Για ασκήσεις τραπέζιο - είναι εύκολο

Τραπεζοειδή μύες ονομάζονται έτσι λόγω του σχήματός της, μοιάζει με ένα τραπεζοειδές. Προέρχονται από το λαιμό και καταλήγει στη μέση της πλάτης. Το κύριο βάρος αυτών των μυών που συνήθως γίνεται στο τέλος της εκπαίδευσης, γιατί οι ασκήσεις είναι απλές και εύκολες τραπέζιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εμφανίζεται το φορτίο σε αυτές τις μυϊκές ομάδες, ακόμη και κατά την εκτέλεση άλλων ασκήσεων (push-ups, pull-ups, κλπ).

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις για το τραπεζοειδές - είναι η άρση χέρια με βάρη (σηκώνει τους ώμους).

Η επιλεγείσα μορφή ειδικών ράβδων δεν έχει σημασία.

Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα κέλυφος με ένα σταυρό σε σχήμα ρόμβου. Δεν θα βλάψει τη βουβωνική χώρα και να τραυματίσουν τα γεννητικά όργανα, η οποία φέρνει πάντα πόνο.

Ανύψωση πολύ βάρος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί raznohvat και να αλλάξετε τη θέση των χεριών σε κάθε προσέγγιση.

Ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να εκτελέσει Schrag - χρησιμοποιούν ως βάρη ή αλτήρες βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει κίνδυνος βουβωνική χώρα τραυματισμού. Αυτή η άσκηση είναι μια απλή τραπεζοειδές, και η τεχνική παραμένει η ίδια - μια ομαλή αύξηση και στη συνέχεια μείωση των ώμων.

Είναι δυνατόν να εκτελέσει ένα δεδομένο φορτίο με έναν αλτήρα με εγκύκλιο περιστροφής. Τι είδους εξοπλισμό άσκησης τραπέζιο στη χρήση - ατομική επιλογή του καθενός, αφού και οι δύο μέθοδοι είναι ίση σε αποτελεσματικότητα. Αλλά, σύμφωνα με έμπειρους αθλητές, η κυκλική εναλλαγή είναι επικίνδυνα, ειδικά για τους αρχάριους.

Καλά ανεπτυγμένες άνω τμήματα των μυών τραπεζοειδής αναπαραγωγή Χέρι με χέρι από την αρχική όρθια θέση. Για να επικεντρωθεί το φορτίο στους μεσαία τμήματα του τραπέζιο, θα πρέπει να αυξήσουν τα χέρια σας, κλίνει προς τα εμπρός.

Η πλήρως φορτωμένο μυών τραπεζοειδή στα μεσαία και κατώτερα τμήματα σχετικά με τις μπάρες να βοηθήσει σηκώνει τους ώμους. Τεχνική από τα ακόλουθα: μια θέση εκκίνησης στις παράλληλες ράβδους είναι η ίδια όπως και για απλές κάμψεις. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε μια έπαρση και υποστολή κίνηση των κατοικιών (αδιαφορία) τους ώμους. Αν και μικρές κινήσεις πλάτους πραγματοποιηθεί, το φορτίο αυτής της άσκησης για την υψηλή τραπεζίου. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια Schrage πρωταρχικό ρόλο, σε αντίθεση με όλα τα άλλα φορτία, έχουμε τη θετική φάση (τα δύο τρίτα του συνολικού χρόνου άσκησης).

Αυτό είναι εκπληκτικό, αλλά φαίνεται ότι το τραπέζιο ασκήσεις είναι τόσο καλό που οι μύες οι ίδιοι ανακίνηση. Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις χρειάζονται μόνο μια-δυο φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Η καλύτερη επιλογή θα είναι το επόμενο πρόγραμμα κατάρτισης: Τρίτη, Σάββατο (ή τη Δευτέρα, Παρασκευή) - ένα ζευγάρι δεξιώσεις σε έξι προσεγγίσεις και είκοσι επαναλήψεις που περιγράφονται παραπάνω (μύες δεδομένα σχεδόν δεν «φράξει»).

Στις υπόλοιπες ημέρες, συνιστάται επίσης να επιλέξετε το χρόνο να ασκήσει για ένα τραπέζιο (pull-ups, push-ups, deadlifts). Το καλύτερο φορτίο - είναι το τράβηγμα στη γραμμή, καθώς η μεγάλη ποικιλία λαβών επιτρέπει ακόμη και με την καθημερινή απόδοση για την αποφυγή εθιστικών μυών. Εν μέρει για να ανεβάσουν το τραπέζιο δυνατό, εκπληρώνοντας την αύξηση του φορτίου στις κατ 'ευθείαν τα όπλα, αν και είναι κάτι περισσότερο από μια άσκηση με στόχο την ανάπτυξη δελτοειδή μυς της πλάτης.