Γλυκαιμικός Δείκτης και θερμίδες: υπολογισμός τραπέζι

Η σύγχρονη κοινωνία έχει σημαία από τις ακόλουθες ιδέες: πώς να κάνει περισσότερα χρήματα, πώς να γίνει πιο υγιεινό και πώς να χάσουν βάρος. Όσον αφορά το πρώτο σημείο που, δυστυχώς, δεν απαντήσει, αλλά οι δύο τελευταίες, να εξετάσει, με βάση τις έννοιες όπως γλυκαιμικό δείκτη και θερμιδική τροφίμων (πίνακας θα δίνονται παρακάτω).

Θεωρούμε, επίσης, τη βασική ιδεολογία των οπαδών αυτού του συστήματος, θα εξετάσει όλα τα υπέρ και τα κατά.

μια σύντομη εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) - ένα περαιτέρω χαρακτηριστικό όλων αυτών των ουσιών που περιέχουν υδατάνθρακες και μπορεί να υποστεί πέψη από το ανθρώπινο σώμα. Η σκληρή πραγματικότητα μας λέει ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν είναι η τελική ένδειξη για την οποία θα πρέπει να επικεντρωθούμε. Και οι γλυκαιμικό δείκτη τροφές και θερμίδες δεν αναπτύσσονται είτε άμεσα είτε αντιστρόφως ανάλογη. Στην περίπτωση αυτή, η ΔΑΠ είναι σε θέση να παρέχει σχεδόν έναν πιο ενεργό επιρροή στη διαδικασία της απώλειας βάρους, παρά θρεπτική αξία.

λογική

Σε γενικές γραμμές, ο δείκτης αυτός είναι ένα σύμβολο που χαρακτηρίζει τον ρυθμό των προϊόντων διάσπασης που περιέχουν υδατάνθρακες, αν το συγκρίνουμε με την ταχύτητα της διάσπασης του καθαρή γλυκόζη, η οποία θεωρείται ότι είναι ένα είδος δείκτη αναφοράς και ισούται με 100 μονάδες. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα του προϊόντος διάσπασης. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να παραμελήσει ένα τέτοιο μέτρο, όπως το γλυκαιμικό δείκτη των τροφών. Πίνακας για την απώλεια βάρους στηρίζεται μόνο σε θερμίδες δεν θα δώσει υψηλής ποιότητας και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η γεωγραφική ένδειξη.

Διαιτολογίας προτιμά να διαιρέσει όλα τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες σε τρεις ομάδες - με χαμηλό, μέσο ή υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αν πάτε στα άκρα, όλα τα τρόφιμα με υψηλό GI περιλαμβάνει πάνω γρήγορη, άδειο υδατάνθρακες, ενώ τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μας ευχαριστεί αργή, σύνθετους υδατάνθρακες. Περισσότερες λεπτομέρειες γλυκαιμικό δείκτη (πίνακα ή γράφημα) μπορεί να μελετηθεί στη σχετική ιατρική βιβλιογραφία.

Δώστε τη ζάχαρη στον εγκέφαλο!

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η επιθυμία να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής οδηγεί πολλά μυαλά. Μερικοί σε μια τακτοποίηση της υστερίας περιορίσει εντελώς τους υδατάνθρακες, προτιμώντας ένα καθαρό, απλό γλυκόζης σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Σε αυτή τη λειτουργία, μπορείτε να περάσετε μια ημέρα ή δύο, μετά την οποία γίνεται μια ενεργή κατάσταση «υπνηλία fly» - το άτομο να αισθάνεται κουρασμένος, θέλουν να κοιμούνται και δεν καταλαβαίνουν τι συμβαίνει σ 'αυτόν, αυτός είναι τόσο δροσερό και τρώνε σωστά! Ωστόσο, η ακρίβεια σε μια τέτοια δίαιτα και δεν μυρίζει. Ας ανοίξουμε ένα μικρό μυστικό, που τα δόντια στην άκρη όλα τα κατάφωρο της: η ισορροπία θα πρέπει να είναι γύρω.

Η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε λιμοκτονία των μυών και του εγκεφάλου, ένα πρόσωπο που αποδυναμώνει και μεγαλώνει θαμπό. Όμορφη εικόνα, έτσι δεν είναι; Φυσικά, για να δώσει τα πάντα, δεν είναι απαραίτητο, θα πρέπει απλώς να μάθουν να κάνουν τις σωστές επιλογές ανάμεσα σε μια πληθώρα τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Γλυκαιμικός Δείκτης και θερμίδες τρόφιμα (πίνακας φαίνεται παρακάτω) μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.

Καλή υδατάνθρακες, κακή υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι διαφορετικό από κάθε άλλο, αλλά στη διαδικασία της πέψης όλων μετατρέπονται σε γλυκόζη, η οποία χρησιμεύει ως καύσιμο για το σώμα, παρέχοντας την απαραίτητη ενέργεια. Είναι επιβλέπει την επεξεργασία της ινσουλίνης, η οποία παράγεται στο πάγκρεας. Μόλις έχετε φάει, η ινσουλίνη αρχίζει να λειτουργεί. Έτσι, η διαδικασία υδατάνθρακες ανακύκλωση ολοκληρώνεται πρώτα.

Το αποτέλεσμα από έναν υδατάνθρακα - γλυκόζης, αλλά το ποσοστό των «θεραπεία» ποικίλλει.

Πιο γρήγορα, πιο γρήγορα!

Αυτοί οι υδατάνθρακες ταχύτητα-δρομείς απορροφάται σχεδόν αμέσως, διεγείροντας την αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Και η ενέργεια που πήγε στην κατανάλωση, η ζάχαρη μειώθηκαν αισθητά, με αποτέλεσμα να νιώθεις μια βίαιη πείνα, αλλά έφαγε πρόσφατα. Οργανισμός διακριτικά άφησε να εννοηθεί ότι είναι έτοιμος να ανεφοδιαστούν με καύσιμα για μια ακόμη φορά. Αν δεν περάσετε όλη αυτή την ενέργεια άβυσσο αμέσως (γεια υπάλληλοι γραφείου!), Αυτό εγκαθίσταται αμέσως στο πλάι σας, με τη μορφή λίπους. Η μελέτη ενός τέτοιου μέτρου, όπως το γλυκαιμικό δείκτη (πίνακας ή απλά τον κατάλογο), σας επιτρέπει να το αποφύγει. Πρόσωπο για να διατηρήσει τα προς το ζην, αρκεί να καταναλώνουμε όσες θερμίδες, όπως ξοδεύει - είναι στη θεωρία. Στην πράξη, μόνο μασάτε σακχάρου στο 1500-2000 kcal είναι πολύ επιβλαβής από την ταλαιπωρία του παγκρέατος. Πράγματι, είναι απαραίτητο να παραχθεί μια άγρια ποσότητα ινσουλίνης για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση προκαλεί τα κύτταρα να φθείρονται πιο γρήγορα, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε μια σοβαρή ασθένεια. Χρησιμοποιώντας το σχηματισμό ενός συνδυασμού δίαιτας «γλυκαιμικό δείκτη και θερμιδική» (πίνακας ή απλά τη λίστα), θα επιτύχετε άριστα αποτελέσματα με τον τρόπο της τη διατήρηση της υγείας τους.

Αργή και σταθερή κερδίζει - σε εξέλιξη

Αργή υδατάνθρακες συμπεριφέρονται ακριβώς το αντίθετο. Για να αφομοιώσουν τους σωστά, η ινσουλίνη παράγεται σταδιακά, δηλαδή, το πάγκρεας λειτουργεί σε ένα άνετο τρόπο για αυτό. Το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα δεν άλμα, αλλά παραμένει στο κατάλληλο επίπεδο, επιτρέποντας στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αισθάνονται χόρτασε. Ως εκ τούτου, για παράδειγμα, όπως συνιστάται στη διατροφική ζυμαρικών από σκληρό σίτο, παρ 'όλες τις θερμίδες τους. Αυτό είναι ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να αντιφάσκουν μεταξύ τους γλυκαιμικό δείκτη + τραπέζι για την απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες.

Συνοπτικός πίνακας των τροφίμων

Και εδώ είναι ο πίνακας των προϊόντων που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο περισσότερο από μία φορά.

Πρόκειται για ένα κατάλογο των προϊόντων που θα σας επιτρέψει να κάνετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν σωστά από όλες τις απόψεις, δεδομένου ότι το γλυκαιμικό δείκτη και θερμιδική πίνακα των τροφίμων καλύπτει ταυτόχρονα. Απλά πρέπει να επιλέξουν τα προϊόντα που έχουν μια έγκυρη HI, και έξω από αυτά μια δίαιτα του «βάρους» από την ενεργειακή πρόσληψη.

γλυκαιμικό δείκτη για τον διαβήτη

Αποδεικνύεται, όχι μόνο την έννοια της «γλυκαιμικό δείκτη» (Πίνακας). Στο διαβήτη απαιτεί μια ειδική δίαιτα, η οποία κατέχει μέχρι το πρότυπο του σακχάρου στο αίμα. Η αρχή της επιλογής των τροφίμων, σύμφωνα με τη ΔΑΠ, για πρώτη φορά είδε το φως πριν από 15 χρόνια στην ανάπτυξη του συστήματος εξουσίας που είναι ευνοϊκό για τα άτομα με διαβήτη. Συνδυάζει το γλυκαιμικό δείκτη και περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, οι εμπειρογνώμονες σωστή παραγωγή του τύπου, απαλή διατροφή για τους διαβητικούς. Με βάση τα παραπάνω στοιχεία, η οποία περιγράφει τον αντίκτυπο στο σώμα της ταχείας και βραδείας υδατάνθρακες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι άρρωστοι άνθρωποι ενθαρρύνονται να προετοιμάσουν τη διατροφή τους από τα πρώτα πίνακα προϊόντα. Το μέτρο αυτό θα κρατήσει το σάκχαρό σας στο κατάλληλο επίπεδο, αποφεύγοντας τα ανεπιθύμητα κύματα και διακυμάνσεις. Συνιστάται επίσης να κρατήσει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το θέμα «γλυκαιμικό δείκτη και θερμίδων.» Ο πίνακας αυτού του είδους θα επιτρέψει, εάν είναι απαραίτητο, για να βρείτε γρήγορα αυτό που θα πρέπει να τρώτε για τα καλύτερα αποτελέσματα.