Αντοχή - μια ... φυσική αντοχή. όριο αντοχής. η ανάπτυξη της αντοχής

Το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο εκπληκτικό, που γνωρίζουν όλες τις δυνατότητές του, όχι ο καθένας μπορεί. Αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι η αντοχή, και πώς μπορείτε να αναπτύξετε στο σώμα σας.

ο ορισμός

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουν τους βασικούς όρους. Έτσι, τι είναι η αντοχή; Αυτού του είδους η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελεί ορισμένες εργασίες για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνεται η αποτελεσματικότητά του. Είναι επίσης μια ευκαιρία να αντιμετωπίσει την κούραση. Λέγεται ότι ένα μέτρο αυτής της ιδέας είναι ο χρόνος κατά τον οποίο εκτελείται μια ενέργεια, καθώς και την ένταση της εργασίας. Σημαντική θα είναι η εξής σημείο: υπάρχει μια γενική, δηλαδή, η αερόβια αντοχή - είναι η ικανότητα του σώματος του κάθε ατόμου όλη την ώρα για την εκτέλεση ορισμένων φορτίο χωρίς κόπο και κούραση ... Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το απόχρωση, θα πρέπει να σας δώσω ένα παράδειγμα: ένας άνδρας ώρα δεν είναι πρόβλημα να τρέξει. Αυτό σημαίνει ότι ένα διαφορετικό είδος του αθλητισμού φορτίου για το σώμα του, το ίδιο χρονικό διάστημα μπορεί να διαρκέσει ως επιθυμητό.

Στη φυσική αντοχή

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να ενδιαφέρονται για ένα τέτοιο πράγμα ως φυσική αντοχή. Τι είναι αυτό; Έτσι, θα πρέπει να πούμε ότι το ποσοστό αυτό είναι οι κινήσεις του κινητήρα του ατόμου. Αυτή η έννοια χρησιμοποιείται συχνά για να διακρίνει αυτόν τον όρο από άλλα υποείδη του.

τύποι

Έχοντας κατανοήσει ότι η αντοχή - αυτό είναι ένα ιδιαίτερο είδος της ικανότητας του σώματος να αντισταθεί κόπωση, είναι να πούμε ότι υπάρχουν δύο τύποι είναι επίσης (έχει ειπωθεί στο συμπόσιο το 1971).

1. Γενικά αντοχής, μη ειδική. Είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να κάνει τη δουλειά, η οποία περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς.
2. Ειδικά αντοχή, η οποία αναφέρεται επίσης σε συγκεκριμένα. Αυτή είναι η ικανότητα του σώματος να εκτελέσει μια συγκεκριμένη εργασία σε εύθετο χρόνο.

Πιο σημαντικό σε αυτό το δείκτη για το μέσο άτομο (όχι ένας αθλητής) είναι μια κοινή, δηλαδή. Ε, αερόβια αντοχή, η οποία βοηθά να εκπαιδεύσει όλο το σώμα και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της υγείας και της ζωής.

το όριο

Επίσης, αξίζει να εξεταστεί είναι ένα τέτοιο πράγμα ως το όριο της αντοχής. Τι σημαίνει αυτό; Είναι ένα ορισμένο όριο της αποτελεσματικότητας και της διαθέσιμης ενέργειας στο σώμα, πέρα από το οποίο απλά δεν μπορεί να βγει. Ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι το ίδιο το όριο του κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Σημαντικό είναι το σημείο που μπορεί να αναπτυχθεί η ίδια η αντοχή, δηλαδή. Ε να ωθήσει την περιορίζει λίγο περισσότερο.

τρόπου ζωής

Ζωτικής σημασίας είναι επίσης το εξής ερώτημα: «Μήπως είναι δυνατόν η ανάπτυξη της αντοχής;» Έτσι, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές, όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό μόνο από καιρό σε καιρό. Αξίζει να πω ότι αυτό το πρόστιμο θα βοηθήσει τη σωστή λειτουργία της ζωής. Αντοχή θα είναι πολύ υψηλότερο αν ένα άτομο είναι κατάλληλα και ικανά να φάνε (καταναλώνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, να μην τρώνε «κακά» τρόφιμα), επαρκής χρόνος για να ξεκουραστούν (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα), αναπληρωματικό ψυχική και σωματική καταπόνηση. Και την ίδια στιγμή, είναι επίσης σημαντικό να εγκαταλείψει όλες τις κακές συνήθειες, ιδίως με τη λήψη αλκοόλ (ακόμη και αναψυκτικά) και το κάπνισμα.

αθλητισμός

Με ποιους άλλους τρόπους μπορεί να αναπτύξει αντοχή; Έτσι, σε αυτή την περίπτωση, μεγάλη βοήθεια για το άθλημα. Η τακτική τάξεις δεν είναι μόνο σε θέση να βελτιώσει ποιοτικά την γενική κατάσταση του ατόμου, αλλά και να έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Σημαντικό θα είναι το γεγονός ότι αυτή η άσκηση διαφορετικής πολυπλοκότητας είναι σε θέση να εκπαιδεύσουν το σώμα στην εργασία, αυξάνοντας παράλληλα το επίπεδο της αντοχής και του κάθε ατόμου. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η κατάσταση του σώματος (για τον αθλητισμό θα πρέπει να είναι ισχυρή καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα), καθώς λείπει μια ποικιλία ασθενειών. Αν ένα άτομο έχει μια χρόνια ασθένεια, θα πρέπει να προσαρμόσει το καθεστώς άσκησής σας με έναν προπονητή ο οποίος θα λαμβάνει υπόψη τα απαραίτητα χαρακτηριστικά. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η καλή για το σώμα να επηρεάσει θετικά συναισθήματα. Αν το άτομο αθλητικές δραστηριότητες βάρος και δεν φέρει ηθική ικανοποίηση, είναι απίθανο να πετύχει να αυξήσει τα επίπεδα αντοχής και γενικά να πάρει κάτι καλό από το άθλημα.

Η κύρια συμβουλή

Τι πρέπει να γίνει αντοχή στην άσκηση, αν κάποιος θέλει να συμμετάσχει σε αυτό το άθλημα; Έτσι, για το σκοπό αυτό υπάρχουν 6 σημαντικές συμβουλές ύστερα από την οποία μπορείτε να φέρετε το σώμα σε ένα νέο επίπεδο.

1. Σταθερότητα. Ανάγκη να εκπαιδεύσει τακτικά, σε αντίθεση με την τεμπελιά ή την απροθυμία.
2. Οργάνωση. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης όλων των ασκήσεων πρέπει να επαναλαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.
3. Πλαίσια. Επίσης, είναι απαραίτητο σε αυτή την περίπτωση να είναι σε θέση να καθορίσει τα όρια για τον εαυτό σας. Εάν έχετε έναν στόχο για να κάνει 20 sit-ups, ο τρόπος που πρέπει να συμβεί.
4. Η αύξηση. Αν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το σώμα θα προσαρμοστεί σε μία εφαρμογή των φορτίων που πρέπει να αυξηθούν. Αυτό θα πρέπει να γίνεται συνεχώς.
5. Ισχύς. Αν ένα άτομο έχει αποφασίσει να πάει μέσα για τον αθλητισμό, θα πρέπει να κορεστεί το σώμα σας με τις ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι σημαντικό να τρώτε καθημερινά τα ψάρια, το κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα, πίνετε φρέσκους χυμούς. Περιττό να τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικός και maloportsionnym.
6. Υπόλοιπο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, επίσης, ότι μετά την άσκηση το σώμα είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε λίγη ξεκούραση και επαναφόρτιση. Είναι δυνατόν να φάει ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό.

Προσοχή!

Αξίζει να θυμηθούμε, και ότι η ανάπτυξη της αντοχής πρέπει να είναι αρμοδίως. Μετά από όλα, η επιθυμία να βοηθήσετε το σώμα σας μπορεί να τον βλάψει. Ο κίνδυνος μπορεί να είναι οι ακόλουθες περιπτώσεις, οι οποίες πρέπει να διερευνηθούν σε αθλητικές δραστηριότητες:

1. Τραυματισμός ή να τεντώνεστε. Εάν ένα άτομο στην προηγούμενη προπόνηση τραυματίστηκε, για να συνεχίσει τη φόρτωση αυτό το μέρος του σώματος δεν μπορεί. Πρέπει να περιμένουμε μέχρι εκείνη τη στιγμή, όταν τα πάντα επιστρέφει στο φυσιολογικό.
2. Ασθένεια. Επίσης, αν ένα άτομο είναι άρρωστο με κάτι, ακόμα κι αν είναι μικρή κρύο, είναι επίσης καλύτερο να μείνει στο σπίτι με πλήρη ανάρρωση.
3. Θερμότητας. Στη θερμή περίοδο, ενώ η κατάρτιση τους ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερα υγρά, δεν είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε. Επίσης, κάποιοι ειδικοί συμβουλεύουν να μειώσει την ένταση της φυσικής δραστηριότητας στο σώμα.
4. Και, φυσικά, αν υπάρχουν ορισμένες χρόνιες ασθένειες, σωματική άσκηση για ένα άτομο να είναι ειδική, δεν είναι τόσο έντονη όσο για τους υγιείς ανθρώπους.

αναψυχή

Πώς αλλιώς μπορεί να εκπαιδεύσει τη δύναμη, την αντοχή; Έτσι, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό διακοπές. Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται. Κάθε παίρνει διαφορετικό χρονικό διάστημα, αλλά τουλάχιστον αυτή τη στιγμή μπορούν να αντέξουν οικονομικά - 6:00 καλό βραδινό ύπνο. Ιδανικό για ενήλικες - το οκτάωρο ύπνο. Μόνο όταν το σώμα είναι πλήρως υπόλοιπο, την επόμενη μέρα θα είναι έτοιμος να εκτελέσει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες. Αξίζει να θυμηθούμε και εργασίας, είναι απαραίτητο να κάνουν μικρές διαλείμματα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το σώμα έχει την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αποκτήσουν δύναμη, την αντοχή, ενώ η βελτίωση της ποιότητας. Και, φυσικά, σε ολόκληρο το σώμα, και την αντοχή, συμπεριλαμβανομένων, μεγάλη επιρροή θετικά συναισθήματα. Εάν ένα άτομο είναι σε καλή κατάσταση του νου, το σώμα του είναι έτοιμη να εργαστεί και να λειτουργήσει. Αλλά εκείνη την εποχή, όπως η κατάθλιψη, συχνά το σώμα αρνείται απλώς την εκτέλεση ορισμένων λειτουργιών.

Η πολυπλοκότητα και η μονομέρεια

Αξίζει να λέει ότι αυξάνει την αντοχή του οργανισμού με διάφορους τρόπους. Έτσι, γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άθλημα ή πολλά. Σημαντική θα είναι η ακόλουθη δήλωση: εξαιρετική ανάπτυξη τρέξιμο αντοχής, σκι, κολύμπι. Ωστόσο, θα είναι μια μονόπλευρη δράση. Παρόλα αυτά, οι ειδικοί συστήνουν να αναπτύξει αυτή την ικανότητα του συγκροτήματος σώματος. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια μάχη σώμα με σώμα μάθημα. Αν κάποιος θέλει να εγκατασταθούν σταθερά στο γυμναστήριο, προκειμένου να βελτιώσει την αντοχή, τη μείωση του βάρους και την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων στην ίδια άσκηση.

μικρή απόσυρση

Έτσι καταλάβαμε, ότι η αντοχή - την ικανότητα του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα για να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια, ξεπερνώντας την κούραση. Και τι πρέπει να κάνουμε για να βελτιώσουμε αυτές τις λειτουργία του σώματος; Απλά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων τακτικά και κατ 'επανάληψη, ενώ είναι στα σύνορα της κόπωσης, αλλά εξακολουθεί να διατηρεί ένα μεγάλο ρυθμό. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το καλύτερο αποτέλεσμα θα δώσει το σωστό συνδυασμό των καλά επιλεγμένες φυσικές δραστηριότητες και επαρκείς πόρους του σώματος να αυτο-αποκατάσταση του χωρίς να βλάψει την υγεία.