Ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες με ακράτεια στο σπίτι

Ένα από τα πιο δημοφιλή και επίκαιρα θεραπείες χωρίς φάρμακα ελαφρύ στάζει ή της ουροδόχου κύστης είναι μια τεχνική Kegel. Καθώς οι ασκήσεις στατιστικά kegelevskie είναι αρκετά αποτελεσματική, όπως σωθεί από αυτή την δυσάρεστη ασθένεια είναι ήδη το 70% των γυναικών.

Λίγα λόγια για τη διαδικασία

Ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες με ακράτεια - η πιο παραγωγική μεταξύ όλων των ειδών τα οικεία γυμναστική. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορεί να ασκήσει οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο συντάκτης της γυμναστικής είναι ένας Αμερικανός γυναικολόγος-μαιευτήρας Arnold Kegel. Αρχικά, η τεχνική ήταν αφιερωμένη σε έγκυες γυναίκες που βρίσκονται στην περίοδο της κύησης δεν μπορούσε να ελέγξει την ούρηση. Όμως, όπως αποδείχθηκε, οι ασκήσεις έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για άλλες κατηγορίες ανθρώπων. Έτσι, η τακτική γυμναστική εκτέλεση kegelevskoy θα επιστρέψει στον τόπο Χαμηλώστε τη μήτρα, την ενίσχυση της πυελικούς μυς πριν από τη γέννηση, καθώς και φωτεινά χρώματα κορεστεί σεξουαλική ζωή, αυξάνοντας την πιθανότητα των επαναλαμβανόμενων οργασμό κατά τη διάρκεια μια οικεία πράξη.

Βασικές προϋποθέσεις για την εφαρμογή της

Για να ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες με ακράτεια ούρων έχουν ωφεληθεί, θα πρέπει να τηρούν πολλές χρήσιμες συστάσεις όσον αφορά την εφαρμογή.

1. Ξεκινήστε κάνοντας τις ασκήσεις θα πρέπει να είναι εύκολη. Είναι καλύτερα να αφιερώσει την πρώτη ημέρα της ανάπτυξης των βασικών τεχνικών μεθόδων. Από τη στιγμή που η ίδια η διαδικασία θα είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφής, μπορείτε να αρχίσετε να αυξηθεί και να επιπλοκή της γυμναστικής συγκρότημα. Για παράδειγμα, μία εβδομάδα μετά τη συνεχή άσκηση κάθε προσέγγιση πρέπει να αυξηθεί κατά 5, τότε 10, και ούτω καθεξής μέχρι ο συνολικός αριθμός των επαναλήψεων φτάνει τα 30.
2. Εκτελέστε τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες με ακράτεια πρέπει συστηματικά. Πρώτον, ξεκινήστε με συμπίεση, που ακολουθείται από αναγωγή και αποβολή.

Μέγιστο και διαλυτό φορτίο πρέπει να είναι 30 επαναλήψεις σε 3 σετ. Αυτό θα είναι αρκετή για να διατηρεί πλήρως τον τόνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν συνιστάται να διεξάγει ασκήσεις;

Υπάρχουν μια σειρά από συστάσεις σχετικά με τη γενική φυσική κατάσταση της γυναίκας.

1. Δεν συνιστάται ασκήσεις για τις γυναίκες με ακράτεια ούρων συμπληρώθηκε ή μερικώς γεμάτη την ουροδόχο κύστη, τα έντερα. Αγνοώντας τον κανόνα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
2. Γυμναστική άσκηση στο αρχικό στάδιο θα πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση. Είναι απαραίτητο να αισθάνονται την επιθυμητή συγκέντρωση.
3. Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της άσκησης κρατήστε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι ήρεμη και χωρίς διάλειμμα.
4. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια ασκήσεων ώστε να μην στέλεχος των κοιλιακών μυών. Το ίδιο ισχύει και για τους μηρούς και τους γλουτούς.
5. Αν κατά το αρχικό στάδιο των ασκήσεων αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν τα κατάλληλα μυς, τοποθετήστε ένα δάχτυλο μέσα στον κόλπο. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα πρέπει να γίνει επίκληση των γλουτών. Μόλις επιτευχθεί ο στόχος - μπορείτε να δοκιμάσετε να καθυστερήσει την ούρηση. Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσει η πράξη τακτικά, ή μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα.

Εκτελέστε τις ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες με ακράτεια ούρων (σχόλια, από τον τρόπο, γι 'αυτό η μέθοδος μόνο θετικό) θα πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση και σε μια βολική τοποθεσία.

Γιατί εκτελούν ασκήσεις Kegel;

Το συγκρότημα αποτελείται από ασκήσεις που στοχεύουν στην πρόληψη και ελαφρύ στάζει ακράτεια ούρησης. Μπορεί να μεταφέρει τις έγκυες γυναίκες τους. Η μόνη αντένδειξη είναι ο κίνδυνος αποβολής, διακοπή της κύησης, τον τόνο της μήτρας και άλλες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης του μωρού.

Ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες με ακράτεια στο σπίτι είναι διαφορετικό βαθμό δυσκολίας, αλλά όλα αυτά έχουν ως στόχο την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους. Εκτελέστε τις ασκήσεις σε τακτά χρονικά διαστήματα και χωρίς διακοπή, αυξάνοντας σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας και το στραγγίζουμε.

Βασική κίνηση που περιλαμβάνονται στις ασκήσεις Kegel

Έτσι, η μέθοδος περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις.

1. Χαλαρό συμπίεσης. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν την εκπαίδευση των μυών που χρησιμοποιούνται για την κατακράτηση ούρων. Σταδιακά τα τεντώσει για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Την πάροδο του χρόνου, χρονικό διάστημα το άγχος θα πρέπει να αυξηθεί σε 20 δευτερόλεπτα. Η πιο αποτελεσματική άσκηση σε αυτή την ομάδα θεωρείται «ανελκυστήρα». Οι άνθρωποι ήθελαν να φανταστεί κανείς νοερά αυτό το αυτοκίνητο, μόνο στο σώμα του. Πρώτα πρέπει να αποσπάσουν ελαφρά τους μυς, τότε όλο και πιο δύσκολο. Και ούτω καθεξής, μέχρι την έβδομη «πάτωμα», χωρίς χαλάρωση. Σε κάθε στάδιο, οι μύες έχουν να στραγγίσουν για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προς την ίδια κατεύθυνση θα πρέπει να γίνεται στο «πάτωμα» του καταγωγή από τη μεγαλύτερη συμπίεση στο ελάχιστο.
2. σύσπαση των μυών. These Kegel ασκήσεις για τις γυναίκες με ακράτεια ούρων, η οποία συνοδεύεται από μια φωτογραφία στην εφημερίδα μας δείχνουν μια ταχεία συρρίκνωση και χαλάρωση των μυών σε μια στιγμή.
3. Βρεθώ. Αυτό το μέρος των ασκήσεων με στόχο την καταπόνηση των μυών που λειτουργούν, όταν ένα άτομο αρχίζει να πιέσει. Στις γυναίκες, αυτό θυμίζει προσπάθειες παράδοσης ή κατά τη διάρκεια της αφόδευσης. Οι άνδρες - η διαδικασία της ούρησης και των κοπράνων.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις Kegel για την ακράτεια ούρων στις γυναίκες πρέπει να πραγματοποιείται συγκέντρωση και σε μια άνετη στάση.

Αυτό που αποτελεί το πιο βολικό;

Έτσι, προχωρούμε άμεσα με τις πραγματικές τάξεις.

1. Πάρτε μια μόνιμη θέση. Τοποθετούμε τα πόδια στο ύψος των ώμων. Τα χέρια τοποθετούνται στους γλουτούς. Σφίξτε τους μυς της πυέλου προς τα μέσα στην ανοδική κατεύθυνση. Οι ασκήσεις Kegel εκτελείται για τις γυναίκες με ακράτεια ούρων μετά από υστερεκτομή.
2. Πάρτε στα τέσσερα, το κεφάλι του πιαστώ στα χέρια σας. Στη συνέχεια σφίξτε το πυελικού εδάφους (μυς) προς τα άνω και προς τα μέσα.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατο. Εναλλακτικά ένταση και χαλάρωση των μυών.
4. Πάρτε τη θέση του που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και αραιώστε στο πλάι. Μία θέση χέρι στους γλουτούς, το δεύτερο - στην κοιλιακή χώρα. Πιέστε τους μυς, «τραβώντας» τα επάνω.
5. Καθίστε κάτω και διασχίζουν τα πόδια σας. Spin σε αυτό το σημείο πρέπει να είναι ίσια. Σφίξτε μύες του πυελικού εδάφους και στην, οπτικοποίηση ότι οι πόδια από το πάτωμα.
6. Διαδώστε το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, τα χέρια σε θέση γόνατά του. Ισιώστε την πλάτη σας και τεταμένη τους μυς και πάνω.

συμπέρασμα

Να θυμάστε: το στέλεχος θα πρέπει να είναι μόνο οι μύες της πυέλου. Σε αντίθετη περίπτωση, κανόνες του αναμενόμενου αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Σωστά και με συνέπεια χρησιμοποιώντας ασκήσεις Kegel, μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχουν τη διαδικασία της εκούσιας ούρησης.