Άσκηση της σπονδυλικής στήλης είναι ζωτικής σημασίας

Η παραδοσιακή ιατρική και υποστηρικτές των εναλλακτικών μεθόδων θεραπείας με σαφήνεια σε συμφωνία για ένα πράγμα: η σπονδυλική στήλη - αυτό είναι ένα από τις πιο σημαντικές πηγές της υγείας μας και των ασθενειών μας. Στο σημερινό κόσμο, όπου οι άνθρωποι είναι όλο και λιγότερο χρόνο στη σωματική δραστηριότητα, άσκηση για την σπονδυλική στήλη μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας και να παρατείνουν τη ζωή μας. Οι γιατροί vertebrologists επιμένουν ότι αν το σώμα σας είναι να απαιτείται οποιαδήποτε δυσλειτουργία των διαφόρων οργάνων για να διασφαλιστεί ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι σε ποια κατάσταση.

Για να αποθηκεύσετε τη σπονδυλική στήλη σε μια κανονική κατάσταση λειτουργίας και πρέπει να είναι, αν όχι καθημερινά, στη συνέχεια, να του παρέχει τακτικά με τον απαιτούμενο αριθμό των κινήσεων και των φορτίων. Χαμηλό πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους, αιχμές ξαφνική πίεση - όλα αυτά είναι πιο συχνά προκαλούνται προβλήματα που εμφανίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Ένας πλήρης κατάλογος των ασθενειών που προκύπτουν από τις αποτυχίες στη δουλειά της, θα είναι πολύ πιο εντυπωσιακό.

Όλες οι γιατροί έχει τη δική του τεχνική και τα ανεπτυγμένα συστήματα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για την σπονδυλική στήλη. Όλες αυτές οι μέθοδοι και τα συστήματα που αποσκοπούν στην επίτευξη καλής θεραπευτικό και προφυλακτικό αποτέλεσμα. Μην πάρετε πάρα πολύ ενθουσιασμένος για την επιλογή των σύνθετες ασκήσεις - ο καθένας θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που θα βελτιώσουν το έργο ήταν η σπονδυλική του στήλη και δεν θα προκαλέσει δυσφορία κατά τη διάρκεια σωματικής καταπόνησης. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε να εκτελέσει τις ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Το πιο σημαντικό - μην το παρακάνετε με το φορτίο και τη διάρκεια κατά την έναρξη των μαθημάτων. Η βασική αρχή: το λιγότερο είναι καλύτερο, αλλά σε τακτική βάση.

Παρακάτω είναι οι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, οι οποίες συνιστώνται από σχεδόν όλους τους ανθρώπους που δεν έχουν σοβαρά προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Το σύμπλοκο θα πρέπει να εκτελείται με τον ακόλουθο αλληλουχία:

1. Οι εγκαταστάσεις θέρμανσης. Με τη βοήθεια των χεριών ζεσταθεί (όπου είναι δυνατόν) τους μύες της πλάτης. Μια μπάλα του τένις βρίσκεται στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, σφιχτά πιέζεται ενάντια στον τοίχο. Μπάλα έλασης μερικές φορές με την πλάτη στον τοίχο.

2. Η παρακάτω άσκηση έχει σχεδιαστεί για να «πέφτουν» τα σπονδύλους, τους μυς και τις αρθρώσεις. Ελαφρώς γερός, κάνουν χειραψία κινήσεις κορμός σαν να κλωστή σπονδύλους τους strunochke το ένα πάνω στο άλλο.

3. Φανταστείτε ότι το κεφάλι - είναι μια μπάλα και τη σπονδυλική στήλη σας - βελόνα. Πάρτε την κατάσταση κατά την οποία «η μπάλα με τη βελόνα» πραγματοποιείται ελεύθερα, χωρίς πρόσθετη στερέωση. Οι μύες του αυχένα, τους ώμους και την πλάτη ταυτόχρονα εντελώς χαλαροί.

4. ytyanuv δεξί χέρι προς τα εμπρός, αριστερά και τραβήξτε προς τα πίσω με την κυκλική περιστροφή, παρουσιάζοντας τις παλάμες να παράγει κίνηση κατά μήκος των τειχών στο εσωτερικό της σφαίρας στην οποία βρίσκεστε.

5. ανατροπές. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας προς την πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, αυτά τα κινήματα παράγει ξεχωριστά τμήματα - ο ώμος, το άνω. Στη συνέχεια, γυρίστε το ανώτερο σώμα σας προς τη μία πλευρά, και το χαμηλότερο - σε ένα άλλο.

6. καθίζηση κάμψης. Αυτές οι ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι διαφορετική:

- Ξαπλωμένη μπρούμυτα στο πάτωμα, οι παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών στηρίζεται στο πάτωμα, σιγά-σιγά αυξάνοντας τη λεκάνη και το σώμα απώτερο τόξου, σχηματίζοντας έτσι μια «γέφυρα».

- Ξαπλωμένη μπρούμυτα στο πάτωμα, οι παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών στηρίζεται στο πάτωμα, λυγίστε αργά το σώμα του τόξου.

- που βρίσκεται με απλωμένα τα άκρα στην πλάτη, την ομάδα, τραβήξτε τα πόδια προς το στήθος και σφίγγουν τα χέρια τους. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνει για 5 δευτερόλεπτα, τότε θα πρέπει να ισιώσει επάνω.

- Καθισμένος στο πάτωμα, άπαχο τα χέρια πίσω και λυγίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, η λεκάνη να αυξήσουν την οριζόντια θέση του κορμού.

7. Αντίσταση. Επίσης, περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις σε αυτήν την ομάδα:
- Το κεφάλι θα πρέπει να γέρνει και τα χέρια του ενωμένα πίσω της, τότε θα πρέπει να αρθεί το κεφάλι, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών.
- Lean στο τραπέζι με τα χέρια του και να αυξήσει αναπληρωτή πόδια.
- λυγίσει κάτω, έσφιγγα τα χέρια πόδια, και προσπαθήστε να τεντώσετε την πλάτη του.
- σκύψουν και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας.

8. νίδΥ. Αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν σπονδυλικό σώμα μας κάτω από το βάρος του σώματος να λάβει μια φυσική θέση.

Ένα σοβαρό πρόβλημα είναι συχνά η ανθρώπινη σπονδυλικής κήλης. Ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο συνταγογραφηθεί από γιατρό και υπό την εποπτεία του. Κήλη εξαλειφθεί εντελώς το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Δεν μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις, ενώ κάθεται και στέκεται. Συνιστάται ασκήσεις για σπονδυλικής κήλης, που εκτελούνται στην πισίνα. Εξαιρετικό αποτέλεσμα έχει ύπτιο. Εμφανίζονται θέση «εκφόρτωση», που εκτελούνται σε ύπτια θέση και ανακλινόμενα. Όλες οι ασκήσεις που προκαλούν πόνο απαλείφονται πλήρως.