8 τροφές που αξίζει να τρώνε κάθε μέρα

Η τήρηση σε μια αυστηρή δίαιτα απαιτεί από τους ανθρώπους να τρομακτική προσπάθεια της θέλησης. Όταν υπάρχουν τόσοι πολλοί πειρασμοί, το χέρι και φτάνοντας για το ψυγείο. Γνωρίζατε ότι η περιπλάνηση μυαλό μπορεί να εξαπατηθεί από τη χρήση υγιεινά τρόφιμα; Φάτε κάτι από αυτή τη λίστα, κάθε φορά που θέλετε να φάτε. Εισάγετε όλα αυτά τα superfoods στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση. Και τότε οι επιτυχίες που σχετίζονται με την απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους, δεν άργησε να περιμένουν.

σπανάκι

Ξέρετε τι πρέπει να τρώνε σπανάκι αναζητήσουν τους ανθρώπους που τηρούν μια αυστηρή δίαιτα. Αυτά τα πράσινα φύλλα διαθέτουν «αρνητικές» θερμίδες. Ωστόσο, το προϊόν αυτό είναι σημαντικό για όλους τους ανθρώπους που νοιάζονται για την υγεία τους. Συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών, είναι μια πλούσια πηγή φολικού οξέος και φυτικών οξέων ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι πολύτιμες ουσίες βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης. Πιστεύεται ότι το πράσινο αφήνει χρήσιμο από το λάχανο. Στόχος σας πρέπει να είναι ένα φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι την ημέρα.

γιαούρτι

Διάφορες καλλιέργειες κόσμο θέση οι ίδιοι εφευρέτες του γιαουρτιού. Δεν θα μπω σε λεπτομέρειες, παρά μόνο για να πούμε ότι η ιστορία αυτού του προϊόντος πραγματοποιείται από την αρχή της εποχής μας. Εκατοντάδες εκατομμύρια των προβιοτικών μικροοργανισμών, να πάρει στο σώμα σας, εξυπηρετούν τον ίδιο πιστά. Ευεργετικά βακτήρια που περιέχονται στο γιαούρτι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και είναι σε επιφυλακή των κυττάρων σας, εμποδίζοντας την ανάπτυξη των καρκινικών όγκων. Επίσης, το προϊόν είναι εμπλουτισμένο με ασβέστιο και πρωτεΐνες. Βεβαιωθείτε ότι στην καθημερινή σας κούπα δεν περιέχει συντηρητικά.

ντομάτες

Σχετικά με τις ντομάτες το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε δύο πράγματα: περιέχουν μεγάλες ποσότητες του αντιοξειδωτικού λυκοπένιο απορροφάται καλύτερα σε επεξεργασμένη μορφή. Οι μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε λυκοπένιο, βοηθά στη μείωση του κινδύνου της στεφανιαίας νόσου και ορισμένων τύπων καρκίνου (όπως ο καρκίνος του στομάχου, του πνεύμονα και του προστάτη). Για να είναι υγιείς, κάθε μέρα, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

καρότα

Ακόμη πιο εντυπωσιακό είναι γεμάτη με λαχανικά καροτενοειδή - λιποδιαλυτές ενώσεις που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο της ανάπτυξης των ασθενειών όπως το άσθμα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, καθώς και ένα ευρύ φάσμα καρκίνων. Όταν μιλάμε για το καρότο, θυμόμαστε το «αρνητικό» θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Ο στόχος σας - μισό φλιτζάνι χυμό καρότου καθημερινά.

είδος βατόμουρου

Τα μούρα περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα των αντιοξειδωτικών μεταξύ μούρα. Φάτε αυτό το προϊόν σε τακτική βάση, και δεν θα ξέρετε τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία που σχετίζονται με τη μνήμη, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αντιοξειδωτικά καταπολεμήσει αποτελεσματικά τη φλεγμονή στο σώμα. Ο στόχος σας θα είναι μισό φλιτζάνι κατεψυγμένα ή αποξηραμένα μούρα ανά ημέρα.

μαύρα φασόλια

Όλα τα φασόλια καλό για την καρδιά σας, αλλά μόνο μαύρες ποικιλίες, μεταξύ άλλων, τη βελτίωση της ψυχικής ικανότητας. Είναι γεμάτη από ανθοκυανίνες - αντιοξειδωτικά που αυξάνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια ημερησίως θα δώσει το σώμα σας 8 γραμμάρια φυτικών πρωτεϊνών και 7.5 γραμμάρια ινών.

καρύδια

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει πιο χρήσιμο ποικιλίες ξηρών καρπών από τα καρύδια. Περιέχουν πιο υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σχέση με το κόκκινο ψάρι. Αυτά τα γευστικά πυρηνίσκους κυριολεκτικά φορτώθηκε με πολυφαινόλες και φυτικές πρωτεΐνες. Ο στόχος σας - 30 γραμμάρια καρύδια σε καθημερινή βάση.

βρώμη

Ρωτήστε οποιοδήποτε γιατρό και αυτός θα σας πει ότι η βρώμη είναι το πιο πολύτιμο προϊόν μεταξύ των δημητριακών. Περιέχει διαλυτή ίνα, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Μια μερίδα βρώμης το πρωί για μεγάλο χρονικό διάστημα χρεώσει το σώμα σας με ενέργεια. Παρά το γεγονός ότι περιέχει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες αποτρέπει στιγμιαία αύξηση στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Στο μισό αλεύρι βρώμης μερίδα περιέχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία είναι μια καλή βοήθεια για την ενίσχυση των μυών.