Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Ε

Ο καθένας ξέρει ότι οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός για τη ζωή. Αλλά σε ποια προϊόντα και πόσο περιέχονται, λίγοι γνωρίζουν. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε το περιεχόμενο των βιταμινών στα προϊόντα και τα οφέλη τους για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποκαθιστά τα κύτταρα του σώματος μεμβράνης και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες, έχει μια καταστρεπτική επίδραση στα κύτταρα. Αυτή η βιταμίνη έχει μεγάλη επίδραση στα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια, γι 'αυτό ονομάζεται και βιταμίνη της γυναικείας ομορφιάς. Είναι επίσης αδύνατο να υπερεκτιμήσει το ρόλο της βιταμίνης Ε στην πρόληψη του καρκίνου, το αναπαραγωγικό σύστημα, ενώ μια ορθή και αρμονική ανάπτυξη του εμβρύου. Η πήξη του αίματος, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα - έλεγχος αυτών των περιοχών είναι η ευθύνη της υγείας στη βιταμίνη Ε Επιπλέον, η ουσία αυτή δεν σπάσει βιταμίνη Α (ρετινόλη) στο σώμα. Επειδή η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ποια προϊόντα;

Ηγετική θέση, φυσικά, να λάβει φυτικό έλαιο. Ακόμη και στην κανονική περιεκτικότητα σε ηλιέλαιο φυτικό πρόκειται για 70 mg ανά 100 g προϊόντος, ωστόσο, άλλα έλαια δεν είναι πολύ πίσω: ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, και άλλοι. Αλλά σε έλαια ακόμα μια μεγάλη ποσότητα λίπους εκεί. Ως εκ τούτου, για όσους κάνουν δίαιτα πρέπει να αναζητήσουμε μια εναλλακτική λύση. Ακόμη και σε ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε; Από τα ζωικά προϊόντα, είναι σημαντικό να σημειώσουμε τα αυγά και το συκώτι βόειο κρέας, λίγο λιγότερο στη ρέγγα του.

Διάφορα δημητριακά, φασόλια, ελιές, ψωμί σικάλεως, γλυκιά πιπεριά - που είναι ό, τι τροφές περιέχουν βιταμίνη Ε σε αρκετά μεγάλες ποσότητες. Ενηλίκων, σύμφωνα με τους επιστήμονες από διάφορες χώρες, είναι απαραίτητο από 10 έως 14 mg βιταμίνης Ε ανά ημέρα. Αυτός ο αριθμός μπορεί να παρασκευαστούν από 150 γραμμάρια, όπως το φαγόπυρο, ή από 1 τραπέζι. σούπας φυτικό λάδι. Λόγω αυτής της έλλειψης της βιταμίνης αυτής δεν έχει δει. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε έχει την ιδιότητα να συσσωρεύεται σε ιστούς και καταναλώνονται όπως απαιτείται.

Για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, καλή θέα, όμορφη εμφάνιση χρειάζεται μια άλλη βιταμίνη - Α, ή όπως ονομάζεται και ρετινόλη. Η καθημερινή ανάγκη της είναι στους άνδρες 1000 mcg, οι γυναίκες - 800 mcg, σε νεογέννητα - 400 μικρογραμμάρια. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για την προστασία από αποικοδόμηση της βιταμίνης Α στον οργανισμό.

Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Ε, έχουμε καταλάβει, τώρα θεωρούμε ότι η βιταμίνη Α περισσότεροι συγκέντρωσης του - στην περιβόητη ιχθυέλαιο. Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί γαλακτοκομικά προϊόντα, έντονο κόκκινο και κίτρινο λαχανικά και τα φρούτα, το μπρόκολο και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη πολιτισμό. Για αυτούς τους λόγους, η χρήση των προϊόντων είναι σκόπιμο κατά την οποία τόσο η βιταμίνη βρέθηκαν σε επαρκείς ποσότητες. Έτσι, σε ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Α και Ε; Αυτό το βοδινό συκώτι (αρχηγός), όλα τα φυτικά έλαια, κόκκινες πιπεριές, και τα αυγά.

Η σωστή διατροφή προσφέρει υγεία και την ομορφιά για τα επόμενα χρόνια. Δεν υπάρχει αμφιβολία υπάρχει μια παροιμία που λέει: «Είστε αυτό που τρώτε». Φάτε υψηλής ποιότητας και υγιεινά τρόφιμα και να παραμείνουν υγιείς!