Ενδεικτικό μενού διατροφής για όλες τις περιστάσεις

Η σωστή διατροφή απαιτεί συμμόρφωση με χρήσιμα κανόνες (συνήθειες)

- πέντε γεύματα?

- πριν πάτε για ύπνο μετά το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να περάσει ως τουλάχιστον δύο ώρες?

- το πρωινό δεν απέχει περισσότερο από σαράντα λεπτά μετά το ξύπνημα?

- χρήση 2 λίτρα νερό την ημέρα (εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις)?

- διεξαγωγή εκκένωσης της ημέρας (1 εβδομάδα).

Κατά προσέγγιση το μενού διατροφής αριθμό 1

Πρωινό: Φαγόπυρο (βρώμη) κουάκερ. Η ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g

Σνακ: φρούτα, τα μούρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (βόειο κρέας λιγότερο, ένα τμήμα της - που δεν υπερβαίνει τα 250 g), κρέας ή ψάρι (100 g). Ως γαρνιτούρα ιδανικό δημητριακά, αλλά δεν θα πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.

Σνακ: γαλακτοκομικά προϊόντα.

τυρί cottage (πιάτα με τυρί): δείπνο.

αριθμός μενού προσέγγιση διατροφή 2

Πρωινό: 2 τηγανίτες κολοκυθάκια ή πατάτες. πιάτα με πατάτες για να φάει περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Σνακ: φρούτα, τα μούρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μεσημεριανό: δείτε τον αριθμό μενού 1 ..

Σνακ: γαλακτοκομικά προϊόντα.

Δείπνο: ομελέτα (180 g), ή με βάση το κρέας με λαχανικά (200 g).

μενού δείγμα της σωστής διατροφής κατά τις ημέρες νηστείας

Πρώτο πρωινό: παϊδάκια ατμού (ψάρι / κρέας, 100-120 g) με ένα δευτερεύον πιάτο ρυζιού και λαχανικών (250g), πράσινο τσάι (προστέθηκε καθόλου ζάχαρη).

Μεσημεριανό: μη-όξινο και τυρί cottage μη λιπαρά (100 g), μήλο ψήνεται με αποξηραμένα φρούτα.

Το μεσημεριανό γεύμα άπαχο θαλάσσια σούπα (προαιρετικά) το ψάρι με διάφορα λαχανικά (260 g), βραστά ψάρια (100 g), βραστή πατάτα (1 τεμ), ζελέ ζάχαρης (125 g), και το τσάι.

Σνακ: ομελέτα (πρωτεΐνη) στο ζεύγος (150 g) ισχία ζωμό ή μούρων χυμό.

Δείπνο: Γαρίδες (100 g), το ρύζι ή πουρέ πατάτας (150 γραμμάρια), σαλάτα φύκια (100 g), το πράσινο τσάι.

μενού Δείγμα σωστή διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες αριθμό 1

Πρωινό: 2 αυγά, σαλάτα από μη-αμυλούχα λαχανικά, εάν είναι επιθυμητό καρυκευμένο με φυτικό (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) λάδι.

Σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Μεσημεριανό: ζωμό λαχανικών σούπα (χωρίς προσθήκη πατάτες και τα μπιζέλια), βραστά ή ψητά ψάρια.

Απογευματινό: άπαχο απλό γιαούρτι (καλή γεύση γιαούρτια φρούτων συχνά επιτυγχάνεται με την προσθήκη του κουταλιού και μαρμελάδες, που περιέχει πολλή ζάχαρη και συντηρητικά).

Δείπνο: βραστό ψάρι ή κρέας με ένα δευτερεύον πιάτο της ψητά λαχανικά.

μενού δείγμα για μια σωστή διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες αριθμό 2

Β: 200 γρ γαρίδες, 100 g της τομάτας.

Σνακ: 2 βραστά αυγά.

Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο (μπορεί να βραστό βοδινό), ψητά ή βραστά λαχανικά.

Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς προσθήκη μαρμελάδα (κατά προτίμηση σπιτικό).

Δείπνο: βραστό κρέας (ψάρι) με λαχανικά.

μενού δείγμα για μια σωστή διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες αριθμό 3

Πρωινό: ομελέτα με μυρωδικά και ντομάτες.

Σνακ: από 20 έως 30 γραμμάρια τυριού.

Μεσημεριανό: ζωμό κρέατος με κρέας και διαιτητικές καρβέλι.

Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (2%).

Δείπνο: δείτε το μενού χαμηλή σε υδατάνθρακες № № 1 ή 2 ..

Ενδεικτικό μενού διατροφής για την απώλεια βάρους

Πρωινό αυγό (1 τεμ.), Γκρέιπφρουτ (0,5-1 τεμ.), Ψωμί ολικής αλέσεως (40 g), καφέ με γάλα (200 ml).

Το μεσημεριανό γεύμα άπαχο κρέας (100 g), λαχανικά (250 g), μαρούλι, φρούτα (150 g).

Σνακ: ψωμί (40 g), το τυρί cottage τυρί ή (30 g), καφέ με γάλα (200 ml).

Δείπνο: άπαχο κρέας (100 g), λαχανικά (250 g), μαρούλι, φρούτα (100 g), το γάλα (100 ml).