Η ζωή μετά τον τοκετό: τρόφιμα, τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας του

Η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από το γεγονός ότι η νεαρή μητέρα τρώει. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες θα πρέπει να είναι πολύ σοβαρά υπόψη στη διατροφή σας, προτιμώντας όχι μόνο πλούσιο και θρεπτικό, αλλά και υγιεινά τρόφιμα.

Τι θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην διατροφή ενός μητέρα που θηλάζει;

Η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από γυναίκες διαφόρων γεύματα και επαρκές υγρό. Η ποσότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται από το πόσο η μητέρα μου ποτά, η ποιότητα - των τροφίμων που καταναλώνονται. Πώς να πίνουν κάθε μέρα, λαμβάνοντας υπόψη τη σούπα και σούπες; Κάθε γυναίκα που ορίζει για τον εαυτό της (από την άποψη της παραμονής του γάλακτος). Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν στοιχεία χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, όχι μόνο θα παρέχει μια ισχυρή ανοσία το μωρό, αλλά η μητέρα του τον εαυτό αισθάνεται ισχυρή και ενεργητικός.

Διατροφή θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό: οι βασικές αρχές

• Χρήση των υδατανθράκων να παρέχουν στο σώμα με μέταλλα και φυτικές ίνες. Είναι καλύτερα να τρώτε τους υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά, τα ζυμαρικά, πιάτα με ρύζι, porridges.
• Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα πρέπει να αναπληρωθούν τα αποθέματα σιδήρου και ψευδαργύρου. Ειδικά αυτά τα μέταλλα είναι χρήσιμα για το μωρό. Η άφθονη πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, το γάλα, κρέμα γάλακτος, κεφίρ.
• Η χρήση των «υγιή λίπη», δηλαδή, εκείνα στα οποία υπάρχει μια «υγιή» χοληστερόλη και δεν τα τρανς λιπαρά. Για παράδειγμα, φυτικό έλαιο ή ελαιόλαδο.
• Η καθημερινή συμπερίληψη στη διατροφή της μητέρας σίτισης μια ποικιλία από λαχανικά και φρούτα. Λαχανικά είναι επιθυμητό να μαγειρέψουν σε μπεν μαρί, τρώνε φρέσκα φρούτα.

Χρειάζεται να συμπεριλάβετε στη διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων;

Αν μιλάμε για το αγελαδινό γάλα, δεν υπάρχει μεταξύ των παιδιάτρων μεγάλη διαμάχη. Το παιδί μπορεί να εμφανιστεί αλλεργική αντίδραση στην πρωτεΐνη αγελάδας. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να περάσει τις απαραίτητες εξετάσεις. Πλήρες γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Σε περίπτωση απουσίας αντενδείξεων, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υποχρεωθεί να συμπεριλάβει στη διατροφή της διατροφής της μητέρας του θηλασμού του.

Η κινητικότητα των γυναικών κατά την περίοδο της γαλουχίας

Ο θηλασμός, καθημερινή φροντίδα γι 'αυτόν άγρυπνες νύχτες - όλο αυτό απαιτεί πολλή σωματική δύναμη. Αμέσως μετά τη γέννηση, μια γυναίκα μπορεί να χάσει πολύ βάρος. Για επιπλέον βάρος δεν ήρθε και πάλι, και έγινε περισσότερη δύναμη, συνιστάται όχι μόνο να αναθεωρήσει τη διατροφή. Θηλάζουσες μητέρες πρέπει επίσης μερικές φορές την εβδομάδα για να συμμετάσχουν σε ελαφριά αερόβια άσκηση και όσο το δυνατόν περισσότερο με το μωρό για μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Γρήγορο περπάτημα με ένα καροτσάκι σε μία έως δύο ώρες δώσει επιπλέον ενέργεια. Όταν η διατροφή είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι χάρη στο σώμα της γυναίκας του θηλασμού για καίει περίπου 500 θερμίδες ανά ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πιστεύεται ότι γυναίκες που θηλάζουν δεν τηρούν απαραιτήτως σε μια αυστηρή δίαιτα.

Διατροφή μητέρα που θηλάζει το πρώτο μήνα: μια πρόχειρη μενού

• Υδατάνθρακες τρόφιμα: ψωμί ολικής αλέσεως, το ρύζι, σκούρο ποικιλίες, αποξηραμένα φρούτα.
• τρόφιμα Πρωτεΐνη: άπαχο κρέας πουλερικών, ένα κομμάτι ψάρι, 10 γραμμάρια καρύδια, αυγό, φασόλια, φασόλια.
• Φρούτα και λαχανικά μενού: ένα πιάτο ψητά λαχανικά, φρέσκα λαχανικά, κάθε κομμάτι μεσαίου μεγέθους φρούτα, τα μούρα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: μία φέτα τυρί, γιαούρτι, ένα ποτήρι γάλα.
• Λίπη: η προσθήκη φυτικού ελαίου ή βούτυρο σε ένα πιάτο.

Οι πρώτοι μήνες της ζωής του μωρού - ιδιαίτερα βαρύ περίοδο για τις γυναίκες που θηλάζουν. Καλό θα είναι να προετοιμάσει τα τρόφιμα για εκείνη ανέλαβε τα στενούς συγγενείς, τουλάχιστον σε πρώτη φάση.