Ξήρανση κοιλιά. Πώς να πάρετε μια επίπεδη στομάχι;

Το πρόβλημα του πλεονάζοντος λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι πολύ επείγον. Και ο θυμός μπορεί να βρεθεί τόσο στη γυναικεία πλευρά και ένα αρσενικό. Είναι δύσκολο να μην συμφωνούν ότι η κοιλιά με πιέτες δεν φαίνονται καθαρά και ελκυστικά. Η βέλτιστη λύση - είναι η ξήρανση κοιλιάς, μέσω του οποίου μπορείτε αρκετά γρήγορα μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

βασικούς κανόνες

Δεν έχει σημασία ποιο είναι το αποτέλεσμα, και για ποιο χρονικό διάστημα που θέλετε να επιτύχετε, υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται, εάν θέλετε κοιλιά σας ανέκαμψε:

• Αν κάνετε προπόνηση με βάρη, κάνουν ότι πρέπει να είναι πιο έντονη όσο το δυνατόν (ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες).
• Μεταξύ των σετ δεν θα πρέπει να είναι ένα μεγάλο διάλειμμα. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά - είναι 10-15 δευτερόλεπτα. Φυσικά, θα είναι δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.
• Ξήρανση των μηρών και της κοιλιάς περιλαμβάνει μεγάλες προπονήσεις, τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε φορά.
• Είναι πολύ σημαντικό να τηρούν σωστή διατροφή. Εξαλείψει εντελώς από το καθημερινό μενού τους, των λιπών και να ελαχιστοποιήσουν την ποσότητα των υδατανθράκων.

Εμμένοντας σε αυτούς τους απλούς κανόνες, δεν μπορείτε πλέον να σκεφτούμε για το πώς να πάρετε μια επίπεδη στομάχι, και μόλις το κάνω. Φυσικά, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο με τον εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν τη σωστή στρατηγική, και ομαδικά μαθήματα θα σώσει από τους πειρασμούς που μπορείτε να βρείτε στο σπίτι.

Χάστε βάρος στην περιοχή της μέσης

Οι περισσότεροι αθλητές είναι απολύτως βέβαιοι ότι η κοιλιά ξήρανσης για τους άνδρες δεν είναι αποτελεσματική. Η γνωμοδότηση αυτή προκύπτει επειδή πιστεύουν ότι το σύνολο των ασκήσεων σε συνδυασμό με τη δύναμη που κατευθύνεται προς τη συνολική απώλεια βάρους του σώματος. Δηλαδή, είναι αδύνατο να αφαιρέσει το λίπος από τη μέση, χωρίς να βλάψει άλλα μέρη του σώματος.

Στην πραγματικότητα, αυτή η άποψη δεν δικαιολογείται. Ξήρανση του στομάχου για τα κορίτσια όσο και για τους άνδρες, είναι πολύ αποτελεσματικό. Αν σωστά διανομή του φορτίου, παρακολουθεί την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και τρώτε σωστά, τότε σίγουρα θα είναι σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος από μόνο την περιοχή του στομάχου. Ωστόσο, άλλα μέρη του σώματός σας θα παραμείνει σε αμετάβλητη μορφή.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ δύσκολο να υπολογιστεί ανεξάρτητα όλες τις απαραίτητες παραμέτρους. Είναι για το λόγο αυτό συνιστάται να εκπαιδεύσει σε εξειδικευμένους χώρους όπου υπάρχουν εκπαιδευτές τους.

αποτελεσματικές ασκήσεις

Επιλέγοντας ένα συγκεκριμένο σύνολο της εκπαίδευσης, μόνο προετοιμάσει τον εαυτό σας για το τι θα πρέπει να ασχολούνται με τουλάχιστον 40 λεπτά. Αυτό είναι ο μέσος χρόνος κατά τον οποίο το σώμα είναι κάτω από το απαιτούμενο φορτίο.

Αν αποφασίσετε να κάνετε στο γυμναστήριο, ενώ ιδιαίτερη προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:

• Άσκηση με ανελκυστήρες ποδιών.
• Στρίβοντας (πριν από την εκτέλεση υποχρέωση να διαβουλευθεί με τον εκπαιδευτή).
• Side στροφές (είναι επιθυμητό να τους εκτελέσουν με βάρη, οι μύες σας να εργαστούμε σκληρότερα).
• Ξήρανση κορίτσια κοιλιά αγαπά αερόβια άσκηση (κάθε σχετικό ποδήλατα γυμναστικής).

Πολύ σημαντικό στην τάξη έχουν καρδιο. Όταν ξεκινήσει μόνο την πορεία, ξεκινήστε με αυτούς. Οι μύες θα ζεσταθεί και θα είναι πιο εύκολο να προχωρήσουμε σε άλλους προσομοιωτές.

Ενδιαφέρουσες συμβουλές δίνει Άννα Kurkurina. Κοιλιά ξήρανση τεχνική της είναι πολύ δημοφιλής, χάρη στη σαφήνεια των αποτελεσμάτων που μπορεί να επιτευχθεί με αυτό.

διάρκεια της εργασίας

Για την ποιότητα στην εργασία όλων των κοιλιακών μυών και να χάσετε τίποτα, προπόνηση θα πρέπει να διαρκέσει από 40 λεπτά έως μία ώρα. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διάρκεια της όλο αυτό το διάστημα είναι απαραίτητο για να εργαστούν πιο εντατικά όσο το δυνατόν.

Μην ξεχνάτε μέσα στην τάξη και για την απόδοση της τεχνικής. Να είστε βέβαιος να κάνει προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Οι μύες πρέπει να προετοιμαστούν για βαριά φορτία.

Ασχολούνται με την αρχική

ξήρανση της κοιλιάς θα είναι πολύ πιο δύσκολη στην περίπτωση, αν ασκήσει το κάνετε στο σπίτι. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό. Μέχρι σήμερα, δεν είναι κάθε γυναίκα έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσουν γυμναστήρια. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετική - η έλλειψη ελεύθερου χρόνου ή οικονομικής κατάστασης. Αλλά φαίνονται όμορφα κι αλλιώς θέλετε.

Κανόνες και συμβουλές:

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε - είναι να τραβήξει τον εαυτό σας μαζί. Σπίτια υπάρχουν πολλοί πειρασμοί που θα μπορούσε να αποσπάσει την προσοχή από την προπόνηση. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να περιοριστώ σε αυτά και μόλις το κάνω.
• Αν δεν έχετε αλτήρες, δεν είναι απαραίτητο τρέχουν αμέσως στο κατάστημα και να αγοράσει τους. Για πρώτη φορά είναι αρκετά κατάλληλο συμβατικό πλήρη πλαστικά μπουκάλια. Και η εναλλακτική λύση σε ένα κεκλιμένο πάγκο μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα χαλάκι γυμναστικής. Έξοδος μπορεί να βρεθεί από οποιαδήποτε κατάσταση, εάν είναι επιθυμητό.
• Ξήρανση της κοιλιάς, ειδικά για τις γυναίκες, συνιστά συνεχή ασκήσεις για τον Τύπο. Είναι σημαντικό, μην ξεχνάτε σχετικά με την ένταση των ασκήσεων και τις ελάχιστες διαλείμματα.
• Είναι, επίσης, συνιστάται να κλίνει προς τα πίσω και προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Αυτό είναι ένα πολύ καλά ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Ετοιμάστε τον εαυτό σας διανοητικά με το γεγονός ότι για πρώτη φορά θα είναι πολύ δύσκολο, ειδικά μετά την άσκηση σε έναν τύπο. Ειδικά αν δεν έχετε παίξει ποτέ σπορ. Οι μύες λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου και να είναι άρρωστο. Αλλά θυμηθείτε, για αυτό που κάνετε. Όμορφη κοιλιά αντληθεί και φαίνεται πολύ ελκυστική, έτσι ώστε το έργο αξίζει τον κόπο.

τρώνε σωστά

Η διατροφή πρέπει να είναι αρκετά αυστηρή. Η σωστή χρήση των τροφίμων σε συνδυασμό με ένα ισορροπημένο σύνολο των ασκήσεων δεν θα πάρει πολύ καιρό αποτέλεσμα. Θα υπάρξει μια πραγματική «στέγνωμα» το στομάχι σας, απλά δεν ξέρω.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Αν μοιάζει πολύ γλυκιά, μην πιέζετε τον εαυτό σας να μην είναι, επειδή το σώμα είναι κάτω από την πίεση. Απλά αντί για σοκολάτα και γλυκά για να φάει μερικά φρούτα ή λίγο μέλι.
• Θέλετε αλεύρι κάτι - μαγειρεύουν καλύτερα τον εαυτό σας πλιγούρι βρώμης, αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ανά ημέρα.
• Αντί ζωικά λίπη εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να καταναλώνονται στη διατροφή των ιχθυοτροφών. Αυτή και θερμίδες στη σύνθεσή του περιέχει λίγο, και θρέφει το σώμα με ευεργετικές βιταμίνες.
• Είναι πολύ χρήσιμο να τρώνε λαχανικά, τυρί και ρύζι.

χρόνο στεγνώματος

Ετοιμαστείτε να είναι ότι η ξήρανση της κοιλιάς - αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο χρονοβόρα, αλλά και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις και να παρακολουθούν τη διατροφή τους πρέπει να είναι περίπου 5 εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα, να λάβει ένα σύντομο διάλειμμα, ένα υπόλοιπο από την ένταση των μυών. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα είναι σαν εσάς και να σας εμπνεύσει για να διατηρήσουν το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Τώρα που ξέρετε πώς να πάρετε μια επίπεδη στομάχι και τι πρέπει να κάνετε για να επιτευχθεί αυτός ο σκοπός. Πάρτε τη βούληση σε μια γροθιά, και πολύ σύντομα θα δούμε ακριβώς όπως πάντα ονειρευόσασταν.