Γιατί πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα;

Έχετε ακούσει για 10.000 θεωρία βήματα; Πολλοί γιατροί λένε ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθήσει να πάρει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, που αντιστοιχεί σε μια απόσταση περίπου 9 χιλιομέτρων.

Πώς μπορώ να ξέρω πόσα βήματα που κάνετε κάθε μέρα;

Ανάλογα με το τρέχον επίπεδο της δραστηριότητας, η απόσταση αυτή μπορεί να φαίνεται μεγάλο, αλλά αξίζει να εργάζεται προς την κατεύθυνση. Κάθε δραστηριότητα είναι καλύτερη από το τίποτα, έτσι ώστε η απόσταση μπορεί να χρησιμεύσει ως μακροπρόθεσμο στόχο, ενώ θα φτάσει ένα μικρότερο, πιο απτά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εκτός από τις σύγχρονες συσκευές που μετρούν τον αριθμό των βημάτων που, πολλά έξυπνα τηλέφωνα έχουν εφαρμογές για περπάτημα. Επιπλέον, τα συμβατικά βηματόμετρα είναι επίσης διαθέσιμα αυτές τις μέρες. Τουλάχιστον, αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε πόσο δραστήριοι είστε στην καθημερινή σας ζωή.

Εάν η εργασία θα πρέπει να είναι μια ολόκληρη μέρα στα πόδια σας, στη συνέχεια, 10.000 βήματα είναι απίθανο να γίνει ένα πρόβλημα για σας. Αλλά αν κάθεστε σε ένα γραφείο σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, μπορεί να φαίνεται ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί αυτός ο στόχος (αν και δεν είναι!). Ωστόσο, η παρακολούθηση του αριθμού των βημάτων, θα λάβετε ένα κίνητρο για την αύξηση της κινητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές, όπως πεζοπορία στην εργασία, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, μια επίσκεψη σε ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής.

Ιστορία του στόχου των 10.000 βήματα

Στη δεκαετία του 1960 υπήρχαν βηματόμετρα στην Ιαπωνία, οι οποίες ονομάζονται Mano-kei. Με τα ιαπωνικά σημαίνει «10.000 βήματα». Όμως, αν και η ίδια η θεωρία και δεν βασίζονται σε επιστημονικά δεδομένα, οι μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα έχει πολλά οφέλη, και 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας καλός στόχος που πρέπει να επιτευχθεί.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε απόσταση τουλάχιστον 3 χιλιόμετρα την ημέρα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες νοσηλείας λόγω της σοβαρής χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου κατά το ήμισυ περίπου.

Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι οι άνδρες στην ηλικία των 60 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου με τη βοήθεια ενός καθημερινή βόλτα. Περπάτημα για μία ή δύο ώρες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά περίπου 30%, ανεξάρτητα από το τέμπο περπάτημα. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι η 3-ώρα περπάτημα μειώνει αυτόν τον κίνδυνο κατά 60%.

Το περπάτημα είναι ιδανικό για παθητική και δραστήριους ανθρώπους

Αν και το περπάτημα μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, ή απλά ανενεργό, αλλά είναι σε θέση να παρέχει τα οφέλη και σε εκείνους των οποίων ο τρόπος ζωής - πιο δραστήρια. Αυτό το καταπληκτικό εργαλείο προσφέρει πλεονεκτήματα όχι μόνο για τη σωματική, αλλά και την ψυχική υγεία, για παράδειγμα, αγωνίζεται με το άγχος.

Σε αντίθεση με άλλες, πιο έντονες μορφές άσκησης, όπως αεροβική γυμναστική ή καρδιο, δεν χρειάζεται να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακτήσει και να χαλαρώσετε μετά από μια βόλτα που κάνει το περπάτημα σε μια ιδανική δραστηριότητα που πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αν και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά, δεν μπορεί να χτίσει το μυ. Παρ 'όλα αυτά, είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διατήρηση της υγείας, ιδιαίτερα σε μεγάλη ηλικία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πηγαίνουν 10 000 βήματα την ημέρα

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, 10 χιλιάδες βήματα - περίπου 9 χιλιομέτρων. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έρχονται ακόμη και κοντά στην επίτευξη αυτού του στόχου. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, ο μέσος άνθρωπος πηγαίνει από 3-4000 βήματα την ημέρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση ενός βηματόμετρο είναι τόσο χρήσιμη. Αυτό θα σας δώσει μια ρεαλιστική ιδέα για το πόσο θα έχετε την ευκαιρία κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την κατάσταση. Αν πάτε πολύ μικρή, μην πανικοβληθείτε. Ξεκινήστε το μικρό και να αυξήσει τον αριθμό των βημάτων για 1000 κάθε μέρα. Ο στόχος είναι εύκολα εφικτό. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αν αποφασίσετε να πάτε στη δουλειά με τα πόδια, για να μην πάει, ή αλλιώς κάντε μια βόλτα στο πάρκο μετά το δείπνο. Ή μπορείτε να πάρετε ένα σκυλί, γιατί στην πραγματικότητα να σας κάνει να προχωρήσουμε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα αλλάζουν τον αριθμό των βημάτων που θα περάσει μέσα από αυτές τις καινοτομίες.

Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε το σκοπό σας με τους φίλους σας, και θα σας παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη και η εταιρεία κατά τη διάρκεια μια βόλτα. Αυτό θα βελτιώσει όχι μόνο τις φιλίες σας, αλλά και να αυξήσει το χρόνο που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους σας. Όπως γνωρίζετε, το υπαίθριο φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία σας.

Απίστευτο, αλλά η έρευνα έχει αποδείξει ότι αν τα πόδια σας τουλάχιστον δύο λεπτά κάθε ώρα, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια της ζωής του κατά 33%, σε σύγκριση με άτομα που δεν το κάνουν.

Το περπάτημα μειώνει επίσης την πίεση

Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία πολλών ασθενειών, γι 'αυτό συχνά αποκαλείται «σιωπηλός δολοφόνος». Αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το περπάτημα μειώνει το στρες και βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί και άνετα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και αυτό μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη.

Αυτή είναι μια απλή και φυσική δραστηριότητα που προσφέρει μια εκπληκτική σειρά από οφέλη για την υγεία. Ξεκινήστε το περπάτημα περισσότερο από σήμερα - και θα δείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας.

Ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάντε τα πολλά βήματα κάθε μέρα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τον ακριβή αριθμό σε καθημερινή βάση, αλλά θα ήταν πολύ χρήσιμο για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο μπορείτε πραγματικά να περάσει από την ημέρα. Ως εκ τούτου, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αλλαγή πρέπει να αρχίσει να αγοράσει ένα βηματόμετρο. Επιπλέον, αυτές οι συσκευές είναι φθηνή και εύκολη στη χρήση.