Οι πιο θρεπτικά τρόφιμα για μια υγιεινή διατροφή

Μόλις σωστή διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε καλή υγεία για τα επόμενα χρόνια. Ο άνθρωπος δεν γνωρίζει τα βήματα στον τομέα των τροφίμων, την ποσότητα και τη σύνθεση του, με την πάροδο του χρόνου, αποκτά πολλές διαταραχές που προκαλούνται από - μια ανθυγιεινή διατροφή. Το κύριο πράγμα που στη διατροφή ήταν χρήσιμα προϊόντα που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες μιας ισορροπημένης καθημερινής διατροφής. Τα κύρια στοιχεία του μενού θα πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά. Στη δεύτερη θέση σε σημασία - γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε - τα ψάρια και κρέας. Ο άνθρωπος βλέποντας την υγεία τους, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων που περιέχουν λίπος και ζάχαρη, και, φυσικά, αποκλείει τη χρήση του αλκοόλ. Μετά από αυτές τις αρχές, η δύναμη, είναι δυνατόν να αυξηθεί η ασυλία του σώματος, τη ζωτικότητα και τη μείωση της νοσηρότητας και της κούρασης.

Η πιο χρήσιμη τροφή

Τα ψάρια. Αυτό το προϊόν είναι πολύ καλό για την καρδιά, τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου και, ως εκ τούτου, να προσπαθήσει, αν είναι δυνατόν, να αντικαταστήσει το κρέας των ψαριών, συμπεριλαμβανομένων στη διατροφή σας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Μήλα. Είναι το πιο χρήσιμο από όλα τα φρούτα. Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα μήλα, όχι μόνο ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, αλλά επίσης να επιβραδύνει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.

Φράουλες. Αυτό το μούρο δεν είναι μόνο ένα από τα αγαπημένα θεραπεία πολλών, αλλά και πολύ χρήσιμο. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε περισσότερο από ό, τι τα λεμόνια και πορτοκάλια. Χαρακτηριστικό φράουλα είναι επίσης μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, η οποία είναι ευεργετική για την υγεία και τη σεξουαλικότητα των γυναικών.

Τα καρότα, παντζάρια, το κουνουπίδι. Όλα αυτά τα λαχανικά - ένα πολύ χρήσιμο προϊόν, καθώς περιέχει β-καροτένιο, εξαιτίας της οποίας την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και ενεργοποιεί την αναγέννηση του δέρματος. Είναι επιθυμητό τα λαχανικά που καταναλώνονται ωμά, χωρίς θερμική επεξεργασία.

Γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κύρια συν όλων των γαλακτοκομικών προϊόντων - υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο των πρωτεϊνών και της λακτόζης. Η τακτική χρήση των εγγυήσεων δεν είναι μόνο όμορφα μαλλιά, δυνατά νύχια, λείο, υγιές δέρμα, αλλά ομαλοποιεί την πέψη, βελτιώνει τον τόνο των μυών. Ιδιαίτερα χρήσιμο γιαούρτι που περιέχει τα ευεργετικά βακτήρια για εντερική μικροχλωρίδα.

Ξηροί καρποί. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς με το άγχος, την κατάθλιψη, απώλεια δύναμης. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και βασικά λίπη και πρωτεΐνες. Η καθημερινή κατανάλωση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαταραχών του άποψη, την ανάπτυξη του διαβήτη.

Το πράσινο τσάι. Πολύ καλό το πράσινο τσάι σε όσους, να χρησιμοποιούν άλλα χρήσιμα προϊόντα, που επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Οι κατεχίνες που περιέχονται σε αυτήν έχει θαυματουργές ιδιότητες. Η ουσία αυτή προστατεύει έναντι ασθένειας του καρκίνου του προστάτη και η αθηροσκλήρωση.

Όλα τα παραπάνω προϊόντα μπορούν επίσης να προσθέσετε τα εσπεριδοειδή, οι μπανάνες, τα θαλασσινά, κρέας κουνελιού, κοτόπουλου, κολοκύθα και το ελαιόλαδο. Η τακτική κατανάλωση τουλάχιστον ένα μέρος του γενικού καταλόγου θα βελτιώσει την υγεία, την προστασία ενάντια σε πολλές ασθένειες.

Και δέρμα

Και αυτό έχει μια θετική επίδραση στο δέρμα; Εδώ είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή όχι μόνο σε μια υγιεινή διατροφή με τη χρήση τροφίμων στη διατροφή, ευεργετικό για το δέρμα, αλλά και φροντίδα. Θα πρέπει να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, πιείτε την απαιτούμενη ποσότητα του υγρού με τη μορφή αφεψήματα και φρέσκους χυμούς. Εφαρμόστε μια μάσκα προσώπου από φράουλα, πράσινο τσάι, χαμομήλι. η χρήση του ελαιόλαδου συνιστάται για την αφαίρεση του μακιγιάζ. Ο επιδέξιος συνδυασμός των φυσικών καλλυντικών και ισορροπημένη διατροφή - το κλειδί για όμορφο και νεανικό δέρμα.