Πώς να χάσετε βάρος σε 2 μήνες; Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε 2 μήνες

Ίσως, για κανέναν δεν είναι μυστικό βούληση που να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά για να είναι αργή. Όλες οι επιπλέον μέθοδοι δεν έχουν εξοφληθεί για τον απλό λόγο ότι το βάρος πίσω ακόμη πιο γρήγορα από ό, τι τα φύλλα. Παρ 'όλα αυτά, 60 μέρες - αυτό είναι ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να καθορίσει ουσιαστικά το σχήμα του. Θα ξεκινήσουμε μια σύντομη περιοδεία του πώς να χάσουν βάρος σε 2 μήνες.

Ένα κομμάτι της θεωρίας

βάρος μας είναι το αποτέλεσμα πολύπλοκων βιοχημικών διεργασιών που συμβαίνουν μέσα στο σώμα, αλλά μειώνεται σε μία απλή αλήθεια. Εάν το ποσό της απορροφούμενης ενέργειας υπερβαίνει την κατανάλωση του, ενώ το υπόλοιπο αναβάλλεται μη πραγματοποιηθέντα απόθεμα, συνήθως στην κοιλιά και τους μηρούς. Υπάρχουν περιπτώσεις διαταραχών του μεταβολισμού, ορμονικά προβλήματα, αλλά ακόμη και με αυτές τις ασθένειες αποθέματα λίπους δεν λαμβάνονται από τον αέρα. Έτσι, είναι ήδη δυνατό να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να χάσουν βάρος σε 2 μήνες: είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να τρώνε λιγότερο, και ότι η απώλεια βάρους είναι εντατική, να προχωρήσουμε περισσότερο.

Τι θα συμβεί αν όλες οι προηγούμενες προσπάθειες απέτυχαν

Συγκεντρώστε βούληση σε μια γροθιά, κρέμονται γύρω από τις φωτογραφίες το σπίτι, το οποίο μπορεί να φανεί καθαρά όλα πάρα πολύ, και να αποφασίσει ότι η κατάσταση δεν θα αλλάξει ποτέ αν συνεχίσουμε να ζούμε με τον ίδιο ρυθμό. Εάν υπάρχει υποψία της ορμονικής ανεπάρκειας (βάρος πήρε πολύ γρήγορα), πρέπει πρώτα να εξεταστούν και να αντιμετωπιστούν με έναν ενδοκρινολόγο. Από όλα τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, το ποσοστό των ατόμων που έχουν μια σοβαρή ορμονικές ανωμαλίες, πολύ μικρό, αλλά πραγματικά να χάσετε βάρος μπορεί να είναι μόνο ένα υγιές άτομο για 2 μήνες, ώστε να είναι σίγουρος για να επισκεφθείτε την κλινική.

ψυχολογική συστατικό

Όχι για τίποτα στην Ευρώπη αδυνατίσματος μάθημα αρχίζει με μια επίσκεψη σε ένα οικογενειακό ψυχολόγο. Η εσωτερική στάση και το κίνητρο είναι πολύ σημαντικό, διότι οι σύντομες εκρήξεις της «χάσουν βάρος γρήγορα» συνήθως σταδιακά έρχονται στο μηδέν, επειδή το σώμα δεν είναι σαφές για ποιο λόγο θα πρέπει να συμμετέχουν με τα αποθέματα.

Εδώ θα πρέπει να αναφερθεί ότι το κοινότυπο υπερκατανάλωση τροφής και η απάθεια (έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας) είναι συχνά κάτω από ψυχολογική ρίζες: το άγχος, μετατόπιση των θετικών συναισθημάτων. Οι μη πραγματοποιημένες αίσθημα ασφάλειας το σώμα μπορεί να αντισταθμίσει τη συσσώρευση στρώμα λίπους. Ως εκ τούτου, εάν κιλά δεν ήθελε να φύγει, υπάρχει μικρή να πει: «Θέλω να χάσουν βάρος σε 2 μήνες», πρέπει πρώτα να καταλάβουμε τους λόγους που επέτρεψαν το υπερβολικό βάρος εμφανιστεί.

Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα για 2 μήνες

Ξεκινάμε με τον προγραμματισμό. Μην ξεχνάτε ότι το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι μια πραγματική και ασφαλή για την υγεία.
Αργά αλλά σταθερά αφήνοντας κιλά δείχνουν την ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης και της κατανάλωσης των θερμίδων, και ως εκ τούτου την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Οι γιατροί λένε ότι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα - είναι ιδανικό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, αν το επιπλέον βάρος σας είναι πάνω από τυχόν μεταγενέστερες ενέργειες στο πλαίσιο απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε πολύ μεγαλύτερη απώλεια των κιλών. Μόνο που πλησιάζει το φυσιολογικό βάρος επιβραδύνει σημαντικά την παρακμή της.

Θέστε ένα στόχο - να χάσει 4 κιλά το μήνα. Με βάση το πρόβλημα, πώς να χάσουν βάρος σε 2 μήνες, το τελικό αποτέλεσμα του προγράμματος θα ανέλθει σε 8 κιλά. Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Αλλά αυτό δεν είναι το όριο. Έτσι, κάθε εβδομάδα θα πρέπει να πω αντίο σε ένα κιλό, όχι τόσο πολύ. Τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε; Η πληρώσουν το σώμα σας για το τι θα αρχίσει να επεξεργάζεται την μισούσε λίπος;

Ο φανατισμός είναι κακός σύμβουλος εδώ. Όλες οι επίσημες διαβεβαιώσεις δεν τρώνε ποτέ μετά από έξι και δεν εξετάσουμε τα γλυκά παραβιάζονται. Ως εκ τούτου, οι όροι πρέπει να είναι εύλογη. Ξεκινήστε με μικρές περιορισμούς, χρονολογείται αντί για γλυκά, λαχανικά γαρνιτούρα αντί για μακαρόνια. Ακυρώσει ή να μειώσει μερίδες ψωμί του δύο φορές. Συνδέονται παράλληλα άσκησης, πέντε sit-ups και σήμερα, αύριο, 7, 10, συν ένα ζευγάρι των push-ups την εβδομάδα.

Γιατί είναι αυτή η στρατηγική; Δεν κάθεται σε μια διατροφή, και ξαναφτιάξει τη ζωή, τις σκέψεις και τη σχέση με το φαγητό, και είναι μια μακρά διαδικασία. Για να μην χάσουν τη διάθεση, να είστε βέβαιος να σηματοδοτήσει τα αποτελέσματα. κατρακυλούν υπάρχουν σε χιλιόγραμμα, στο τέλος της εβδομάδας; Εξαιρετική, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό επιδόρπιο ως ανταμοιβή. Βάρος παραμένει η ίδια; Αναθεώρηση μενού τους, έτσι υπάρχει ακόμα αφαιρέσετε ή να αντικαταστήσετε.

Μπαίνουμε σε μια σύμβαση

Να είστε βέβαιος να το σχεδιασμό γραπτώς. Απώτερος στόχος σας, το πρόβλημα για μια εβδομάδα ή ακόμα και κάθε μέρα θα πρέπει να είναι βαμμένα. Από ό, τι είστε διατεθειμένοι να εγκαταλείψουν (ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως το να σταματήσει την προσθήκη ζάχαρης ή κρέμα γάλακτος στο τσάι, μπορεί να δώσει καλά αποτελέσματα για δύο μήνες), και τι ασκήσεις θα εκτελέσει.

Κάθε αποτέλεσμα θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο καθορίσει τις ζύγισης αποτελέσματα μέτρησης όγκου του σώματος με ταινία. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα για λόγους σαφήνειας. Ανάπτυξη επίσης ένα σύστημα κινήτρων (με τη μορφή λιχουδιές ή μια ευχάριστη αγορά) και τις κυρώσεις, για παράδειγμα, μια μικρή σύσφιξη της διατροφής ή επιπλέον άσκηση την επόμενη εβδομάδα.

Να είστε βέβαιος να κρατήσει ένα ημερολόγιο, το οποίο επισημαίνει όλα τρώγεται ανά ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να απαντήσω στην ερώτησή σας: «Γιατί αύξηση του σωματικού βάρους, όταν τρώω τίποτα;» Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, μπορείτε να ακολουθήσετε την ίδια μεθοδολογία, μόνο έντονο, αφαιρέστε όλα τα λιπαρά, τα γλυκά και τα τηγανητά, μόνο λαχανικά, άπαχο δημητριακά και κάποια φρούτα. Μην ξεχάσετε να σιγά σιγά σε πιο επιεικείς καθεστώς.

Τρόφιμα, ή Τι να φάτε για να χάσετε βάρος

Αν δεν σας αρέσει να περιοριστώ, θα βοηθήσει τον τύπο 1 + 4, δηλαδή, μπορείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά κάθε κουτάλι, που σε ένα πιάτο, θα πρέπει να συμπληρώνεται από τέσσερις τις ίδιες μερίδες σαλάτα από τυχόν φρέσκα λαχανικά, λάδι και άλλα πρόσθετα. Έτσι, ένα κομμάτι της λαζάνια με κουτάλια ψιλοκομμένο λάχανο 8 αντιπροσωπεύει ένα τμήμα της για την επιβολή μεγέθους. Γλυκά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με παρόμοιο τρόπο, προσθέστε μαρέγκα κοπής φρούτα και να πάρετε μια μεγάλη επιδόρπιο.

Σε ό, τι θα έπρεπε να είναι πραγματικά, γι 'αυτό το αλάτι, έτοιμα φαγητά, κρέατα, αλλαντικά, γλυκά και κέικ κρέμας. Βάλτε το στήθος κοτόπουλου σπίτι, επεκτείνοντας το με ένα κουτάλι χυλό και ένα μεγάλο μέρος των φρέσκων λαχανικών, δεν θα χάσει μόνο το βάρος, αλλά και να φέρει οφέλη για το σώμα. Αποξηραμένα φρούτα και τα σύκα θα βοηθήσει να κάνει χωρίς τη ζαχαροπλαστική. Εάν πάρα πολύ προσοχή στο γλυκό, να αγοράσει καραμέλες, γλυκά ή καραμέλες χωρίς σοκολάτα. Κανονίστε μια «ημέρα της νηστείας», μόνο τσάι και μαρμελάδα. Σίγουρα το πρωί που θέλετε δημητριακά, όχι γλυκά.

Μερικές συμβουλές:

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με κουάκερ. Αυτό θα σας δώσει πολλή ενέργεια για μεγάλο αίσθημα κορεσμού και ένα μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών.
• Απορρίψτε το λίπος και τα γλυκά για όλη την περίοδο της απώλειας βάρους, και στη συνέχεια να μην τρώτε αυτά τα τρόφιμα περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
• Αποφύγετε τη μαγιονέζα και κέτσαπ.
• Να τρώτε ψωμί που γίνεται από αλεύρι σίτου και μόνο το πρωί.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ και το μαύρο τσάι με πράσινο, αντικαταστήστε τη ζάχαρη.
• Φάτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες. Σνακ μπορεί να αποτελείται από τυρί και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Πίνετε άφθονα υγρά, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για το ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό 2, επειδή ο αριθμός αυτός συχνά δεν ανακτάται τόσο γρήγορα. Όλες αυτές οι προτάσεις μπορούν να παρατηρήσουν και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, διότι δεν είναι μια απεργία πείνας, και βελτιστοποίηση δύναμη.

σωματική δραστηριότητα

Δεν είναι για το πώς να χτίσετε το μυ, θα πρέπει να τους τραβήξει και να επιταχύνει το μεταβολισμό. Μην πάτε αμέσως στο γυμναστήριο την πρώτη ημέρα. Δύσπνοια, ζάλη και πόνους σε όλο το σώμα την επόμενη μέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα απόκρουση αγάπη για το άθλημα. Κάντε μερικές κλίσεις και καταλήψεις που άφησε μια ευχάριστη αίσθηση.
Την επόμενη μέρα, λίγο, να αυξήσει τον αριθμό των ασκήσεων και να διαφοροποιήσουν τους με τους άλλους. Η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

• Στεφάνη (ή zhimflekstor hulahup) - ημερήσια, 10-15 λεπτά την ημέρα.
• στροφές πλευρά, 50-100 κάθε τρόπο.
• Ασκήσεις με τα πόδια, ταλάντευση, lunges και καταλήψεις (50 φορές).

Μιλώντας για το πώς να χάσουν βάρος σε 2 μήνες, για να μην αναφέρουμε το όφελος της εκπαίδευσης. Οι δαπάνες μόλις 20 λεπτά την ημέρα, σύντομα θα εκπλαγείτε postroynevshemu σιλουέτα του.

αδυνάτισμα έκτακτης ανάγκης

Για να χάσουν βάρος γρήγορα είναι επίσης δυνατή, αλλά η απώλεια βάρους θα συμβεί 2 ημερών δεν εις βάρος του λιπώδους ιστού, και με την αφαίρεση του υγρού. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες:

• Μόνο μεταλλικό νερό.
• Το νερό και τα πορτοκάλια.
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τα πίτουρα.

Όλα μονο και της πείνας απεργίες είναι επιβλαβή, και μακρύ ραβδί τους δεν μπορεί να είναι, αλλά αν πραγματικά θα πρέπει να μειώσει γρήγορα τη μέση, προσπαθήστε να πίνετε μόνο 3-4 φλιτζάνια γιαούρτι την ημέρα, αυτή η λειτουργία δεν είναι επιθυμητό να συμμορφωθεί με περισσότερο από 2 ημέρες. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.

συνοπτικά συμπεράσματα

Καλή στάση, μια ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να δώσει τα αποτελέσματά της. Για δύο μήνες κατά τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, μπορείτε να ρίξει γύρω από 8-10 κιλά, και το σημαντικότερο, δεν έρχονται πίσω, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξαναχτίστηκε αντίληψή σας για τη διαδικασία του φαγητού. Τώρα που ξέρετε πώς να χάσουν βάρος. 2 λεπτά και χωρίς προσπάθεια δεν θα πετύχει, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο να ξεκινήσει σήμερα.