Αερόβια άσκηση για να κάψετε λίπος

Διατηρήστε τη σιλουέτα σας με τη μορφή της άσκησης θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, είναι πολύ αποτελεσματικό και σχετικό με το μάθημα αεροβικής γυμναστικής. Γιόγκα ή το περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο, ο χορός να εκτελέσετε αερόβιες ασκήσεις ή άλμα σχοινί - όλα αυτά θα συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας και να κρατήσει το σχήμα. Όταν αερόβια άσκηση εργασίας πολλές ομάδες μυών. Επιπλέον, ασκήσεις για να κάψετε το λίπος βοήθεια για να αερίζεται καλύτερα τους πνεύμονες, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Το πρόγραμμα είναι για κάψιμο λίπους, και το σημαντικότερο, η κανονικότητα της απόδοσής του, βελτιώνει τα ποσοστά της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας, να μειώσει το ποσοστό του λίπους, ισοπέδωση των επιπέδων της χοληστερόλης, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, να απαλλαγούμε από το άγχος, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη.

Για την αποτελεσματική εκπλήρωση της άσκησης για να κάψετε λίπος, θα πρέπει να ακολουθούν τις βασικές αρχές τους.

1. Οι τακτικές συνεδρίες. Καλύτερα να ξεκινήσει με τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητά τους.

2. Η διάρκεια της εκπαίδευσης διαφέρει από ώρα σε ώρα. Για να είναι πιο αποτελεσματική θα πρέπει να αυξήσει το χρόνο κατοχής.

3. Ένταση. Σύμφωνα με κανονικό φορτίο μπορούμε να πούμε δύο ή τρεις λέξεις, αλλά να τραγουδήσει ή να μιλήσετε συνεχώς αδύνατη λόγω ακανόνιστη αναπνοή.

Πολύ σημαντική είναι η ψυχολογική πτυχή των δραστηριοτήτων. Το κύριο πράγμα που το κλίμα ήταν θετικό, αλλά όχι το αντίστροφο. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο εκείνα ασκήσεις για να κάψετε το λίπος που σας αρέσει.

Το πιο δημοφιλές αερόβια άσκηση είναι το τρέξιμο. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με το τρέξιμο τέσσερις φορές την εβδομάδα για σαράντα λεπτά. Όταν εκτελείται η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η οποία συμβάλλει στην απορρόφηση οξυγόνου και την απόσυρση του λίπους του σώματος. Με την ενεργό κίνημα αναπτύξουν αντοχή και αυξάνει το συνολικό ύφος του σώματος.

Ο πιο εύκολος, αλλά την ίδια στιγμή, αποτελεσματική αερόβια άσκηση για να κάψετε λίπος - είναι το κολύμπι. «Swim» θα πρέπει να διαρκέσει από μισή ώρα έως μία ώρα. Για τους αρχάριους, 10-15 λεπτά είναι αρκετά. Οι άνθρωποι με πόνο στις αρθρώσεις χρησιμοποιούνται όχι μόνο ως ένα γυμναστήριο κολύμπι, αλλά και ως μέσο για την ανακούφιση του πόνου. Λόγω της κολύμβησης, ενισχύει την καρδιά.

Συμπληρώνουν το ποδήλατο πρέπει να είναι μαθήματα σε στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο. Αλλά ιππασίας πρέπει να είναι ενεργή, αλλιώς δεν θα υπάρξει καμία επίδραση. Κίνηση ανηφόρα ή σε υψηλή ταχύτητα - αυτό είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να κάψετε λίπος, που δημιουργούν ένταση στην πλάτη, τους γοφούς, τα γόνατα.

Aqua aerobics περιλαμβάνει ασκήσεις στο νερό. Δίνει πολύ καλά αποτελέσματα και να συμβάλει στην σχετικά γρήγορη επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Λόγω της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων, λόγω της αντίστασης του νερού, αυτή η γραμμή του αερόμπικ αναπτύσσεται με ταχείς ρυθμούς και γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής. Οι ψυχολόγοι λένε ότι η αεροβική στο νερό βοηθά στην ηρεμία και την απόλυτη χαλάρωση των μυών, αλλά και ευεργετική για την ανάπτυξη της σκέψης. Τα μαθήματα γίνονται υπό την επίβλεψη του προπονητή που κάνει την άσκηση για να κάψετε λίπος και να ελέγχουν την ακρίβεια της απόδοσής τους.

Ασκηθείτε κάθε ένα από τα προτεινόμενα είδη των ασκήσεων, μπορείτε να προσδιορίσετε αυτό που ανταποκρίνεται καλύτερα στις προσδοκίες σας και δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Jogging ή γιόγκα για να βοηθήσει καλύτερα απλά να απαλλαγούμε από περιττά κιλά. Αρθρώσεις βοηθούν το κολύμπι και την ανάπτυξη στη χώρα μας, aqua aerobics, και το παλιό καλό ποδήλατο είναι καλό για την απώλεια βάρους, καθώς και για την ανάπτυξη των αρθρώσεων. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει κάτι για τον εαυτό τους. Η σωστή βάρους - δεν είναι μόνο μια λεπτή σιλουέτα, αλλά πάνω απ 'όλα, μια υγιή και δυναμική του σώματος που λειτουργεί σωστά.