Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η κύρια μέθοδος απώλειας βάρους όλα τα είδη της διατροφής. Στην πραγματικότητα, η διατροφή δεν υποστηρίζεται από φυσική άσκηση, δεν μπορεί να οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Motor δραστηριότητα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία της απελευθέρωσης από το υπερβολικό βάρος, μειώνοντας έτσι το χρονικό διάστημα κατά το οποίο το σώμα χάνει λόγω της διατροφής απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (η οποία συχνά οδηγεί σε προβλήματα υγείας). Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την δυσάρεστη εξωτερικές εκδηλώσεις της απώλειας βάρους (π.χ., συσφίγγει σταδιακά το δέρμα). Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να εξετάσει την πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους, τόσο περίπλοκο, καθώς και για ορισμένες από τις πιο προβληματικές περιοχές. Διαβάστε το πλήρες άρθρο, θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι να βρείτε ένα όμορφο σχήμα και ένα υγιές σώμα ταυτόχρονα.

Πρώτα απ 'όλα, διαπιστώνω ότι, προκειμένου να πραγματοποιήσει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να παρακολουθούν τα ακριβά αθλητικό σωματείο, συνεχώς εκφράζοντας τη λύπη του επιπλέον χρήματα που δαπανώνται και το χρόνο. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις στο σπίτι θα πρέπει να απόθεμα επάνω σε αθλητικά είδη ένδυσης και υπόδησης. Τα πάντα θα πρέπει να είναι τόσο φυσικό και εύκολο. Θα πρέπει, επίσης, κάποια αλτήρα ή μόνοι, αλλά με τη δυνατότητα να ρυθμίσετε το βάρος. Αν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε ένα χαλάκι για γιόγκα ή καταλληλότητας για πρακτική ήταν όσο πιο ευχάριστη γίνεται.

Αμέσως αποφασίσει όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα εκτελέσει τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Το γεγονός ότι πρέπει να είναι τακτική και κρατήστε τα καλύτερα ταυτόχρονα, διαφορετικά οι επιπτώσεις θα είναι πολύ χαμηλή. Λάβετε υπόψη σας μερικές απλές και σαφείς κανόνες:

1) Ο σιδηροδρομικός δεν πραγματοποιήθηκε νωρίτερα από ό, τι μετά από 2 ώρες μετά τα γεύματα και τον ύπνο.

2) Για τουλάχιστον μια ώρα μετά την άσκηση δεν μπορεί να φάει τίποτα, είναι μόνο επιτρέπεται να πίνουν καθαρό μη ανθρακούχο νερό.

3) Οι βέλτιστες χρονικά διαστήματα για την εκπαίδευση - 11,00 - 13,00 και 17,00 -19,00.

4) Η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες.

Πριν εκτελέσετε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους (κατ 'αρχήν, όπως και κάθε άλλο), θα πρέπει να ζεσταθεί και να προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη καταπόνηση. Αυτό μπορεί να γίνει μέσα σε λίγα λεπτά να τρέξει με υψωμένα τα πόδια. Στη συνέχεια ακολουθήστε τον κορμό σε κάθε πλευρά 15-20 φορές. Η εκτέλεση των πλαγιών θα διαρκέσει περίπου 4-6 λεπτά. Αν υπήρχε ένα αίσθημα «πληρότητας» και θερμότητας στους μυς - είστε έτοιμοι για μια προπόνηση.

Κατ 'αρχάς, μπορείτε να εκτελέσετε την πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους, που επηρεάζουν όλους τους μυς του σώματος. Για παράδειγμα, μια πολύ καλή άσκηση - καταλήψεις. Όταν εκτελείται από το σώμα ξοδεύει ενέργεια και μυς των ποδιών αντληθεί. άσκηση αυξάνει την αποτελεσματικότητα της σωστής αναπνοής και στάση του σώματος. Έτσι, καταλαμβάνουν μια θέση εκκίνησης (στο εξής - ip): στάση, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια σας σταθερά πατημένο στο πάτωμα. Κατάληψη στο χαμηλότερο δυνατό επίπεδο, αλλά πάλι την ίδια στιγμή πρέπει να είναι επίπεδη. Squat - αναπνέουμε, σηκωθείτε - εκπνεύστε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε τέτοια ποσότητα, το συντομότερο μπορείτε, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να συμμετέχουν, έτσι θα είναι σε θέση να κάνει περισσότερα.

Καταλαμβάνει μια ξεχωριστή θέση αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιά. Μερικά από αυτά είναι αφιερωμένο στην στο κάτω Τύπου, και το άλλο - την κορυφή. Ε.π.:. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί, κρατήστε αρπαγή της σταθερό αντικείμενο. Τα πόδια πρέπει να λυγίσει τα γόνατα και υψώνονται πάνω από το κεφάλι του στο εκπνέετε όταν κατεβάζετε - εισπνέετε. Για την επόμενη άσκηση θα πρέπει να καθορίσει το πόδι, για παράδειγμα, που στηρίζεται τα δάχτυλά σας στο κάτω μέρος του καναπέ. Πόδια κάμψη στα γόνατα και χαμηλώνει το κεφάλι του στο στήθος του, τα χέρια ενωμένα στην κλειδαριά στομάχι του. Το σώμα στην εκπνοή παραλείψετε να λεπίδες αγγίξει το πάτωμα, σε μια επιστροφή ανάσα σε μια αρχική θέση

Η παρακάτω άσκηση θα βοηθήσει να γίνει τη μέση σας λεπτότερη. Πάρτε ένα μακρύ ραβδί (περίπου 1,5 m), το έβαλε στους ώμους του, κρατώντας τα χέρια στην άκρη. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και διενεργούμε τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα, ξεκινήστε γυρίζοντας στο χέρι, να μην αφήσει να πάει από το ραβδί.

Κλήση αποτελεσματική άσκηση για το χέρι απώλεια βάρους, σημειώνουμε τα εξής:

- push-ups στον καναπέ (αν αρχικά σκληρά για να κρατήσει τα πόδια σας μαζί, τότε μπορούμε να τα βάλουν με το πλάτος των ώμων)?

- ασκήσεις με αλτήρα «ανελκυστήρα» και «καλωδίωση». Για να εκτελέσετε την πρώτη να είναι ακριβώς σηκωθούν και να τεντώσει τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σε 1 - λυγίσει αγκώνες, 2 - για να διαλυθεί εις την χείρα, 3 - επιστροφή στην ενδοπεριτοναϊκώς Για να εκτελέσετε την «καλωδίωση» ξαπλώσει στο χαλί, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και πέρα. Την 1η - κλείνει τα χέρια στις 2 - διαζύγιο. Άσκηση «γέφυρα»: σηκωθούν ίσια, τα χέρια αυτή τη στιγμή επεκτείνεται στο στήθος? 1 - τα χέρια επάνω, 2 - το φυτό για τη μέγιστη κεφαλή βραχίονα 3 - τα χέρια επάνω, 4 - πριν σίτιση? κάθε θέση χεριών πρέπει να καθοριστεί μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Ασκηθείτε τουλάχιστον ένα μήνα αυτές τις ασκήσεις και αποκλείστηκε από τη διατροφή είναι μόνο επιβλαβής και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, θα εκπλαγείτε ευχάριστα, βλέποντας το πώς θα καταφέρει να πάρει πιο κοντά στο ιδανικό.