Επικεντρώνονται εκπαίδευση: κανόνες και ασκήσεις

Προσοχή - αυτή η διανοητική ιδιοκτησία που συμβάλλει στην ανάπτυξη της μνήμης και της σκέψης. προσοχή Εκπαίδευση επιτρέπει να ενισχύσει τη συγκέντρωσή του, αλλά δεν μπορεί να γίνει χωρίς τη χρήση ειδικών ασκήσεων και τεχνικών. Χωρίς την ανάπτυξη αυτής της διαδικασίας δεν μπορεί να σκέφτεται, την απομνημόνευση και την αναπαραγωγή των πληροφοριών.

Προσοχή έχει ιδιότητες όπως σταθερότητα, ομοιόμορφη κατανομή, συγκέντρωση, αφηρημάδα και μεταγωγής.

Για ό, τι χρειάζεται προσοχή άσκηση; Πρώτα απ 'όλα, με σκοπό τη βελτίωση της ποιότητας και της αποτελεσματικότητας της εργασίας σας. Είναι αναγκαίο να ενισχυθεί η συγκέντρωσή της, δηλ η ένταση της συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη κατηγορία, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της εκτέλεσης της.

Η πρακτική δείχνει ότι η άσκηση είναι πολύ απλή: το μόνο που χρειάζεται να αφιερώσει την άσκηση για 10 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιλέξετε ένα αντικείμενο για τη συγκέντρωση. Στο ρόλο του μπορεί να δράσει και οπτικό αντικείμενο (πραγματική ή φανταστική), και τον ήχο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ως τέτοιο αντικείμενο οποιοδήποτε σημείο του σώματος ή τη διαδικασία της αναπνοής.

Για να εστιάσει τη διαχείριση και την κατάρτιση του ήταν επιτυχής, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες προϋποθέσεις:

1. Η συστηματική επανάληψη των ασκήσεων που έχετε επιλέξει. Καλό θα είναι να επικεντρωθεί σε ένα αντικείμενο για 10-12 λεπτά για μερικούς μήνες. Αυτό γίνεται καλύτερα την ίδια ώρα της ημέρας.
2. Όταν η εκπαίδευση πραγματοποιείται προσοχή, ο εγκέφαλος δεν πρέπει να καταλαμβάνεται από οτιδήποτε άλλο εκτός από το αντικείμενο. Φυσικά, αυτό δεν θα αμέσως, αλλά σταδιακά. Αλλά για να επιτευχθεί αυτό είναι απαραίτητη σε κάθε περίπτωση.
3. Είναι σημαντικό να τοποθετείτε το σώμα σας είναι άνετα και όχι πολύ σφιχτά. Για να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη ισιώσει τη στάση του σώματος και να γίνει σταθερή. Οι μύες θα πρέπει να είναι χαλαροί και το κεφάλι σας ίσια και να θέσει κατ 'ευθείαν. Αν το αντικείμενο για να εστιάσει, έχετε επιλέξει ένα οπτικό αντικείμενο, πρέπει να είναι σε απόσταση 30 cm και στο επίπεδο των ματιών σας.

Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικές ασκήσεις επικεντρώνονται στην ανάπτυξη, η οποία έχει από καιρό δείξει την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα τους. Εδώ είναι οι κυριότερες:

1. Εστίαση σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος: δάχτυλο, τα φρύδια ή τις βλεφαρίδες. Προσπαθήστε να το κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη δυνατότητα. Αρχικά, θα είναι πολύ δύσκολο, αλλά στη συνέχεια ο χρόνος κατά τον οποίο θα είστε σε θέση να επικεντρωθεί σε ένα θέμα, θα αυξηθεί.
2. Προσπαθήστε να επικεντρωθεί σε κάποια έννοια: τον παλμό, μυρμήγκιασμα στα πόδια, τη ζεστασιά. Επίσης κρατήστε την προσοχή όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Ακούστε κάποια μονότονη, αλλά η διάρκεια του ήχου. Αυτό μπορεί να είναι ο ήχος της βροχής, το ρολόι χτυπάει ή το τρένο της κυκλοφορίας.
4. Θα πρέπει, επίσης, να εκπαιδεύσει γρήγορα στρέψουμε την προσοχή από το ένα αντικείμενο στο άλλο. Κατ 'αρχάς, προσπαθήστε να επικεντρωθεί σε κάποιο εσωτερικό συναίσθημα, και στη συνέχεια προσπαθήστε να στραφούν στην πραγματική ορατό αντικείμενο. Πρώτα κάνετε εναλλαγή απότομα, και στη συνέχεια - σιγά, και το αντίστροφο.

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις, στην οποία η εκπαίδευση πραγματοποιείται παθητικά προσοχή:

1. Έμφαση στην πεζοπορία, τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Προσπαθήστε να πιάσει το ρυθμό αυτών των κινημάτων, να πιάσει τις αισθήσεις.
2. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα που βιώνουν. Νιώστε αλλαγές, διαμορφώσεις, αιχμές και το ξεθώριασμα τους. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας σε συναισθηματικά σημαντικό ρόλο.
3. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε την ομιλία: τονισμός αλιευμάτων, μίλησε ήχους, μειώνοντας τον τόνο της φωνής. Προσπαθήστε να πιάσει την αλλαγή ομιλία σας στη διαδικασία της μεταβαλλόμενες καταστάσεις.

Η παθητική μορφή άσκησης διαθέσιμη σε όλους, ανά πάσα στιγμή. Να θυμάστε ότι η άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε και να επινοήσει τη δική τους, με βάση το γεγονός ότι πιο κοντά και πιο βολικό κατά τη χρονική στιγμή.