Πώς να κάνει μια τούμπα;

Salto στο γυμναστήριο - είναι όταν άλμα πλήρη περιστροφή του σώματος στον αέρα πάνω από το κεφάλι του.

Πώς να κάνει μια τούμπα; Το ερώτημα που παρουσιάζουν ενδιαφέρον για πολλούς νέους γυμναστές και αθλητές. Είναι τεχνικά περίπλοκο και επικίνδυνο κόλπο, έτσι ώστε να αρχίσουν να κάνουν ότι είναι απαραίτητο στο αθλητικό τμήμα με τον προπονητή. Αν και μπορείτε να μάθετε, αν θέλετε, και στην αυλή, το πιο σημαντικό, να είναι κοντά σε άλλους ανθρώπους. Και θα ήταν καλύτερα αν εκείνη τη στιγμή που θα κρατήσει τον αρχάριο φανέλα με το ασφαλιστικό. Ασφάλειες - μια ειδική ζώνη με δύο σχοινιά, γι 'αυτό και να κρατήσει το μαθητή να μάθει τα κόλπα.

Πώς να κάνετε μια σωστή τούμπα; Κατ 'αρχάς, πρέπει να καταλάβετε τις παρακάτω οδηγίες και να τις ακολουθήσετε:

1. Κατ 'αρχάς, πρέπει να μάθετε να κάνετε απλούς τούμπες πάνω από το κεφάλι. Κατά την εκτέλεση των τούμπες να ομαδοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, προκειμένου να αποφευχθούν οι τραυματισμοί. Εκπαίδευσε πρώτο σκέλος - είναι μείζονος σημασίας, όταν το άλμα, πέφτοντας, κλπ και να εξασφαλίσει την επιτυχία στις προσπάθειές σας.
2. Προώθηση τεχνική τούμπα πολύ παρόμοια με το flip-flop, έτσι ώστε να μάθουμε πώς να πέφτουν, αρχίζουν να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια τούμπα, ταυτόχρονα ασφάλιση ίδιοι μαλακά χαλιά. Εάν δεν χαλιά και κουβέρτες θα χρησιμοποιηθεί σε ένα τσίμπημα.
3. Πώς να κάνει ένα πίσω κτύπημα; Και γιατί είναι η άλλη; Ακριβώς για να καταστεί ευκολότερη. Αρχίστε ασκείται σε οποιεσδήποτε αυξήσεις (. Από τον πίνακα, το φράχτη, κλπ), χωρίς να ξεχνάμε ομαδοποιούνται.

Σε γενικές γραμμές, πριν κάνετε μια τούμπα, θα πρέπει να προετοιμάσει και να ξεπεράσει διανοητικά τον εαυτό σας, το φόβο της αποτυχίας και τις κακές στιγμές. Μην φοβάστε, στην πραγματικότητα, είναι πολύ δύσκολο να σπάσει το λαιμό του, αν η πρώτη σας προσπάθειες, πώς να το κάνουμε μια αρχή τούμπα. Αλλά χτύπησε το κεφάλι σας στο έδαφος και να πάρετε μια μικρή διάσειση είναι πολύ πιθανό, ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσει την εκμάθηση στο χαλί ή στο τραμπολίνο.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις:

1. Καθίστε σε poluprisyad πριν από κτυπήματα κάνουν, και πηδούν πάνω, ισιώνοντας έτσι το σώμα και τραβώντας τα χέρια,
2. Μετάβαση και ομαδοποιούνται - μετά από ένα πάτημα, πατήστε αμέσως κάτω από τα γόνατα στο στήθος και τους ώμους, και πριν από την προσγείωση πίσω στην αρχική του θέση.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, η ανάπτυξή τους μπορεί να πιάσει την επιθυμητή ροπή και δεν γυρίσει πίσω, να χρειάζεται να προσγειωθεί κανονικά.

Τώρα κοιτάξτε πώς να κάνει μια τούμπα:

1. Αρχική θέση - ελαφρώς λυγισμένα (γόνατα μόνο ελαφρώς λυγισμένα), τα χέρια κάτω και που πίσω,
2. Με πλήρη ισχύ ώθηση από τα πόδια σας από το πάτωμα και ταυτόχρονα όσο το δυνατόν κουνώντας τα χέρια ψηλά. Μετά ώθηση ισιώσει για μια στιγμή με τα χέρια ψηλά.
3. Αν τα παραπάνω είναι σωστά, θα κάνει εύκολα μια στροφή προς τα πίσω, και αυτή είναι η πρώτη απαραίτητο να ανασυνταχθούν. Δεν μπορείτε να κάνουν τα στραβά μάτια, να παρακολουθούν τη θέση του σώματός σας στο χώρο.
4. Κάνοντας μια στροφή και είδε το πάτωμα κάθετα προς την άποψή σας (είναι απαραίτητο να εξετάσουμε το κέντρο), γρήγορα καταργήσετε την ομαδοποίηση - αφαιρέστε το στήθος και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα γης στις μύτες, προσπαθώντας να κρατήσει την ισορροπία του. Είναι αδύνατο να ισιώσει τα γόνατα - έτσι ώστε να κινδυνεύουν να υπονομεύσουν τους τένοντες και τους συνδέσμους του γόνατος!

Βασικά λάθη κατά την εκτέλεση μια τούμπα:

• αδύναμα πόδια απώθηση από το πάτωμα?
• ελλιπείς και ασαφείς όπλα swing?
• ένα πολύ ισχυρό κίνημα του ώμους πίσω?
• ένα χαλαρό σώμα ομαδοποίησης?
• χαλαρή προσγείωση?
• ίσιωμα των γονάτων κατά την εκφόρτωση.

Κατά την εκτέλεση μιας πίσω κτύπημα στην ομάδα είναι απαραίτητο να επιτευχθεί το μέγιστο υψόμετρο, σαφής ομαδοποίηση και βιώσιμη touchdown. Υπάρχουν διάφορες επιλογές για το άλμα. Οι πιο όμορφη εμφάνιση κτύπημα από ύψος, και να εκτελέσει ευκολότερη.

Πρώτο άλμα είναι πάντα δύσκολη και λίγο τρομακτικό, γιατί κάθε άνθρωπος έχει ένα ένστικτο αυτοσυντήρησης. Συντονιστείτε σε μια θετική και ο καθένας είναι σίγουρο ότι θα πάρει με τον καιρό!