Γυμναστική για το γόνατο. Φυσιοθεραπεία Δρ Bubnovskaya

Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις πιο δύσκολες και κινείται στο ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να αντέξει σε μεγαλύτερα φορτία και εκτελεί σημαντικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια τρέξιμο, άλμα, το περπάτημα και άλλες κινήσεις. Είναι τοποθετημένα η άρθρωση του γόνατος είναι αρκετά δύσκολο, έτσι ώστε τυχόν ανωμαλίες στο μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος αντανακλάται στην κατάσταση των ιστών του. Σχετικά με τη λειτουργία του γόνατος επηρεάζεται επίσης από μια ποικιλία τραυματισμών, αυξημένα φορτία και εκφυλιστικές διεργασίες στο σώμα με την ηλικία. Όλα αυτά προκαλεί μια ποικιλία ασθενειών. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας είναι μία γυμναστική για το γόνατο. Είναι πολύ σημαντικό να κάνει ειδικές ασκήσεις που προβλέπεται από το γιατρό.

Παραβιάσεις της κοινής επιχείρησης

Η δομή του γόνατος είναι πολύ δύσκολη. Ιδιαίτερη άρθρωση των οστών, ένας μεγάλος αριθμός των μυών και των συνδέσμων επιτρέπει την κίνηση στις αρθρώσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η κοινή αυτή έχει ένα ειδικό ελαστικό χόνδρο - το μηνίσκου, η οποία του παρέχει τις ιδιότητες απορρόφηση των κραδασμών και προστατεύει τα οστά από το σπάσιμο. Η κίνηση του γόνατος μπορεί να οφείλεται σε μυο-συνδετικός συσκευές. Επιπλέον, σε αυτό το σημείο να περνάει από ένα μεγάλο αριθμό των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Όλα αυτά κάνουν το άρθρωση του γόνατος είναι πολύ ευάλωτα σε σωματική καταπόνηση, τραυματισμούς και άλλες επιρροές.

Σε αυτό το σημείο, οι περισσότεροι αναπτύσσουν συχνά ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα, θυλακίτιδα, θυλακίτιδα, τενοντίτιδα, διαστρέμματα και άλλους. Ανάκτηση της λειτουργίας του γόνατος - μια διαδικασία μακρά και περίπλοκη. Ως εκ τούτου, η θεραπεία αυτών των παθολογιών πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Μετά την εξέταση και τον προσδιορισμό των αιτίων της διαταραχής της κινητικότητας και του πόνου ο γιατρός συνταγογραφεί διάφορες θεραπείες. Με αυτή τη θεραπεία τα γόνατος κοινές ασκήσεις είναι το πιο αποτελεσματικό. Μετά από όλα, να αποκαταστήσει την εργασία των μυών και των συνδέσμων, την ελαστικότητα των χόνδρων πίσω και να σταματήσει η καταστροφή του ιστού των οστών είναι καλύτερα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

γυμναστική εργασίες

Ειδικά συγκρότημα θεραπεία άσκηση βελτιώνει σημαντικά την απόδοση του μυοσκελετικού συστήματος. Διόρισε τον γιατρό, όλες οι ασκήσεις που επιλέγονται ξεχωριστά, ανάλογα με τον τύπο της νόσου, την ηλικία του ασθενούς και τη γενική υγεία. Γυμναστική για γόνατο εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Ενισχύει τους μυς?
• αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων?
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του μεταβολισμού σε ιστούς?
• βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων?
• ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο.

Οι βασικοί κανόνες εργασίας

Γυμναστική για το γόνατο θα πρέπει να συνταγογραφείται από το γιατρό σας. Πράγματι, ανάλογα με το είδος της άσκησης παθολογίας πρέπει να είναι διαφορετική. Πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το φορτίο στα γόνατα μετά από τραυματισμό, με την οστεοαρθρίτιδα, οξεία φλεγμονώδης διεργασία. Αλλά η επιλογή του σωστού σετ ασκήσεων - δεν είναι μόνο αυτό, είναι σημαντικό να εμπλακεί σωστά. Υπάρχουν μερικοί κανόνες που θα κάνουν την άσκηση αγωγής για την άρθρωση του γόνατος χρήσιμες:

• συνεδρίες πρέπει να είναι τακτική, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα είναι συχνά συνιστάται να λάβει 2-3 φορές για 10-15 λεπτά?
• η διάρκεια αυτής της θεραπείας θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον ένα μήνα, και σε ορισμένες περιπτώσεις, να κάνει γυμναστική όλη την ώρα?
• Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις και τα βαριά φορτία για το κοινό?
• το φορτίο κατά την έναρξη της κατάρτισης θα πρέπει να είναι χαμηλή, οι ασκήσεις εκτελούνται με χαμηλή ένταση και να αυξήσει σταδιακά θα πρέπει να είναι?
• Πρώτον, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να είναι 3-5 φορές, σταδιακά θα πρέπει να φέρει μέχρι και 10-15?
• δεν μπορεί να εμποδίσει την εμφάνιση πόνου στην τάξη?
• Στο τέλος της εκπαίδευσης θα πρέπει να ξεκουραστούν τα γόνατα - να ξαπλώνει, ισιώστε τα πόδια σας, στη συνέχεια, κάνει την εύκολη αυτο-μασάζ και να κάνει ένα ντους αντίθεση.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση του γυμναστηρίου

Η θεραπεία της άσκησης για μια άρθρωση γονάτου είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας συνταγογραφούνται για διάφορες παθολογίες. Αλλά δεν είναι πάντα η άσκηση επιτρέπεται στον ασθενή. Μερικές φορές πρέπει να αναζητήσουν άλλους τρόπους για την αποκατάσταση της άρθρωσης. Γυμναστική αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• υπέρταση?
• σε αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση?
• υπό την παρουσία ενός κήλης?
• ασθενείς με διαταραχές του αίματος?
• σε σοβαρή καρδιαγγειακή νόσο?
• όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει?
• σε μολυσματικές και φλεγμονώδεις νόσους?
• τον πρώτο μήνα μετά την επέμβαση?
• σε οξείες ασθένειες εντός της άρθρωσης?
• φλεγμονή πυώδη?
• υπό την παρουσία αγκύλωση.

Οι καλύτερες ασκήσεις με οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μειωμένη ποσότητα και τη σύνθεση του αρθρικού υγρού, καταστροφή του χόνδρου και τον περιορισμό της κινητικότητας των αρθρώσεων. Στο αρχικό στάδιο της οστεοαρθρίτιδας είναι γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη λειτουργία, και το γόνατο αποκατασταθεί. Ειδικές ασκήσεις ενισχύσει τους μυς, την ανακούφιση σπασμός και να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου. Μπορείτε ακόμη και να συμμετάσχουν στην οξεία φάση της νόσου, αλλά μόνο κάτω από ιατρική παρακολούθηση. Γυμναστική για την άρθρωση του γονάτου με οστεοαρθρίτιδα μπορεί να περιλαμβάνουν τέτοιες ασκήσεις:

• που βρίσκεται στην πλάτη του, περιστρέψτε τα πόδια, περιστροφή τους, τραβώντας την πτέρνα προς τα εμπρός, το τέντωμα των μυών της γαστροκνημίας?
• από την ίδια θέση στην σειρά του να αυξήσει την ευθεία πόδι?
• στη συνέχεια τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι?
• σε ύφεση χρήσιμη άσκηση «ποδήλατο»?
• κάθεται σε μια καρέκλα, ανακινήστε το πόδι, κάμψη και ίσιωμα το γόνατο.

Στατικές ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος

Σε περίπτωση καταστροφής των οστών και των χόνδρων μεγάλος αριθμός των δυναμικών φορτίων μπορεί να είναι επιβλαβής. Ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών χωρίς τέντωμα της κοινής ίδιο μπορεί να χρησιμοποιεί στατικές ασκήσεις. Επιπλέον, μια καθυστέρηση στην τελική θέση θα πρέπει να είναι 40-60 δευτερόλεπτα. Δεν θα πρέπει να προκαλέσει πολύ άγχος και αναστάτωση στην αναπνοή. Στατικές ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση στην οστεοαρθρίτιδα:

• επιρρεπείς να άρει το πόδι 15 cm από το δάπεδο, κάμψη το με το γόνατο?
• κάθεται σε μια καρέκλα, ισιώστε εναλλάξ το ένα, τότε το άλλο πόδι, η άρση τους από το πάτωμα και κρατώντας σε αυτή τη θέση?
• στέκεται και κρατώντας τα χέρια για την υποστήριξη, κάθονται επάνω στις μύτες των ποδιών του, τότε τακούνια, έτσι ώστε να σταματήσει για λίγο.

Γυμναστική με τη Μέθοδο C. Bubnovskogo

Ένα πολύ γνωστό γιατρό, ένας εν ενεργεία μέθοδο φυσικοθεραπείας, πιστεύει ότι για την αποκατάσταση του γόνατος λειτουργία είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ο Δρ Bubnovsky δημιούργησε μια ειδική ομάδα βοηθώντας την αποκατάσταση της υγείας των αρθρώσεων του γόνατος σε όλες τις παθολογίες. κύρια διαφορά της από τις παραδοσιακές θεραπευτικές συνεδρίες άσκησης που οι ασκήσεις εκτελούνται σε ειδικό προσομοιωτές. Αλλά μπορείτε να ασχοληθεί με στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μια λαστιχένια ελαστική ζώνη.

Complex δημιουργήθηκε Sergeem Bubnovskim, συμβάλλει στην αποκατάσταση των αρθρώσεων βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και τη διατροφή του ιστού και απομάκρυνση του μυϊκού σπασμού. Περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελέσουν μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικού:

• Wind γύρο κομπρέσα θρυμματισμένου πάγου. Σε αυτή την κατάσταση, κατεβαίνουν σε αυτές με προσοχή και να περάσουν μερικά βήματα, ακουμπά σε μια καρέκλα.
• Από όρθια θέση στα γόνατά του τακτοποιημένα πρέπει να καθίσει στις φτέρνες σας, κρατώντας τα χέρια για την υποστήριξη. Πρώτα καλύτερη περικλείουν υπό ρολό γύρο ή διπλωμένα ματ, μειώνοντας σταδιακά το πάχος του. Καλό θα είναι να εξασφαλίσει ότι η διαμονή σας σε αυτή τη θέση 5-6 λεπτά.
• Καθισμένος στο πάτωμα με ίσια πόδια για να λυγίσει, πιάστε το πόδι και τραβήξτε τα δάχτυλά σας για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να αισθάνονται σαν ένα τέντωμα μοσχάρι μύες.
• Που βρίσκεται στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια. Βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του, να προσπαθήσει να πιέσει το τακούνι στους γλουτούς.

Η προπόνηση δύναμης Bubnovskaya

Αυτός ο τύπος φορτίου φαίνεται σε ύφεση κατά τα αρχικά στάδια της ανάπτυξης του γόνατος ασθενειών των αρθρώσεων. Η άσκηση με την προσπάθεια συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή των ιστών. Εκτελέστε τους μόνο μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό, διότι σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα φορτία μπορεί να βλάψει. Για να εκτελέσετε τη δύναμη ασκεί Bubnovsky γιατρός συνιστά τη χρήση ενός ελαστικού αποσβεστήρα με τη μορφή της ένα λαστιχάκι. Το ένα άκρο είναι συνδεδεμένο με τον αστράγαλο, το άλλο - στο σταθερό στήριγμα ή στην κατοχή του το χέρι. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:

• που βρίσκεται στο στομάχι της, λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος, ξεπερνώντας την αντίσταση του αμορτισέρ?
• εξασφάλιση ταινία από την άλλη πλευρά, το πόδι κάμφθηκε στο γόνατο, είναι αναγκαίο να το ισιώσει?
• βρίσκονται στην πλάτη σας και λυγίστε το πόδι, καθόρισε αμορτισέρ?
• κάθονται στην πλευρά πάτωμα με την υποστήριξη για την οποία καθορίζεται ένα αμορτισέρ, να οδηγήσει και να λάβει το πόδι του, σπάζοντας την αντίσταση του?
• Μόνιμη, λυγίστε το πόδι, προσπαθεί να αγγίξει τους γλουτούς φτέρνα.

Τι είναι κακό για την άρθρωση του γόνατος

Σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις σε αυτόν τον τόπο δεν εμφανίζεται κανένα φορτίο. Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβής και ακόμη περισσότερο για να καταστρέψει τον αρθρικό χόνδρο. Γυμναστική για το γόνατο δεν πρέπει να περιλαμβάνει το άλμα, το τρέξιμο, την άσκηση σε στατικό ποδήλατο. Πολύ επιβλαβείς για τους γέρνει με περιστροφή, βαθιά καταλήψεις, lunges και άλλες πιέσεις που συνδέονται με την έντονη κάμψη του γόνατος.

Ειδικές ασκήσεις εκτελούνται σωστά, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κινητικότητας, την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Γυμναστική - είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου και την αποκατάσταση της υγείας των γόνατά σας.