιβλαβείς ουσίες και τα προϊόντα σήψη. Θα κορέσει τις μικροχλωρίδα βασικά είδη διατροφής, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

τροφές πλούσιες σε ίνες. Ποια τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες:

• το ψωμί και τα πίτουρα ή πίτουρο σε καθαρή μορφή?
• λαχανικό ή φρούτο δέρματα (περιεκτικότητα σε κυτταρίνη)?
• κόμμι γκουάρ?
• φασόλια, καλαμπόκι, μήλα?
• τεύτλα, χοντρό ψωμί, πιπεριές, μπανάνες (ημικυτταρίνη)?
• πράσινα φασόλια, καρότα, ροδάκινα, καρύδια Βραζιλίας, φράουλα, πατάτα (λιγνίνη)?
• πράσινα βλαστάρια, μπάμιες, λινάρι, comfrey (περιέχει μύξα)?
• παντζάρια, καρότα, λάχανο, μήλα (πηκτίνη).

Αυτά, και πολλά άλλα προϊόντα θα φέρει μεγάλο όφελος για τον οργανισμό.

φυτικές ίνες τρόφιμα, ο κατάλογος των αλλαγών στο σώμα υπό την επιρροή της:

• που εμπλέκονται στο μεταβολισμό, και το πιο σημαντικό?
• Συνδέει το νερό, που προκαλεί πρήξιμο των προϊόντων?
• Απορροφά τις τοξίνες και να τους απομακρύνει.

τροφή

Για χρήση θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα πάνω από το 65% των υγιεινών τροφίμων (ωμά), και το 35% των προϊόντων που υπόκεινται σε επεξεργασία. Σημαντικό στην καλή διατροφή - είναι η παρουσία των σπόρων δημητριακών ή ολικής αλέσεως ψωμί, φρέσκο γάλα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Μερικές φορές μπορείτε να φάτε τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια. Όμως, τα προϊόντα που έχουν υποστεί επεξεργασία, όπως η ζάχαρη και το αλεύρι peklevannaya απαγορεύεται αυστηρά.

προσεκτικά

τα οφέλη των τροφίμων ινών, αλλά υπεραφθονία του μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Για παράδειγμα, ο αντίκτυπος στην μετεωρισμός στο έντερο. Οποιαδήποτε δίαιτα, αν δεν πιστεύουν στην ικανότητά τους να ξεκινήσει με τις ημέρες της νηστείας. Για την διατροφή ήταν καλό, και όχι να βλάψει το σώμα, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ισορροπία στη διατροφή. τροφίμων ινών που χρησιμοποιούνται σε τέτοιες δίαιτες όπως κόκκους για επτά ημέρες, τα φρούτα και το ρύζι και μπανάνα-μήλο. Με μια έλλειψη των εν λόγω παραβάσεων των τροφίμων θεωρούνται όχι μόνο στο έργο των εντέρων, αλλά και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, του μεταβολισμού.