Ίνες διατροφή: πώς να κάνει σωστά;

Η βάση για τη σωστή, λογική και υγιεινή απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός του αθλητισμού και τα φορτία του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας. Θα πρέπει να αφαιρέσετε ένα από αυτά τα συστατικά, και η όλη ιδέα της απώλειας βάρους είναι μια αποτυχία. Δηλαδή, το βάρος μπορεί, φυσικά, και να πάει, αλλά εξίσου γρήγορα να επιστρέψει. Οι αρχές της σωστής διατροφής υποστηρίζουν ότι τα φυτικά προϊόντα δεν πρέπει να είναι μικρότερο από το 1/3 της ημερήσιας μενού, το σώμα θα πρέπει οπωσδήποτε ινών για την απώλεια βάρους. Πώς να κάνει το σωστό, θα σε αυτό το άρθρο, και θα καταλάβετε.

Σχέση με το προϊόν

Τι είναι αυτό - η ίνα; Σε γενικές γραμμές, είναι δυσανάγνωστη μέρος των τροφίμων φυτικής προέλευσης, που δεν φέρουν την ενεργειακή αξία, αλλά το σώμα χρειάζεται χωρίς να αποτύχει. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να λειτουργεί σωστά το γαστρεντερικό σωλήνα σε 20-40 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ η πλειοψηφία δεν τρώνε το μισό από αυτό. Αύξηση του αριθμού του στη διατροφή μπορεί να προσθέσει τα λαχανικά, δημητριακά, ξηροί καρποί, τα φρούτα, αλλά την ημέρα μας πραγματικότητα είναι ότι πολύ λίγοι άνθρωποι που εργάζονται μπορούν να αντέξουν οικονομικά την έγκαιρη και σωστή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, η εναλλακτική λύση μπορεί να εκτελέσει ξηρών ινών για την απώλεια βάρους, πώς να το πάρει, ο κατασκευαστής δηλώνει συνήθως το πακέτο, αλλά η δημιουργικότητα δεν έχει ακυρωθεί, ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις.

Τι θα θέλατε;

Όροι χρήσης του προϊόντος αυτού θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από το τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε. Αν ο στόχος - να διατηρηθεί η καλή υγεία, ομαλοποίηση της πέψης και κοπράνων, απλά να το προσθέσετε στο κανονικό μενού τους. Βάλτε το πακέτο κάπου σε εμφανές σημείο ώστε να μην ξεχάσουμε τη νέα υγιή συνήθεια, μέχρι να γίνει μια αυτόματη ενέργεια, και σπρώξτε τον κανόνα: κάθε τρόφιμο προσθέτει ίνες διατροφή (πώς να πάρει αυτό εξαρτάται από το προσωπικό γούστο). Μπορείτε να φάτε το κουτάλι το προϊόν πριν από τα γεύματα, και μπορείτε να προσθέσετε ό, τι είναι στο πιάτο. Αν θέλω να αποτινάξει τα επιπλέον κιλά, η προσέγγιση θα είναι διαφορετική.

Χάστε βάρος μεγάλη!

Μια εναλλακτική λύση για ένα καρβέλι ψωμί και γλυκά (τα πιο δημοφιλή προϊόντα για τσιμπολόγημα στο χώρο εργασίας) μπορούν να γίνουν ίνες για την απώλεια βάρους. Πώς να κάνει - και πάλι, εσείς αποφασίζετε. Μπορεί να διαλυθεί σε λίγα κουταλιές γιαούρτι, γιαούρτι, χωρίς ζάχαρη χυμό και να πιει το μείγμα, αλλά μπορείτε να πιείτε απλά ένα ποτήρι ξηρών ινών του νερό ή τσάι. Το πιο σημαντικό, από την απορρόφηση του υγρού, αυτό το ξηρό μίγμα είναι σε θέση να αυξήσει τον όγκο του στο στομάχι σας. Έτσι, μπορείτε να ξεχάσετε για τον κόμπο στο στομάχι. Εάν μισή ώρα πριν από το γεύμα, πάρτε υποτιθέμενη λίπος, τότε θα χρειαστεί πολύ λιγότερο να φάτε για να ικανοποιήσει την πείνα σας. Μπορεί να βοηθήσει αυτή τη μέθοδο, αν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε ή να πάση περιπτώσει, ακολουθούμενη από μια γιορτή. Δεν είναι πολύ πιο εύκολο να αντισταθεί στους πειρασμούς του μαγειρέματος, εάν είναι πλήρης, εσείς;

Κάτω τα προϊόντα!

Υπάρχουν ακόμη και ειδικές δίαιτες δίαιτες και τις ημέρες της νηστείας, το κύριο προϊόν διατροφής κατά την οποία η ίνα βρίσκεται για να χάσουν βάρος. Πώς να το κάνουμε σε αυτή την περίπτωση σε κάποιες λεπτομέρειες ζωγραφισμένα διατροφολόγους. Ένα από τα πιο απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές επιλογές για το χειρισμό της ημέρας θα είναι ίνες Κεφίρ. Σε ένα ποτήρι ποτού γάλακτος 1,5-2 πρέπει να χύσει ένα κουτάλι της ξηράς ίνας. Την ημέρα που χρειάζεστε για να πιείτε 4-5 φλιτζάνια από αυτό το μίγμα. Το να εκφορτώνονται κατά τέτοιο τρόπο, δεν είναι δύσκολο, διότι το αίσθημα της πείνας δεν θα σας ενοχλήσει.

Πώς να επιλέξετε;

Κυτταρίνη διατροφή στα φαρμακεία και στα σούπερ μάρκετ αντιπροσώπευε ένα ευρύ φάσμα. Επιλέξτε μια μορφή κατάλληλη για εσάς: Σε σκόνη, σε κόκκους ή νιφάδες. Πάντα να ελέγχετε προσεκτικά τις ημερομηνίες λήξης που αναγράφεται στη συσκευασία, πριν κάνετε μια αγορά. Με την ευκαιρία, η εγχώρια ινών για την απώλεια βάρους, η τιμή σημαντικά χαμηλότερη από το κόστος όμοιου πακέτα που εισάγονται, δεν είναι κατώτερη από τους ιδιοτήτων τους. Πρόκειται για ένα προσιτό προϊόν που μπορεί να αγοραστεί από 40 ρούβλια ανά πακέτο. Να θυμάστε ότι η χρήση των ινών έχει αντενδείξεις του και απαιτεί τη συμμόρφωση με τη λειτουργία πόσιμο, διαφορετικά επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα.