Μενού ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες: σχόλια και αποτελέσματα

Αποφασίσαμε να χάσουν βάρος και δεν ξέρουν πώς να συμπεριφέρονται και πού να αρχίσω; Για να ξεκινήσετε με τις αλλαγές διατροφής. Και η καλύτερη επιλογή - ένα ιαπωνικό επτά ημερών διατροφή. Καθίστε πάνω του - και να είστε βέβαιος να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε όχι μόνο το ιαπωνικό μενού δίαιτα για 7 ημέρες, αλλά όπως συμπεριφέρονται σωστά, ότι τα κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ δεν επέστρεψε ποτέ.

Ποικιλίες της ιαπωνικής διατροφής

Η δίαιτα αυτής της δίαιτας περιλαμβάνει μια πλήρη απόρριψη της χρήσης των μπαχαρικών και το αλάτι. Επίσης, δεν υπάρχουν προϊόντα αλεύρι και ζάχαρη. Αυτό το σύστημα εξουσίας θα σας πάρει όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Η πλέον δεν είναι απαραίτητο να τηρούν, καθώς το σώμα κουράζεται, και είναι αρκετά δύσκολο να φέρει το βάρος αυτού του είδους. Αυτή η ιαπωνική διατροφή εφευρέθηκε, και σήμερα έχει αποκτήσει υψηλή δημοτικότητα.

απώλεια βάρους

Πριν εξετάσουμε το ιαπωνικό μενού δίαιτα για 7 ημέρες, ας δούμε, εξαιτίας των οποίων υπάρχει μια μείωση του σωματικού βάρους.

• Ένας ορισμένος αριθμός από τα γεύματα, σνακ αποκλειστεί εντελώς.
• Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ο αριθμός των οποίων δεν υπερβαίνει τα 1100, και μερικές φορές όχι περισσότερο από 600 kcal. Κατά τη διάρκεια καταβολικές διαδικασίες στο σώμα από την ενέργεια εμφανίζεται ανεπάρκεια, αναλόγως μάζας σώματος μειώνεται.
• Η παρουσία της πρωτεΐνης σε μία ποσότητα επαρκή για την πρόληψη της απώλειας της μυϊκής μάζας. Από την απορρόφηση και την πέψη της πρωτεΐνης το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένο μεταβολισμό.
• Στις απώλεια βάρους είναι ευεργετική κομμένα την ποσότητα των υδατανθράκων, επειδή μετατρέπονται σε περίσσεια σωματικού λίπους.

βασικές αρχές

• Μια σαφής αλληλουχία. Μενού ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες, έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για την απώλεια των επιπλέον κιλών υπήρξε σταδιακή, αλλά και για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος. Και το πιο σημαντικό, δεν ανέχεται τις αλλαγές διατροφής. Απαγορεύεται αυστηρά τις μέρες ανταλλαγής και μεσημεριανό μενού, το πρωινό και το δείπνο.
• Ιαπωνική διατροφή για το μενού 7 ημερών περιλαμβάνει αυστηρή τήρηση της δίαιτας. δεν μπορεί να αντικατασταθεί από εναλλακτικά προϊόντα που προσφέρονται. Επιτρέπεται μόνο να αντικαταστήσει το σπανάκι λάχανο και ντομάτα χυμό ντομάτας, ή το αντίστροφο.
• Η έλλειψη ζάχαρης. Απαγορεύεται αυστηρά γλυκά, αλεύρι, γλυκά και μέλι.
• Η απουσία αλατιού. Αυτό το σύστημα παροχής ρεύματος έχει ως στόχο την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα, σύμφωνα με την οποία μπορεί να διαρκέσει περίπου 30% υπέρβαρα.
• Μία επαρκής ποσότητα υγρού. Η ημέρα συνιστάται να καταναλώνουν όχι λιγότερο από δύο λίτρα νερού χωρίς αέριο. Το ποσό αυτό δεν περιλαμβάνει καφέ και τσάι.

• Έχοντας βιώσει την ιαπωνική μενού δίαιτα για 7 ημέρες, οι γυναίκες αφήνουν τα σχόλια του χαρακτήρα σύστασης και ισχυρίζονται ότι είναι αποτελεσματική, κάθε είδους. Την ίδια στιγμή, οι διατροφολόγοι συνιστούν μια καλή σκέφτονται και να αποφασίσουν ποια επιλογή είναι πιο κατάλληλη για σας. Αν έχετε ένα μικρό ποσό από το υπερβολικό βάρος, είναι αρκετά αρκετά, και 7 ημέρες. Αν έχετε μια σοβαρή αποτυχία, στη συνέχεια, να επιμείνουμε σε αυτή τη δίαιτα για 14 ημέρες. Στην τελευταία περίπτωση, η απώλεια σε βάρος περίπου 10 kg, στην πρώτη - έως 6 kg.
• Αύξηση όρους της απαγόρευσης. Λόγω του κινδύνου για το σώμα περισσότερο από 14 ημέρες για να συνεχίσει όπως διατροφή τροφίμων δεν μπορούν.
• Σταδιακή εισόδου και εξόδου από τη διατροφή. Η ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες (σχόλια και τα αποτελέσματα να μας πείσουν) σημαντική επίδραση σε όσους έχουν προ-εικόνα της εξουσίας δεν ήταν μια διατροφή. Και η χειρότερη επίδοση μεταξύ εκείνων που μεταφέρεται στο σύστημα από τις άλλες δίαιτες. Με πλήρη ισχύ την παραμονή συνιστάται να οργανώσει την ημέρα της νηστείας, για παράδειγμα, μήλο ή κεφίρ. Ή μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ δείπνο - βραστά καφέ ρύζι και φρέσκα λαχανικά. Όταν βγείτε θα πρέπει να εισαχθεί σταδιακά τροφές κάθε μέρα, κάπου σε μια εβδομάδα.

πλεονεκτήματα

Πριν να εφαρμόσετε στον εαυτό σας το ιαπωνικό μενού δίαιτα για 7 ημέρες, και τα αποτελέσματα των αξιολογήσεων θα πρέπει να διερευνηθούν, καθώς και να είναι εξοικειωμένοι με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Σκεφτείτε για την έναρξη των πλεονεκτημάτων αυτής της δίαιτας:

1. Σύμφωνα με αναφορές, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 6 kg. Όλα εξαρτώνται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους - αν είναι πολύ, τότε, αντίστοιχα, και να χάσουν βάρος μπορεί να είναι πολύ πιο σημαντική.
2. Αυτή η δίαιτα, σύμφωνα με ορισμένες απαιτήσεις, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε το ανεπιθύμητο βάρος, αλλά και να αλλάξει τις κακές διατροφικές συνήθειες, και να εξομαλύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
3. Ένα άλλο θετικό στοιχείο είναι ότι για να καθίσει σε μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά εύκολο. Ήδη μετά από μερικές μέρες το σώμα συνηθίζει στο νέο σύστημα της εξουσίας, σχεδόν χωρίς αίσθημα της πείνας.
4. Επιπλέον, η ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες (ανατροφοδότηση και τα αποτελέσματα μετά την εφαρμογή δείχνει) έχει αρκετά μια μόνιμη επίδραση. Εάν, μετά την ολοκλήρωσή του δεν πάει για το φαγητό, σύντομα έχασαν βάρος είναι πιθανό να επιστρέψει και πάλι.

ελλείψεις

1. Χαμηλή σε θερμίδες. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει ελάχιστες υδατάνθρακες. Σε μερικές ημέρες, παρέχεται η χρήση της δεν υπερβαίνει τα 600 θερμίδες. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι δεν το συστήνω σε συχνή χρήση - περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
2. Αντενδείξεις. Με βάση τα σχόλια της ιαπωνικής διατροφής, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τα άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Δεδομένου ότι η καθημερινή ανάγκη να πίνουν φυσικό μαύρο καφέ, το οποίο είναι ικανό να επηρεάσει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα.
3. Η ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών, η οποία προτείνει ένα γεύμα μενού, έχει ένα τεράστιο πλήγμα από την άποψη των διατροφολόγων, αφού οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώμε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα.
4. Δεν συνιστάται να καθίσει σε μια διατροφή των θηλάζουσες και οι έγκυες γυναίκες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι οι πιο απρόβλεπτες συνέπειες.

Η ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες: το μενού, ο πίνακας

Από την πρώτη μέχρι την έκτη ημέρα για πρωινό πρέπει να πίνουν 200 ml φυσικό μαύρο καφέ. Την έβδομη ημέρα, ο καφές θα πρέπει να αντικατασταθεί με το πράσινο τσάι. Τα αυγά, το κοτόπουλο και το βόειο κρέας θα πρέπει να τρώγονται μόνο βραστά, το ψάρι επιτρέπεται να ψηθούν σε φυτικό έλαιο ή το μαγείρεμα. Είναι, επίσης, επιτρέπεται η χρήση 1% γιαούρτι και φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα αχλάδια και μήλα.

Η ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες (μενού γραμμάρια) προτείνει την ακόλουθη δίαιτα:

Προσθήκες στο μενού

• Το πόσιμο νερό πρέπει να είναι 30 λεπτά πριν από το γεύμα και μετά από 2 ώρες μετά.
• Ο καλύτερος τρόπος μαγειρέματος είναι μια θεραπεία με ατμό, που ακολουθείται από ένα μαγείρεμα και το ψήσιμο παίρνει την τελευταία θέση.
• Είναι σημαντικό ότι τα γεύματα ήταν την ίδια στιγμή.
• Στην περίπτωση των αντενδείξεων ή αν δεν σας αρέσει ο καφές, μπορεί να αντικατασταθεί από το πράσινο τσάι.

κατ 'αρχήν επιλογή των προϊόντων

• Καφές. Αυτό το ποτό ευνοείται η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η κατανάλωση είναι το βέλτιστο ανέρχεται καλύτερη επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων, προστατεύει απόλυτα τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες θανατηφόρα. Φυσικό μαύρο καφέ έχει τη δυνατότητα να αντικαταστήσει το πράσινο τσάι.
• Λάχανο. Περιέχει τον ελάχιστο αριθμό των θερμίδων - 100 γραμμάρια λογαριασμούς για περίπου 30 kcal. Υπάρχει επίσης μια άποψη ότι για να αφομοιώσει το σώμα λάχανο δαπανά πολύ περισσότερη ενέργεια από αυτή που λαμβάνει. Ο μεγάλος αριθμός των νημάτων ινών δεν συμβάλλει μόνο επιταχύνει την πέψη, αλλά και μειώνει το βάρος των βλαβερών λιπαρών ουσιών που εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, λάχανο περιέχει πολλές βιταμίνες Β, και C, Α, U, και ιχνοστοιχεία (μαγγάνιο, κάλιο, ψευδάργυρο).

• Καρότα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β και καροτένιο. Είναι επίσης υψηλά περιεχόμενα μαγγανίου, μολυβδαινίου και κοβαλτίου. Η βιταμίνη Β προστατεύει από αγχωτική επιρροές και υποστηρίζει την ορθή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ενώ η βιταμίνη Μια ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών, τα νύχια και το δέρμα, βελτιώνει την όραση.
• Λαχανικά είναι μια πηγή για το σώμα των βιταμινών, νερό και φυτικές ίνες. Και το πιο σημαντικό, είναι αδύνατο να πάρει το λίπος. Σερβίρετε τη σαλάτα στο μενού να είναι πολύ αισθητή.
• Κοτόπουλο και μοσχάρι είναι οι ηγέτες σχετικά με το περιεχόμενο των πρωτεϊνών, που περιέχεται σε 100 γραμμάρια. Στην περίπτωση αυτή, το λίπος σε αυτά τα τρόφιμα ο ελάχιστος αριθμός. Στην ζωικής πρωτεΐνης περιέχει πολλά απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται για την καλή υγεία και τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού ως συνόλου.
• Τα ψάρια θεωρείται ότι είναι ένα απαραίτητο προμηθευτής των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που απαιτούνται για την ισχυρή μαλλιά, εύπλαστο δέρμα, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Φωσφόρος, καθώς και ο συνδυασμός του με άλλα στοιχεία, ευνοεί την επιτάχυνση των διεργασιών της σκέψης και τη βελτίωση της μνήμης.

Αποτελέσματα και σχόλια

Αρκετά πολλές γυναίκες έχουν επιλέξει για τον εαυτό τους ως έναν τρόπο για να χάσουν βάρος, το ιαπωνικό μενού δίαιτα για 7 ημέρες. Κριτικές και τα αποτελέσματα (κάτω από φωτογραφία τους δείχνει) μαρτυρούν την αποτελεσματικότητά του. Με τον καιρό, μια δίαιτα μπορείτε να χάσετε 8-9 κιλά. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των νεκρών κιλά θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες:

• Κατάσταση του νευρικού συστήματος.
• Η σωματική δραστηριότητα.
• Αρχικό βάρος.
• μεταβολική κατάσταση.

Εστιάζοντας στις πολυάριθμες μαρτυρίες εκείνων που τηρούνται σε αυτή τη δίαιτα, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως λιγότερο από 5 κιλά. Ενώ στο κινητό τρόπο ζωής και ένα μεγάλο βάρος να αφήσετε τα 10 κιλά.

Ωστόσο, η διατροφή μπορεί να αντέξει όχι όλα: κάποια έλλειψη κινήτρων, και κάποιος δεν τη δύναμη της θέλησης. Συχνά με σχεδόν τελειώσει πάει από το ξέσπασμα του πόνου στην χοληδόχο κύστη ή το στομάχι. Όσοι κατάφεραν να επιβιώσουν μέχρι το τέλος, να πω ότι το πιο δύσκολο κομμάτι ήταν να επιβιώσει το πρώτο ζευγάρι των ημερών, τότε σκεφτείτε για τα τρόφιμα δεν είναι τόσο συχνά.

Και εμφανίστηκε ένα σημαντικό πρόβλημα: πολλές γυναίκες έχουν το βάρος επανέρχεται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να βγούμε από την σωστή διατροφή.

σωστό τρόπο

Τέλος έκλεισε με την ιαπωνική σκληρή δίαιτα 7 ημέρες (μενού, τα προϊόντα σε γραμμάρια σε αυτή ακολουθείται αυστηρά)! Τα αποτελέσματα έχουν ευχαριστημένος, αλλά για πόσο καιρό; Στην περίπτωση αυτή, η απάντηση είναι απλή: αν επιστρέψει αμέσως στην κανονική διατροφή, τότε οι προσπάθειές σας είναι μόνο μια-δυο εβδομάδες θα μειωθεί στο μηδέν. Αυτό το βάρος δεν ήρθε πίσω, θα πρέπει να είναι δικαίωμα υπαναχώρησης από τη διατροφή.

Βασικές αρχές της εξόδου

• διάρκεια εξόδου δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 14 ημέρες. Μπορεί εάν επιθυμείται να επεκτείνει.
• Προσπαθήστε να τηρήσουμε κατά προσέγγιση δείπνο σύνθεση, προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα για σνακ, μεσημεριανό γεύμα και πρωινό.
• Δεν χρειάζεται να μειώσει την ποσότητα της πρωτεΐνης.
• Όλα τα προϊόντα είναι επιθυμητό να επεκταθεί η προθεσμία του αλατιού.

Είναι αναγκαίο να εισαχθεί σταδιακά νέα προϊόντα για να αυξήσει το θερμιδικό περιεχόμενο και την αναλογία επίπεδο των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών.

Φυσική κατάσταση και δίαιτα

Αν έχετε συνηθίσει σε ορισμένες φυσικές δραστηριότητες (π.χ., Pilates 3 φορές την εβδομάδα), δεν είναι απαραίτητο να αυξήσει σημαντικά την ένταση και τη συχνότητα της κατάρτισης. Αυτό είναι ένα αρκετά αυστηρό σύστημα τροφοδοσίας και την υγεία σας στη διαδικασία της άσκησης μπορεί να επιδεινώσουν (σκούρο χρώμα των ματιών, ζάλη και ούτω καθεξής. Δ).

Μην ξεχάστε για τις καθημερινές ασκήσεις το πρωί, αντικαταστήστε τον ανελκυστήρα ανελκυστήρα για σκάλες, τα πόδια τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, δεν είναι τεμπέλης για να χαλαρώσετε ενεργά κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

Αντί επιλόγου

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι οι Ιάπωνες δίαιτα 7 ημέρες (μενού, αξιολογήσεις δόθηκαν νωρίτερα) έχει και θετικά και αρνητικά σημεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταφύγει σε μόνο μετά από στάθμιση όλων των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων. Μετά την αποτυχία στο τέλος της θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν όχι μόνο σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και σοβαρά προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, ενώ μια λανθασμένη μετάβαση στο κανονικό σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος θα επιστρέψει όλα τα κιλά σας που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ. Αν ακολουθήσετε όλες αυτές τις συμβουλές, και το σημαντικότερο, να συμμορφωθούν με τους κανόνες της δίαιτας, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει, και το αποτέλεσμα θα είναι μακρύς.