Η δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα: συνταγές, αποτελέσματα, σχόλια. Υπολογιστής θερμίδων

Οι γυναίκες πολύ συχνά πρέπει να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι απολύτως κάθε περίσταση: γάμος, διακοπές, συνάντηση αποφοίτων. Αλλά το πρόβλημα μόνη της. Πρέπει να χάσει γρήγορα μερικά κιλά. Ελάτε με την ενίσχυση στη διατροφή των 500 θερμίδες την ημέρα. Είναι σε θέση να δημιουργήσει ένα θαύμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αλλά ακριβώς το συντομότερο. Γιατί; Η απάντηση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το άρθρο. Και όλη αυτή η δίαιτα και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε αυτό.

Τι είναι μια θερμίδα

Οι θερμίδες μετρηθούν με οποιαδήποτε ενέργεια, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προέρχονται από τα τρόφιμα. Το σώμα της ξοδεύει για τη διασφάλιση των ζωτικών λειτουργιών, για την εκτέλεση ορισμένων αντιδράσεων, και ούτω καθεξής. Πολλοί μπορεί να ζητήσει, «Πώς αυτές οι πληροφορίες να σας βοηθήσει να χάσω βάρος;»

Αν ρωτήσετε οποιοδήποτε διαιτολόγο ή έναν αθλητή, θα απαντήσει με σιγουριά: για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι δέχεται το σώμα τους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να υπολογίσει πόση ενέργεια ένα άτομο περνά σε μια μέρα, και στη βάση αυτή να πάρει την καθημερινή απαίτηση των θερμίδων.

θερμιδική πίνακα περιεχομένου

Όσοι έχετε αναρωτηθεί ποτέ αδυνατίσματος θέμα, ξέρετε τι πίνακα θερμίδων. Για εκείνους που ακόμα δεν γνωρίζουμε: είναι ένας πίνακας που εμφανίζει την ποσότητα της ενέργειας που προέρχεται από ένα συγκεκριμένο προϊόν. Για παράδειγμα, 100 g ενός πορτοκαλί 40 θερμίδες - είναι λίγο, δεδομένου ότι σε 100 γραμμάρια 550 θερμίδες της ζάχαρης. Το θερμιδικό περιεχόμενο του πίνακα μπορείτε να βρείτε απολύτως οποιοδήποτε προϊόν, ποτών, να διευκρινίσει ενεργειακή αξία του. Η ενεργειακή αξία όλων των τροφίμων που καταναλώνονται, προστίθεται, και αποδεικνύεται ο αριθμός των θερμίδων που παράγονται ανά ημέρα.

Kalorizator

Δεδομένου ότι λαμβάνει υπόψη όχι σαν τα πάντα για να απλοποιηθεί το σύστημα καταμέτρησης θερμίδων δημιουργήθηκε ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδες. Για τον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας του προϊόντος ή ολόκληρο το πιάτο, αρκεί να διευκρινίζει όλα τρώγονται. Και ένα δεύτερο αργότερα, το αποτέλεσμα είναι έτοιμο.

Αλλά θερμίδες αριθμομηχανή σε απευθείας σύνδεση - δεν είναι η μόνη, υπάρχουν πολλοί γρήγοροι τρόποι. Εφαρμογές για smartphones, ταμπλέτες, και τα προγράμματα ηλεκτρονικών υπολογιστών. Μπορούν να δείξουν όχι μόνο το θερμιδικό περιεχόμενο του κάθε προϊόντος, αλλά και ολόκληρο το πιάτο με πολλά συστατικά. Για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο να εξετάσει κάθε στοιχείο, μπορείτε απλά να πληκτρολογήσετε το όνομα της σαλάτας - και το αποτέλεσμα είναι έτοιμο.

Διατροφή «500 θερμίδες την ημέρα»

Είναι απαραίτητο να γίνει αμέσως μια κράτηση, ότι το ελάχιστο πρότυπο είναι 1200 θερμίδες. υποεκτίμηση του - είναι ένα τεράστιο στρες στο σώμα. Και περισσότερο από μία ημέρα, δεν συνιστάται να συνεχιστεί μια τέτοια δίαιτα. Αλλά να είστε ότι όπως μπορεί, το αποτέλεσμα θα είναι. Πράγματι, για ένα μικρό χρονικό διάστημα σε αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-7 κιλά. Θα χρειαστούν 1-2 εβδομάδες.

Η δίαιτα των 500 θερμίδων την ημέρα μπορούν να φάνε οποιαδήποτε τρόφιμα εντελώς, αλλά ενεργειακή αξία τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το ημερήσιο όριο. Και μια φορά το πρόσωπο που αποφασίζει ότι πρόκειται να φάτε - μια σοκολάτα ή ένα μεγάλο φλιτζάνι λαχανικά.

μενού δείγμα για την εβδομάδα

Δανάη διατροφή θεωρείται ότι είναι πεινασμένοι, αλλά πλούσιο μενού για την εβδομάδα θα βοηθήσει να προχωρήσουμε πιο εύκολη.

Τρίτη:

• Πρωινό - ένα αυγό (157 kcal), καφέ ή τσάι.
• Το μεσημεριανό γεύμα - στήθος κοτόπουλου 200 g (260 kcal), μαρούλι σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Δείπνο - σαλάτα λάχανο, ντομάτες και αγγούρια χωρίς γέμιση σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τρίτη:

• Πρωινό - τρία κουτάλια ξηρό πλιγούρι βρώμης, στον ατμό σε νερό, και το ήμισυ μούρα φλυτζάνι (150 kcal).
• Το μεσημεριανό γεύμα - κίτρινου μπακαλιάρου ατμό 200 g, αγγούρι και ντομάτα (160 kcal).
• Δείπνο - 100 g αποβουτυρωμένου τυρί, τα αγγούρια, λάχανο και τις ντομάτες σε οποιαδήποτε ποσότητα (190 kcal).

Πέμπτη:

• Πρωινό - αυγό ποσέ, ντομάτα, το τσάι ή τον καφέ (160 kcal).
• Το μεσημεριανό γεύμα - 200 g τυρί αποβουτυρωμένου, αγγούρια (200 kcal).
• Δείπνο - 0,5 λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Τρίτη:

• Β - ένα μεγάλο πράσινο μήλο (150 kcal)?
• Το μεσημεριανό γεύμα - στήθος κοτόπουλου 100 g, δύο ντομάτες (150 kcal)?
• Δείπνο - 200 g αποβουτυρωμένου τυρί με μαρούλι (200 kcal).

Παρασκευή:

• Πρωινό - ποτήρι χυμό ντομάτας και ψωμί τοστ καφέ (150 kcal).
• Δείπνο - 200 γραμμάρια θαλασσινά, μαρούλι (200 kcal). Μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα και την εποχή με το χυμό λεμονιού.
• Δείπνο - 100 g τυριού αποβουτυρωμένου και ντομάτα (150 kcal).

Σάββατο:

• Πρωινό - τηγανητά αυγά από το ένα αυγό με ντομάτα και πιπεριές (200 θερμίδες).
• Το μεσημεριανό γεύμα - μισό λίτρο γιαούρτι, χαμηλής cottage λιπαρά 100g τυρί
• Δείπνο - αγγούρια, λάχανα, πράσινη σαλάτα σε απεριόριστες ποσότητες.

Κυριακή:

• Πρωινό - στήθος κοτόπουλου 200 g (260 kcal)?
• Γεύμα - λάχανο και τα αγγούρια σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Δείπνο - πίντα γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (140 kcal).

Η δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα: συνταγές

• Σαλάτα θάλασσα 150 kcal. Γαρίδες βραστές, μύδια και καλαμάρι ανακατεύουμε με μια πράσινη σαλάτα. Αλάτι και πιπέρι και την εποχή με το χυμό λεμονιού.
• Τροπική σαλάτα για 200 θερμίδες. Φέτα στήθος κοτόπουλου τηγανισμένα σε ένα στεγνό τηγάνι και κόψτε σε κομμάτια. Μια φέτα ανανά κομμένο σε κύβους. Αγγούρι κομμένο σε μπαστουνάκια. Διαλέξτε το μαρούλι. Προσθέστε το αλάτι και την εποχή με μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light.
• Pollock υπό 160 kcal σάλτσα. Pollock φιλέτα στον ατμό. Για τη σάλτσα, ανακατεύουμε τα δύο μεγάλα κουτάλι της σούπας κρέμα γάλακτος, ψιλοκομμένα μυρωδικά και το τριμμένο ένα αγγουράκι. Προετοιμάστε τα ψάρια ρίχνουμε τη σάλτσα και την εποχή με το λευκό πιπέρι.
• Σοκολάτα επιδόρπιο μούρο 150 kcal. Μισό φλιτζάνι πολτού φρούτων σε έναν πουρέ. τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage για να αραιώσει μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι, προσθέστε γλυκαντικό, και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο. Σε kremanku ορίσει μούρα, κορυφή μίγμα πηγμένο γάλα για τυρί, πασπαλίζουμε κανέλα και σκόνη κακάο.
• σούπα κοτόπουλου είναι 50 kcal. Στήθος κοτόπουλο μπριζόλα και βράζουμε το ζωμό. Προσθέστε τα καρότα, το κρεμμύδι, την πάπρικα, το αλάτι και τα μπαχαρικά. Υπάρχει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για χυλοπίτες - ένα Shirataki ζυμαρικά. θερμιδικό περιεχόμενο τους είναι μηδέν. Πωλούνται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
• Shirataki ζυμαρικά. Κοτόπουλο κόμβος του μαστού μέσα από μια μηχανή κοπής κιμά. Στελέχωση τίθεται πάνω στο νερό. Προσθέστε τα καρότα, το κρεμμύδι και μια κουταλιά πάστα ντομάτας. Ανάδευση με Shirataki (χυλοπίτες).

Η δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα: Αποτελέσματα και σχόλια

Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη ελεγχθεί σε αυτό οι ίδιοι τη διατροφή, και οι περισσότεροι από αυτούς ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα. Γρήγορη, αποτελεσματική και ευέλικτη - αυτό είναι το πώς η διατροφή χαρακτηρίζεται από «500 θερμίδες την ημέρα.» Κριτικές για το αντιφατικό.

Στις γυναίκες, παρατηρήθηκε ότι η διατροφή είναι πολύ διαφορετική. Δεν αναγκάσει να φάει σε ένα σαφές σχέδιο, που αποτελείται από πανομοιότυπα ή τουλάχιστον τα αγαπημένα φαγητά. Αρκετά για να υπολογίσει την καθημερινή θερμιδική, βρείτε την ενεργειακή αξία των τροφίμων και να κάνουν το δικό σας μενού. Θα καλύψει τις ανάγκες και τη γεύση απόλαυση αδυνατίσματος.

Υπάρχουν επίσης χαρακτηρίζεται από εξαιρετικά αποτελέσματα, τα οποία δίνεται μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα. Για σύντομο χρονικό διάστημα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τουλάχιστον 5 κιλά. Εκείνοι που κάθισε πάνω του για περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα μπορούσε να απαλλαγούμε από 10-20 κιλά, το οποίο είναι ένα καλό αποτέλεσμα. Ειδικά αν το πρόσωπο που είχε αρχικά μια μεγάλη υπέρβαροι.

Αλλά αυτή η διατροφή έχει αρνητικές αποχρώσεις και τα μειονεκτήματά του. Στο πλαίσιο των πολλών απώλεια βάρους παρατηρήθηκε επιδείνωση της υγείας. Προδήλως δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ζάλη, πονοκέφαλος, αδυναμία, ήπια ναυτία. Υπάρχουν καλλυντικά ελαττώματα: εύθραυστα νύχια, το ξεθώριασμα των μαλλιών, απολέπιση του δέρματος. Οι διατροφολόγοι συνιστούν κατά τις βιταμίνες ποτό δίαιτα. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχουν συμπτώματα της beriberi, και πολλοί υπέστησαν διατροφή με ασφάλεια.

Στο τέλος του άρθρου μπορούμε να πούμε ότι μια δίαιτα 500 θερμίδων την παραγωγική και γρήγορη, αλλά μην παρασυρόμαστε από πολύ, γιατί όταν εφαρμόζεται καθήκον μπορεί να είναι ένα πρόβλημα υγείας.