Βήμα μηχάνημα για το σπίτι: τι μυϊκές ομάδες εργάζονται;

καρδιο ομάδα για οικιακή χρήση παρουσιάζει μια ποικιλία του εξοπλισμού, η οποία χρησιμοποιεί τις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Η απλούστερη από αυτές είναι οι λεγόμενες στεπ. Έχουν μια απλή συσκευή, έτσι ώστε οι τάξεις μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς τη βοήθεια των επαγγελματιών. Την ίδια στιγμή προσομοιωτή για βρύσης μπορεί να έχουν διαφορετικές εκδόσεις, καθένα από τα οποία είναι η καλύτερη επιλογή για την εργασία με ορισμένες ομάδες μυών.

Πώς λειτουργεί το προσομοιωτή;

Σε γενικές γραμμές, ο προσομοιωτής είναι ένα βήμα stepper, αλλά από τη φύση των δραστηριοτήτων της μπορεί να αποδοθεί σε ένα εργαλείο για αερόβια προπόνηση. Ο χρήστης κατά τη διάρκεια της άσκησης επαναλαμβάνει τη σειρά του ίδιου τύπου της κίνησης σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Σε πιο εξελιγμένες εκδόσεις του σύγχρονου σταδίου μηχάνημα είναι εξοπλισμένο με πρόσθετα εργαλεία και ενισχύει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Αυτές περιλαμβάνουν τροποποιήσεις των κιγκλιδώματα, το οποίο επιτρέπει τη διανομή του φορτίου κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσαρμογή στάση του σώματος και βοηθά να βελτιώσει τον τόνο του ολόκληρο το σώμα. Δυνατότητα για την προσαρμογή των τρόπων ταχύτητας επίσης επιτρέπει τη διαφοροποίηση του φορτίου, ανάλογα με τη φυσική μορφή του ατόμου.

Τι μύες εκπαιδεύονται από ένα συμβατικό stepper;

Κλασικό stepper χρησιμοποιεί το μοσχάρι μύες, τους γλουτούς και τους μηρούς. Στην πραγματικότητα, αυτές οι περιοχές είναι ο στόχος για όλα τα μοντέλα, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι να τα έμφαση. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί στον Τύπο. Σε αυτό το μέρος της μηχανής βήμα δεν έχει ιδιαίτερο φορτίο, αλλά με την προϋπόθεση διόρθωσης της τεχνολογίας κατάρτισης εφαρμογής και θα συμμετέχουν στην εκπαιδευτική διαδικασία. Με την ευκαιρία, επαγγελματίες αθλητές, των οποίων η δραστηριότητα συνδέεται με τα υψηλά φορτία στα πόδια, για την κατάρτιση αυτών των ζωνών χρησιμοποιείται στεπ. Εξομοιωτές συμβάλει στην ενίσχυση των μυών, τη διατήρησή τους σε άριστη κατάσταση για τον αθλητισμό. Φυσικά, στο σπίτι του λειτουργικού στόχοι δεν είναι τόσο φιλόδοξοι - τείνουν να εργάζονται τους γλουτούς και τους μηρούς περιλαμβάνει την προσαγωγή τους στο βέλτιστο σχήμα για τη βελτίωση του σώματος.

εκπαίδευση των μυών στο μίνι-stepper

Σύμφωνα με την αρχή της μίνι-stepper σε γενικές γραμμές παρόμοιο με το κλασικό ομόλογό του. Τέτοια μοντέλα είναι επίσης να περιλαμβάνουν στους μυς άσκηση μοσχάρι και τους μηρούς στους γλουτούς. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε κάποιες διαφορές. Ειδικότερα, η compact μηχανή βήμα παρέχει το μεγαλύτερο φορτίο στους μικρούς μυς των γλουτών. Με αυτό το χαρακτηριστικό, οι χρήστες έχουν την ευκαιρία να εργαστούν μέσα από τις χαμηλότερες περιοχές τελεία στα πόδια, γραμμή και περιγράμματα των μορφών ρύθμισης. Δυστυχώς, τα περισσότερα από τα μίνι-στεπ δεν έχουν ειδικά όργανα στο χέρι, έτσι ώστε ο χρήστης πρέπει να βρει μια χρήση για αυτούς. Για παράδειγμα, μπορείτε να κύμα τα χέρια σας στις πλευρές ή να προσομοιώσει τα τραντάγματα της Επιτροπής κατά το βάδισμα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι μίνι-στεπ είναι λιγότερο αποτελεσματική από την πλήρη έκδοση Μέγεθος. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η λειτουργικότητα είναι πράγματι χαμηλότερη, αλλά είναι παραγωγικοί και αποτελεσματική στην προπονήσεις ομάδα τους.

Τα ανώτερα μυϊκές ομάδες

Και πάλι, ανάλογα με τη διαμόρφωση του stepper μπορεί να είναι ποιοτικά ασκηθούν οι μύες στο στήθος και την πλάτη. Για τους άνδρες, όπως η εκπαίδευση δεν είναι λιγότερο ελκυστική, καθώς βοηθούν να αντλεί τους δικέφαλους μυς και triceps. Για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων θα βοηθήσει το μηχάνημα καρδιο-βήμα, που είναι εξοπλισμένα με ειδικά όπλα και κιγκλιδώματα. Οι συσκευές αυτές παρέχουν ένα πρόσθετο φορτίο στο στήθος, την πλάτη, τη λεκάνη και πατήστε το πλήκτρο. Ολοκληρωμένη εκπαίδευση διαφορετικές μυών σε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι περίπλοκη στην εκτέλεση, οπότε θα πρέπει αρχικά να σκεφτούμε το πρόγραμμα και να αναπτύξει την πιο αποτελεσματική και φειδωλοί τρόπο λειτουργίας με stepper.

Μην ξεχάστε για τη κύριος σκοπός αυτών των προσομοιωτών - την ενίσχυση των μυών στα πόδια και τη λεκάνη. Είναι στην αντιμετώπιση με το κάτω μέρος του σώματος Stepper καταδεικνύει την υψηλότερη αποτελεσματικότητα, και τα ανώτερα μυϊκές ομάδες από την άποψη της ενίσχυσης είναι δευτερεύουσες σε αυτόν. Με άλλα λόγια, αν θέλετε να διατηρήσετε τη συνολική μυϊκό τόνο, στη συνέχεια, βήμα μηχάνημα για το σπίτι με αυτά τα προβλήματα σωστά, αλλά με την σκόπιμη εργασία με το πάνω μέρος του σώματος είναι καλύτερα να στραφούν προς την καρδιο εξοπλισμό με τη μορφή των άλλων μοντέλων.

Έλεγχος των μυών στον περιστροφικό stepper

Σε αυτή την περίπτωση, την εκπαίδευση και τους μυς του κάτω, αλλά όπως θα κάνατε με ένα μίνι-stepper, αυτό είναι μια τελεία. Χρησιμοποιήστε το περιστροφικό διάδρομο ασκηθείτε μεσαίες και μικρές γλουτιαίων μυών. Επιτυχής χρησιμοποιούνται εσωτερικό και εξωτερικό των μηρών, και με την επιφύλαξη των ειδικών ασκήσεων για τα μοντέλα μπορεί να επιτευχθεί και μια κάποια επιβάρυνση για τον Τύπο και τους θωρακικούς μυς. Αυτό εκπαιδευτής για αερόμπικ βήμα περιλαμβάνει μια σειρά από στροφές από άκρη σε άκρη, με αποτέλεσμα το σώμα και το λύγισμα τους κοιλιακούς μυς σας. Τα μαθήματα για τα μοντέλα της οικογένειας αυτής συνιστάται για τις γυναίκες που θέλουν όχι μόνο να ενισχύσει και τον τόνο των μυών των ποδιών, αλλά και να κάνει μια πιο ευέλικτη μέση και να απαλλαγούμε από το λίπος στις πλευρές. Και πάλι, η αρχική κατάσταση του σώματος δεν είναι σημαντικό, καθώς υπάρχει η δυνατότητα να ελέγχει την ταχύτητα του προσομοιωτή σε αυτό βαθμολογήσουν την προσαρμογή εκτελεί περιστροφικές κινήσεις.

Η μείωση των θερμίδων και αδυνάτισμα

Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης. Σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες ταυτόχρονα την ομαλοποίηση φυσική κατάσταση. Μετά από όλα, δεν είναι τυχαίο το επόμενο ερώτημα είναι: «βήμα μηχάνημα - Τι δουλειά μύες όταν το χρησιμοποιείτε;» Με αυτό, να ασκήσει πίεση στις περιοχές που είναι πιο επιρρεπείς στην συσσώρευση του λίπους - τους ίδιους τους γλουτούς, τους μηρούς, περιφέρεια μέσης. Υπό την προϋπόθεση εντατική και τακτικές ασκήσεις κατάρτισης μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Το γεγονός ότι οι ασκήσεις αυτές βελτιώνουν την κυκλοφορία του, παράλληλα με αυτό την παροχή ενός υγρού εκροής. Ως αποτέλεσμα, η περίσσεια παραγωγή αποβλήτων λίπος, και το δέρμα γίνεται λείο. Φυσικά, τα πρώτα σημάδια της απώλειας βάρους δεν είναι αμέσως εμφανής, αλλά η άσκηση είναι η πιο υγιής και ασφαλής μέθοδος απώλειας βάρους.

σχόλια των χρηστών για στεπ

Απόψεις για στεπ αποδείξει γενικά την αποτελεσματικότητα των περιγραφόμενων ομάδων μυών. Οι γυναίκες που ακολούθησαν πιστά τις οδηγίες, σημειώστε ότι κατά τους πρώτους μήνες μπορεί να χάσει έως και 5-6 κιλά. Ο όγκος στο μηρούς μειώνεται κατά 6-7 cm. Φυσικά, όλα ξεχωριστά, αλλά η παρουσία ενός συγκεκριμένου αποτέλεσμα παρατηρείται καθόλου με κανονικές τάξεις. Αξίζει να περάσετε και μια σύγκριση με εναλλακτικό εξοπλισμό, η οποία ανταγωνίζεται μηχανή βήμα. Κριτικές σε αυτό το πλαίσιο είναι επίσης υποστηρίζει ένα stepper, καθώς καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο και με μικρότερο κόστος από ό, τι τα δημοφιλή διαδρόμους. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι τα μοντέλα είναι διαφορετικά. Για παράδειγμα, οι ελλειπτικοί τροποποιήσεις σε μέγεθος σε σύγκριση με τα ίδια κομμάτια, και ορισμένες εκδόσεις του μίνι και να κάνει μπορεί να κρυφτεί κάτω από το κρεβάτι.

συμπέρασμα

μυών προπόνηση stepper είναι μόνο ένα από τα μέσα για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, να κρατήσει σε φόρμα και καλή υγεία. Ωστόσο, τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο υπό την προϋπόθεση μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την επίτευξη των στόχων. Ειδικότερα, βήμα μηχάνημα δείχνει καλά αποτελέσματα, εάν παράλληλα με τις σπουδές για να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από την απόκτηση του επιθυμητού σχήματος και την απώλεια βάρους θα πρέπει να διεξάγονται και προληπτικές λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων. Πρόκειται κυρίως για το καρδιαγγειακό σύστημα, για τα καλό λόγο στεπ που περιλαμβάνονται στην καρδιο ομάδα. Την ίδια στιγμή, ο προσομοιωτής μπορεί να μην είναι το μόνο εργαλείο αποκατάστασης. Τουλάχιστον, θα πρέπει να θεωρείται ως ένα μέσο για τη διατήρηση της συνολικής τόνο, αλλά για να αντιμετωπίσει τα σοβαρά προβλήματα υγείας, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο ως συμπλήρωμα. Και το πιο σημαντικό - είναι μια επιλογή κατάλληλη για τη συγκεκριμένη περίπτωση του προγράμματος κατάρτισης. Steppers συνήθως είναι πλήρως εξοπλισμένα με ρόδες, ώστε να προσλάβει έναν ειδικό εκπαιδευτή για να μην είναι απαραίτητη η εκπαίδευση.