Πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek γρήγορα και χωρίς ταλαιπωρία;

Για όσους ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek, εδώ και πολύ καιρό, υπάρχουν μερικοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς κανένα κόπο και πόνο.

Όμορφη σχήμα υποδηλώνει την απουσία του λίπους ή έναν ελάχιστο αριθμό από αυτά. Προκειμένου να επιτευχθεί η γρήγορη lyashek απώλεια βάρους, θα πρέπει να εκτελούν διάφορες ασκήσεις.

Πρώτα πρέπει να πάρετε τους αλτήρες. Αλλά, όπως εμείς - ένα κορίτσι, και τα επιπλέον χρήματα είμαστε στην ευχάριστη θέση να περάσει σε ένα άλλο ζευγάρι παπούτσια, παίρνουμε μπουκάλια polutoralitrovye και τις γεμίζουμε με νερό.

Άσκηση № 1

Διαδώστε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια και οκλαδόν κάτω. Σε αυτή τη θέση, τα γόνατα και τα πόδια σας θα πρέπει να ψάχνει σε αντίθετες κατευθύνσεις, και η λεκάνη πρέπει να απορριφθεί πριν. Αλτήρων θέση ανάμεσα στα πόδια της. Τώρα το πάρετε από την κορυφή, privstante και να επανέλθει. Επαναλάβετε αυτό το έργο πρέπει να είναι 15 φορές. Στη συνέχεια βάζουμε το βαράκι (στην περίπτωσή μας - ένα μπουκάλι) στο πάτωμα και να κάνει αυτή την άσκηση άλλες 10 φορές.

Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αυτούς που αναζητούν τρόπους για να αφαιρέσει το λίπος από lyashek. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς μυς, έτσι εργαστούν.

Άσκηση № 2

Θα πρέπει να πάρετε και τα δύο χέρια για την «αλτήρα» και βάλτε τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια. Bend ένα πόδι με το μηρό έτσι ώστε να σχηματίζει μία γωνία ενενήντα μοιρών ακτίνας και του ποδιού προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, φροντίστε να ακολουθήσετε για να γυρίσετε όλη την ώρα για να μείνει ίσια. Η μέγιστη αναιρέσει το δεύτερο πόδι στο πλάι, έτσι ώστε να αισθάνονται ότι το φορτίο στην αριστερή εσωτερική πλευρά του μηρού. Σηκωθείτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 12 φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε το έργο πόδι και ακόμα 12 φορές. Να σημειωθεί ότι μέσα από αυτή την άσκηση εκπονηθεί ακόμα και όλοι πρέπει να τους κοιλιακούς μυς, το οποίο είναι αρκετά σημαντικό.

Άσκηση № 3

Πριν να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση, βρίσκονται στην πλάτη σας, κάντε ένα διάλειμμα. Και τώρα γυρίζει προς τη μία πλευρά και να προχωρήσει. Τραβήξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός και η δεύτερη στροφή του γόνατος, και στη συνέχεια να το βάλετε στο πάτωμα. Χέρι με τον αλτήρα πρέπει να τεθεί στο μηρό του ποδιού που τράβηξε, και να το παραλάβετε να είναι τόσο υψηλές όσο επιτρέπουν το τέντωμα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι. Η αύξηση του φορτίου είναι ευπρόσδεκτη. Αυτή η άσκηση σας λέει πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek λίγες ημέρες.

Άσκηση № 4

Η κατάσταση παραμένει η ίδια - που βρίσκονται στο πλευρό σας. Εδώ είναι απαραίτητο μόνο για να αυξήσει το εκτεταμένο πόδι όσες φορές μπορείτε. Μετά από αυτό, τα πόδια πρέπει να αλλάξει. Καλό θα είναι να κάνει τη δουλειά τουλάχιστον 15 φορές σε κάθε πλευρά.

Αν σας ενδιαφέρει το ζήτημα του πώς να αφαιρέσει το λίπος από το μοσχάρι, είναι απαραίτητο ως ένα ενιαίο άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί πιο συχνά - να αυξηθεί από το δάπεδο μέχρι την εξέδρα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ένα φορτίο των χεριών σας (αποκλειστική αλτήρες μας).

Έτσι, έχουμε παρουσιάσει σε σας μερικές επιλογές για το πώς να αφαιρέσει το λίπος από lyashek. Παράλληλες θα πρέπει επίσης να εξετάσει τη διατροφή σας και να εγκαταλείψει ψημένα αγαθά, σόδα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Σας ευχόμαστε δύναμη και ενέργεια για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα!