Αδυνάτισμα Ασκήσεις γοφούς - είναι ένας άλλος τρόπος για να εργαστούν στο σχήμα της

Κάθε γυναίκα θέλει να έχει μια τέλεια εικόνα. Αλλά για να έχουν μια όμορφη εικόνα, θα πρέπει να εργαστούμε πολύ και σκληρά. Όλοι έχουν καταλάβει από καιρό ότι όλες οι προτάσεις για μαγικά χάπια και το θαύμα μασάζ - αλλά μόνο ένα παραμύθι. Αλλά για να πάρετε μια πραγματικά εμφανή αποτελέσματα, θα πρέπει να ιδρώσετε στο γυμναστήριο και όχι ένα μήνα. Αλλά αξίζει τον κόπο. Επιπλέον, πολλές γυναίκες θέλουν να διορθώσετε στις περισσότερες περιπτώσεις, ακόμα και ολόκληρο το σώμα, και μόνο λίγα σημεία, όπως το ισχίο. Ακριβώς για τέτοιες περιπτώσεις, και υπάρχουν ειδικά προγράμματα, καθώς και μια σειρά από ασκήσεις που αναπτύχθηκε από κορυφαίους καθηγητές της γυμναστικής και αερόμπικ.

Μια τέτοια τοπική απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, δεδομένου ότι είναι η ισχίου είναι η πιο-πιο προβληματική περιοχή στην οποία το έργο απαιτεί τεράστια προσπάθεια. Υπάρχουν πολλά προγράμματα για το αδυνάτισμα τους γοφούς, αλλά εμείς θα εξετάσει μόνο ένα, ένα από τα πιο αποτελεσματικά.

Έτσι, πρώτα να εξετάσει όλα τα πλεονεκτήματα των εν λόγω τοπικών εκπαίδευση, και στη συνέχεια να ασκήσει και αδυνάτισμα τους γοφούς.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι για να χάσετε βάρος τους γοφούς όπως, κατ 'αρχήν, και κάθε τοπική κατάρτιση σημαντικό να διεξαχθεί όπως είναι δυνατό πιο ισχυρό κίνημα και να επιτύχει το μέγιστο φορτίο. Αυτό θα κάνει τις ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς πιο αποτελεσματική συγκρότημα τοπική εκπαίδευση. Μπορείτε να πάρετε απίστευτα γρήγορο και υψηλής ποιότητας αποτέλεσμα, αν είναι καλά που με κάθε προπόνηση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα τους γοφούς. εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Κατάρτιση δύο φορές την εβδομάδα πρέπει να εκτελούνται. φορές τάξη μπορεί να διαφέρουν από ώρα σε ώρα. Όλα εξαρτώνται από εσάς και την επιθυμία σας να ρίξει γρήγορα το περιττό γραμμάριο και επιμονή. Αφού έχετε γίνει πιο έμπειρος σε αυτόν τον τομέα, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να κρατήσουν συνεχώς σε φόρμα, η άσκηση μπορεί να είναι έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η εκπαίδευση ξεκινά με την υποχρεωτική προθέρμανση, η οποία θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 3-5 λεπτά. Ο τόπος που θα επιλέξετε για τον εαυτό τους, αλλά μπορείτε ακόμη και να συμμετάσχουν στην ύπαιθρο. Στη συνέχεια υποχρεωτική σχοινάκι.

Μετά από αυτό, θα προχωρήσουμε στο κύριο συγκρότημα, μπροστά από το οποίο μπορεί να είναι ένα κομμάτι της άσκησης για καρδιο μηχανές.

αδυνάτισμα ασκήσεις μηρών περιλαμβάνουν:

1. καταλήψεις Block. Πόδια με το πλάτος της λεκάνης, που διατίθενται στην απέναντι ώμο κάθε χέρι, παλάμη, βάλτε το πόδι παράλληλα. Αρχίστε να καθίσει οκλαδόν στην εισπνοή, εκπνοή σηκωθεί. Κάνουμε τον μέγιστο αριθμό των επαναλήψεων.

2. Άσκηση - απαγωγή του μηρού. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή πλευρά σας. Foot, το οποίο βρίσκεται στην κάμψη όροφο στο γόνατο. Άνω πόδι πρέπει να παραμείνει ευθεία. Σηκώστε το σώμα στους αγκώνες του, προς την άλλη κατεύθυνση. Τώρα πρέπει να αυξήσει την εισπνευστική ευθεία πόδι επάνω και εκπνεύστε παραλείπεται.

3. Lunge περίβλημα κλίσης. Ένα σύνολο πόδι για τους εαυτούς μας, η δεύτερη ομάδα πίσω από το δάχτυλο του ποδιού. Έχουμε κλίνει το σώμα προς τα εμπρός. Τώρα εισπνέουν λυγίσει το πόδι μπροστά και πέφτει προς τα εμπρός, εκπνεύστε και να ισιώσει το πόδι να γίνει ευθεία.

4. Άσκηση - επέκταση του ισχίου. Θα γονατίσει, παλάμες θέσει. Εκπνεύστε και σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο σας, εισπνευστική πτώση το πόδι πίσω. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου είναι να μην λυγίσει τη μέση.

5. Η επέκταση του ισχίου από την ύπτια θέση. Θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Εισπνοής θέσω ένα λεκάνη προς τα πάνω κατά την εκπνοή παραλείψετε αρχική του θέση.

Αυτή η μάλλον απλή σειρά ασκήσεων για την επίμονη και συνεχή εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να πάρετε εύκολα απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, και στη συνέχεια συνεχώς να κρατήσει τον εαυτό σας σε εξαιρετική κατάσταση. Αυτές οι ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς την εκπαίδευση όχι μόνο τους γοφούς και τους γλουτούς, καθώς και όλους τους μύες της πλάτης σας.

Εάν εκπαιδεύσετε με συνέπεια αρκετές φορές την εβδομάδα, ένα μήνα παρατηρήσετε τα προφανή αποτελέσματα απώλειας βάρους των μηρών σας. Μπορείτε να πάτε μέσα και θα σίγουρα θα είναι ικανοποιημένοι με το τελικό αποτέλεσμα.