Ύπτιο: εξοπλισμός και είδη

Ύπτιο - αυτό είναι ένα συγκεκριμένο στυλ της κολύμβησης, η οποία είναι ριζικά διαφορετική από όλες τις άλλες. Το πλεονέκτημα της ιστιοπλοΐας στο πίσω μέρος είναι ότι σας επιτρέπει να αναπνέει ελεύθερα. Σήμερα θα μάθετε πώς να επιπλέουν στην πλάτη του, και να μάθετε τι είναι χρήσιμο είναι άσκηση.

όφελος

Ύπτιο, καθώς και άλλα είδη της κολύμβησης είναι μια μεγάλη cardio. Επιπλέον, είναι πολύ ευεργετικό για την σπονδυλική στήλη. Και ακόμα και όταν ορθή εκτέλεση της άσκησης επιτρέπει μια τέτοια καλή ιδέα να εργαστούν μυϊκές ομάδες, όπως το πλατύ ραχιαίου, τους γοφούς, τους ώμους και τραπεζοειδές. Κολύμβηση άνδρα στην πλάτη βοηθά να κάνει όμορφη στάση του σώματος και πίσω ευρύτερο. Αλλά το δικαιότερο φύλο επιλέγουν αυτή την άσκηση για να σφίξετε όλο το σώμα για να γίνει πιο λιτή και καλύτερη φυσική κατάσταση.

καταδυτικό εξοπλισμό στο πίσω μέρος δεν ήταν εξαιρετικά δύσκολο, ωστόσο, άρχισε την ανάπτυξή της, να είστε υπομονετικοί και να προσδιοριστεί, δεδομένου ότι αρχικά, κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα εξελιχθεί.

τύποι

Ύπτιο είναι δύο ειδών: το πρόσθιο και μπροστά ανιχνεύσουμε. Ωστόσο, ορείχαλκο δεν έχει καμία αθλητική αξία. Χρησιμοποιείται είτε για χαλάρωση μετά από μια μακρά κολύμπι, ή να αποθηκεύσετε το πνιγμό. Σκύψε στο πίσω μέρος της πιο γνωστό και να διαδοθούν. Σύμφωνα με αυτό, δαπανούν πολύ ανταγωνισμό. Kroll περιλαμβάνεται επίσης στο Ολυμπιακό πρόγραμμα. Σήμερα, ως εκ τούτου, θα δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην ακρίβεια αυτού του είδους.

Σύμφωνα με την τεχνική εκτέλεση σέρνεται στο πίσω μέρος είναι πολύ παρόμοιο με το στυλ με το ίδιο όνομα στο στήθος του, αλλά η κίνηση διεξάγεται σε ένα είδωλο.

θέση του σώματος

Πρώτα θα πρέπει να πάρετε μια οριζόντια θέση στο πίσω μέρος, και να επεκτείνει πλήρως το σώμα. Πρέπει να σφίξετε το πηγούνι προς το στήθος, και τα μάτια του και έτρεξε προς τα κάτω για να τα δάχτυλα των ποδιών. Θα πρέπει να λυγίσει την πλάτη ελαφρά στη θωρακική περιοχή, και μια ανόρθωση στήθους (μόλις προσπαθήσει να κρατήσει τις λεπίδες). Όταν τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι του, η στάθμη του νερού θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των αυτιών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.

Εάν δεν είστε σε θέση να κρατήσει συλλογές πιέζεται το στήθος, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση. Ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος, κρατήστε μια μπάλα του τένις. Προσπαθήστε να μην πέσει. Με τον έλεγχο της μπάλας, θα μάθετε πώς να παρακολουθεί το πηγούνι τους και πολύ χρόνο για να κρατήσετε πατημένο πάνω στο στήθος του. Έχοντας κατακτήσει την άσκηση στην ξηρά, θα προσπαθήσουμε για το νερό. Σύντομα θα είστε σε θέση συνολικά να εγκαταλείψει την μπάλα.

κίνηση του χεριού

κινήσεις των χεριών όταν ο κύκλος της τεχνικής κολύμβησης χωρίζεται σε τρεις φάσεις: η «σύλληψη», «pull-up» και «επιστροφή». Ας αρχίσουμε με το «σύλληψη». Τεντωμένο το χέρι βυθισμένο στο νερό, παλάμη μακριά από εσάς, που είναι το πρώτο στο νερό παίρνει ένα μικρό δάχτυλο. Σε αυτή τη φάση, το χέρι αρπάζει τον όγκο του νερού, η οποία στο μέλλον θα πρέπει να πιέσει. Είναι καιρός να εκτελέσει ένα «pull-up». Για αυτό το χέρι κινείται κάτω από το νερό στο μηρό, ωθώντας το νερό. Στο τελικό στάδιο της «τράβηγμα» το χέρι εκτείνεται γύρω από το μηριαίο οστούν και έξω από το νερό μέχρι το μικρό δάχτυλο. Εδώ αρχίζει η «επιστροφή», στην οποία ένα χέρι απλά επέστρεψε στη θέση για την «σύλληψη».

Όταν το πρώτο χέρι είναι κάτω από το νερό, στη μέση της «έλξης», το δεύτερο εκτελεί μια επιστροφή. Τα χέρια πρέπει να είναι πάντα σε αντίθετες φάσεις. Ανάμεσά τους, πρέπει πάντα να υπάρχει μια μισή στροφή.

κίνηση των ποδιών

Πόδια στο ύπτιο μετακίνηση, καθώς και στο ελεύθερο στυλ - σε αντίθεση εγκεφαλικά επεισόδια πάνω-κάτω. Κατά τη διάρκεια της κίνησης της απόστασης ανάμεσα στα πόδια σας πρέπει να είναι 15-30 εκατοστά. Ένας κύκλος (πλήρης κύκλος με το ένα χέρι) περιλαμβάνει τρία χτυπήματα κάθε πόδι, για ένα σύνολο έξι κύκλους. Η κίνηση αυτή πραγματοποιείται κυρίως σε βάρος των μυών των μηρών. Τα γόνατα πρέπει να είναι χαλαροί, και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς επισήμανε. Η κίνηση θα πρέπει να είναι το δάγκωμα. Με την κατάλληλη footwork, δημιουργούν ένα μικρό σιντριβάνι στην επιφάνεια του νερού. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο τα πόδια και τα γόνατα θα πρέπει πάντα να είναι κάτω από το νερό μπορεί να είναι λίγο ματιά. Όπως και στο freestyle, το κύριο σώμα του παλμού γίνεται μέσα από το έργο των χεριών, όχι τα πόδια.

Ύπτιο: αποχρώσεις

Κοιτάζοντας τους αθλητές, που επιπλέουν στην πλάτη του, θα έλεγε κανείς ότι τα χέρια τους είναι πάντα σε όρθια θέση, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Ομαλή πλευρά, προς τα εμπρός το νερό δεν θα δώσει καμία ώθηση του σώματος. Για να μεταβείτε γρήγορα προς τα πίσω, θα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε τα λεγόμενα S-σχήματος κάμψη χέρια. Ας τα βήματα που αντιπροσωπεύει.

Μετά το χέρι «σύλληψη» πρέπει να ωθήσει τα πόδια του νερού. Γι 'αυτό το λυγισμένο χέρι στον αγκώνα προς τα πίσω. Φανταστείτε ότι θα πρέπει να πιέσει την μπάλα στα πόδια του. Θα πρέπει να μοιάζει με αυτό κίνηση του χεριού κάτω από το νερό. Μετά το κούνημα χέρι ξανά ευθυγραμμισμένα και περιστρέφεται έτσι ώστε το πρώτο νερό έξω από το μικρό δάχτυλο.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της «τραβήξει» το σώμα περιστρέφεται γύρω από τον άξονά του προς την κατεύθυνση του βραχίονα εργασίας. Όλα αυτά τα απλά κόλπα μπορεί να επιτύχει τη μέγιστη ταχύτητα.

εκπαίδευση

Για να λειτουργήσει η σωστή τεχνική, πρώτα να μάθουν πώς να εργάζονται τα πόδια. Όταν οι κλωτσιές θα οδηγηθούν σε αυτοματισμό, μπορείτε να κολυμπήσετε με ασφάλεια χωρίς χέρια. Αυτό θα επιτρέψει να εκπαιδεύσει τα χέρια σας, δεν σκεφτόμαστε την ανάγκη να μείνει στο νερό.

Για να μάθετε πώς να λειτουργήσει το σώμα, πρέπει επίσης ύπτιο, χωρίς χέρια. Τα χέρια ταυτόχρονα τεντωμένο κατά μήκος του σώματος. Το σώμα περιστρέφεται εναλλάξ από άκρη σε άκρη σε διαστήματα των pin τρία πόδια. Στην περίπτωση αυτή, ο βραχίονας περιστροφής τελικό σημείο πρέπει να προσέχετε λίγο νερό. Μην ξεχνάτε ότι το κεφάλι πρέπει πάντα να αντιμετωπίσουμε.

κοινά λάθη

Ας εξετάσουμε τα πιο κοινά λάθη στην ανάπτυξη ύπτιο και λύσεις.

1. Το σώμα δεν ολισθαίνει πάνω στην επιφάνεια του νερού, σαν να τράβηξε. Ο λόγος είναι απλός: τα πόδια λυγισμένα στην άρθρωση του ισχίου, η οποία οδηγεί στην πύελο, να εγκαταστήσει κάτω. Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, το μόνο που χρειάζεται να ακολουθήσει το επίμηκες, βελτιωμένο θέση του σώματος.
2. Grebkovyh κινήσεις πόδια δεν κατέχουν το σώμα μέσα στο νερό, χωρίς το έργο των χεριών. Πρώτα θα πρέπει να ελέγξετε τις σωστές κινήσεις. Αν η τεχνική είναι εντάξει, τότε, ο λόγος Παγιδευμένος αστραγάλους και να σταματήσει το λάθος θέση. Προσπαθήστε να γυρίσει το πόδι προς τα μέσα (να τους «αδέξια»). Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βατραχοπέδιλα, μέχρι να μάθουν να εργάζονται με τα χέρια σας.
3. Κατά τη διάρκεια της «επιστροφής» των χεριών τους splatter πρόσωπο. Ο λόγος είναι, κατά πάσα πιθανότητα, στην κάμψη των χεριών. Pron το χέρι πάνω από το κεφάλι του για να το κρατήσει ευθεία, και μην ξεχνάτε ότι το μικρό δάχτυλο είναι το πρώτο.
4. Συρόμενο πάνω στο νερό είναι αργή. Εάν αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μαζί με τους ώμους σας όλη την ώρα σε μια θέση - οριζόντια. Προσθήκη στο εγκεφαλικό επεισόδιο το σώμα περιστροφής και ύπτιο σας θα είναι.

Τεχνική πρόσθιο στο πίσω μέρος

Αν και το στυλ και δεν έχει τέτοια δημοτικότητα ως ανιχνεύσουμε, δεν βλάπτει την συνολική ανάπτυξη για την κάλυψη της τεχνικής του. Ειδικά δεδομένου ότι δεν είναι πολύ διαφορετική από την τεχνολογία κουνέλι. Θέση εκκίνησης είναι απολύτως το ίδιο όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Τεχνική κινήσεις του χεριού είναι επίσης εντελώς πανομοιότυπα. Η μόνη διαφορά είναι ότι τα χέρια δεν είναι εναλλακτική και λειτουργούν ταυτόχρονα. Λοιπόν, η δεύτερη διαφορά, το πιο σημαντικό πράγμα - τα πόδια μεταφέρουν κραδασμούς και όχι σοκ.

Η πίεση γίνεται σε μια εποχή που τα χέρια είναι στην παθητική φάση, δηλαδή σαρώνουν πάνω από το σώμα. Κατά την προετοιμασία για να ωθήσει τη φόρμα τους γοφούς με γωνία 160-170 μοίρες σώματος, μηρού και της κνήμης με - μια γωνία κοντά σε ορθή γωνία. Foot ενώ εκτυλίσσεται μέσα όπως στο Crawley. Κατά τη διάρκεια της ώθησης ολόκληρο το σώμα είναι ευθυγραμμισμένα και σύρετε μέσα στο νερό όσο τα χέρια δεν κάνουν τη διαδρομή.

Ύπτιο: Ολυμπιακοί Αγώνες

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, σέρνεται στην πλάτη του περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων το καλοκαίρι. Γι 'αυτόν, στο Ολυμπιακό πρόγραμμα κατανέμονται 4 δωμάτια: 100- και 200-μετρητή προκριματικά για τους άνδρες και τις γυναίκες. Επιπλέον, αυτό το ύφος πλοήγησης που χρησιμοποιούνται στην ρελέ 4 χ 100 στο πρώτο στάδιο και ένα σύμφυρμα στο δεύτερο στάδιο (200 και την απόσταση 400 μέτρων).

Έτσι, εάν θέλετε να δείτε πώς πραγματικά επαγγελματίες κολυμπήσουν, να παρακολουθήσετε το βίντεο από τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Τώρα που ξέρετε τη θεωρητική πτυχή αυτού του στυλ, να παρακολουθήσετε ο ανταγωνισμός θα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον, ακόμα και αν δεν συμμετέχουν σε κολυμβητές μας. Και, παρεμπιπτόντως, έδειξε την τελευταία Ολυμπιακούς Αγώνες δεν έχουν ως αποτέλεσμα την πειθαρχία των «ύπτιο.» Ρίο ντε Τζανέιρο βοήθησε να ανοίξει πολύ ταλέντο.

Ρωσική κολυμβητής Evgeny Rilov πήρε την τρίτη θέση στην τελική βουτιά 200 μέτρων στις πλάτες τους. Και ο συμπατριώτης του Daria Ustinova - τέταρτο. Ουκρανικά κολυμβητής Darya Zevina, δυστυχώς, δεν κατάφερε να κερδίσει την τέταρτη θέση στον ημιτελικό βουτιά στα 200 μέτρα.

συμπέρασμα

Σήμερα μάθαμε τι το ύπτιο. Οι γυναίκες και οι άνδρες πραγματοποιούν αυτή την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, έτσι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να εξετάσει τον εξοπλισμό ξεχωριστά. Αυτό το στυλ εκπροσωπείται στο διαγωνισμό από ένα μόνο είδος, όμως, είναι πολύ χρήσιμο και ενδιαφέρον.