Πώς να αναπτύξει τη μνήμη σε ενήλικες: άσκηση για την προπόνηση. Μια επισκόπηση των βέλτιστων πρακτικών για την ανάπτυξη της μνήμης

Οι περισσότεροι άνθρωποι κατά καιρούς διαμαρτύρονται για τη μνήμη του «παρθενική». Κατά κανόνα, δεν είναι σχεδόν ποτέ μέρος με το ημερολόγιο, στο οποίο εγγράφεται προσεκτικά όλα τα σχέδιά του για την επόμενη μέρα. Ωστόσο, οι δυσκολίες βρίσκονται σε αναμονή παντού. Μερικές φορές δεν μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα κάποιου ατόμου μπορεί να βάλει σε μια μάλλον δύσκολη κατάσταση. Ή μια επιθυμία να βοηθήσει ένα παιδί με την εργασία θα οδηγήσει σε πλήρες φιάσκο.

Πώς να αναπτύξει τη μνήμη του ενήλικα; Αυτή η ερώτηση περιοδικά αναρωτιούνται ξεχασιάρης ανθρώπους. Και εκείνοι που δεν είναι μόνο ψάχνει για την απάντηση, αλλά και να αρχίσουν να εφαρμόσει όλες τις συστάσεις σε πραγματικότητα, με το χρόνο για να παρατηρήσετε ένα μεγάλο αποτέλεσμα.

Οι λόγοι για την κακή μνήμη

Με την ηλικία, οι άνθρωποι έχουν μειωμένη ικανότητα να θυμόμαστε, και υπάρχει μια απόσπαση της προσοχής. Ένα άτομο πρέπει να κρατήσει το κεφάλι πάρα πολλές πληροφορίες, αυτός είναι ο λόγος που μερικές φορές ξεχνάει τα πιο προφανή γεγονότα.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Το παλαιότερο είναι ένα άτομο, τόσο χειρότερη η ικανότητά του να σκεφτούμε καθαρά. κακή μνήμη σε ενήλικες προκαλεί κρυμμένα στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, και με λάθος τρόπο ζωής, το άγχος, η κακή του ύπνου, και πολλά άλλα. Τα νευρικά κύτταρα γίνονται μικρότερα, και μαζί με αυτό το άτομο όλο και πιο δύσκολο να σκαλίζω κάτι νέο.

Κακή μνήμη σε ενήλικες μπορεί να προκληθεί από ορισμένες ασθένειες. Σημειώνεται ότι η ικανότητα να απομνημονεύει, καθώς και σκέψης, που επηρεάζονται αρνητικά από:

• υψηλή αρτηριακή πίεση?
• αθηροσκλήρωσης?
• διαβήτη?
• πληρότητα.

Μερικές φορές θυμόμαστε δυσλειτουργία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Μέθοδοι για τη βελτίωση της μνήμης

Έκπληξη η ικανότητα μπορεί να εκπαιδευτεί, για παράδειγμα, το σώμα των μυών. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να κάνει ειδικές ασκήσεις για τη μνήμη. Ενήλικες, φυσικά, η άσκηση θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια. Μετά από όλα, το πιο εύκολο εμφανίζεται στην παιδική ηλικία. Παιδιά προσπαθήστε να θυμηθείτε τα πάντα που έρχεται στο δρόμο τους.

Το φορτίο στη μνήμη του μαθητή είναι ήδη αρκετά σημαντική. Αλλά όταν ένα άτομο τελειώνει τη μελέτη και αρχίζει να λειτουργεί, η μνήμη του δεν μπορεί να είναι μια συστηματική άσκηση περισσότερο. Η ζωή γίνεται βαρετή και απλοί. Για τη μνήμη συνεχίζει να εξελίσσεται, θα πρέπει να έχετε την εντύπωση. Λοιπόν, αν υπάρχουν διάφορα ευχάριστα γεγονότα, και οι άνθρωποι έχουν την τάση να τις ξεχνάμε.

Η επίδραση του καπνού

Πώς να αναπτύξει τη μνήμη του ενήλικα; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο καπνός επηρεάζει πολύ σοβαρά την ικανότητα να θυμάται.

Αν συγκρίνει κανείς το πρόσωπο που εκπαιδεύει τη μνήμη και την ίδια καπνό, και άλλοι που δεν εργάζονται στην ικανότητα να θυμηθεί, αλλά και μια κακή συνήθεια δεν το κάνει, αποδεικνύεται ότι το πρώτο αποτέλεσμα είναι καλύτερο. Ωστόσο, αν οι συνθήκες τους για την εξίσωση, αποδεικνύεται ότι ο καπνός είναι ακόμα βλάπτει τη μνήμη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μαθητές που καπνίζουν είναι χειρότερο να ανταποκριθεί στα καθήκοντα από τους μη καπνιστές. Παρά το γεγονός ότι ο καπνός τείνει να βελτιώσει άμεσα τη συγκέντρωσή σας, αλλά περνάει γρήγορα.

Οι συνέπειες του αλκοόλ

Ένα ευέλικτο μυαλό δεν μπορεί να σωθεί με τη λήψη ποτών που περιέχουν αλκοόλη. Μετά από όλα, θα επηρεάσει επίσης τη μνήμη.

Ακόμη και μια μικρή δόση αλκοόλ μειώνει την ικανότητα να θυμάται. Συστηματική λήψη στερεί ένα πρόσωπο της δυνατότητας να διορθώσετε κάτι στη μνήμη. Ως εκ τούτου, αυτοί οι άνθρωποι που σκέφτονται για το πώς να αναπτύξουν τη μνήμη σε ενήλικες, θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ.

Συνιστάται να αποκλείσει όλα τα είδη αλκοόλ πριν από ένα σημαντικό γεγονός όπου θα πρέπει κάτι να θυμόμαστε.

των ναρκωτικών

Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να επηρεάσει την απομνημόνευση και να προκαλέσει ακόμα και διακοπές ρεύματος. Αυτές περιλαμβάνουν μια ποικιλία φαρμάκων κατά του άγχους ή διεγερτικά και παυσίπονα, αντιισταμινικά και αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες.

Βασικές συστάσεις

Υπάρχουν κανόνες που επιτρέπουν τη μνήμη να μείνει πάντα σε κατάσταση λειτουργίας:

• εμπλουτίζουν το αίμα με οξυγόνο?
• φροντίστε να κοιμάστε αρκετά?
• μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ και τον καπνό?
• αρνούνται (εάν είναι διαθέσιμη) από τα φάρμακα που μειώνουν τη μνήμη.

τεχνικές απομνημόνευση των ιδιοφυΐες

Ο ψυχολόγος Καρλ Sishor εκτιμά ότι ο μέσος άνθρωπος χρησιμοποιεί μνήμη του είναι μόλις 10%, ενώ το 90% παραμένει χωρίς.

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι σχεδόν όλες τις μεθόδους της ανάπτυξης της μνήμης σε ενήλικες βασίζεται σε τρεις φυσικούς νόμους της ανάμνησης. Πρόκειται για το συναίσθημα, του συνεταιρίζεσθαι και την επανάληψη. Η γνώση αυτών των κανόνων μπορεί να βοηθήσει στην καθημερινή ζωή και σε κρίσιμες καταστάσεις.

συναισθήματα Νόμου αναφέρει ότι για να θυμούνται καλύτερα αρκετά για να πάρετε μια ζωντανή εικόνα της ένα συγκεκριμένο θέμα. Το πιο διάσημο πρόσωπο να χρησιμοποιήσει αυτόν τον κανόνα, ήταν Ρούσβελτ. Έχει διατηρηθεί πάντα άριστη συγκέντρωση. Ό, τι διάβασε, απομνημονεύει σχεδόν αυτολεξεί. Το μυστικό αυτής της τεχνικής σε ενήλικες μνήμη των κρυφών την ανάγκη να επικεντρωθεί πλήρως, τουλάχιστον για λίγο, για να τις σωστές πληροφορίες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμόμαστε καλύτερα από ό, τι εάν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να το σκεφτώ και να αποσπούν την προσοχή.

Καταπληκτική τεχνική άφησε πίσω του Ναπολέοντα. Είναι καλά θυμόμαστε στη θέση συγκέντρωσης του καθενός από τους μαχητές του και το όνομά του. Το μυστικό της ανάμνησης του το όνομα ενός ατόμου ήταν να πάρετε μια πιο ζωντανή εικόνα του. Για παράδειγμα, ρωτώντας πώς να συλλαβίσει το όνομά του.

Ο Πρόεδρος Λίνκολν είχε την τεχνική απομνημόνευσης του: διάβασε φωναχτά αυτό που ήταν σημαντικό να θυμόμαστε. Αποδεικνύεται ότι είναι απαραίτητο να συμμετέχουν όσες αισθήσεις του δυνατού. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να επηρεάσει αποτελεσματικά την ανάπτυξη της μνήμης σε ενήλικες. Οι ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται στη συμμετοχή των πολλαπλών αισθήσεων, συνιστάται από τους περισσότερους ψυχολόγους. Για παράδειγμα, για να θυμηθούμε, να καταγράψει αρκετά, και στη συνέχεια να απεικονίσει το γράψιμο.

Mark Tven συχνά διαλέξεις. Για να αποθηκεύσετε περισσότερο κείμενο, έγραψε λίγα λόγια από την αρχή κάθε παραγράφου. Πριν από την εκτέλεση Twain επαναλαμβάνεται ολόκληρη την ομιλία, χρησιμοποιώντας αυτό το σκονάκι. Στη συνέχεια, όμως ήρθε με μια άλλη ιδέα - και άρχισε να αντλήσει ό, τι χρειάζεται για να θυμόμαστε.

Έτσι, οι ιδιοφυΐες του παρελθόντος ήταν σε θέση να ενσωματώσει όλες τις νόμου τρεις απομνημόνευση.

Προετοιμασία για τις κατηγορίες

την κατάρτιση μνήμης σε ενήλικες θα πρέπει να ξεκινήσει με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. 5-10 δευτερόλεπτα σώσει εντελώς δωρεάν από τις σκέψεις του μυαλού. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει συγκέντρωση.
2. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, δεν θα πρέπει να υπάρχει ένταση: νευρική ή διανοητική.
3. Με πέντε δευτερόλεπτα είναι πολύ σημαντικό για να πάρει σταδιακά με τριάντα δευτερόλεπτα συνεχούς παρουσίας σε αυτή την κατάσταση.

Αναπτύσσοντας την ικανότητα να απομνημονεύει

Είναι σημαντικό να αναπτυχθεί όχι μόνο μια οπτική ή ακουστική διατήρηση, αλλά και άλλα είδη. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη είναι εξίσου απαραίτητο για το πρόσωπο.

Οι συνιστώμενες ασκήσεις για τη μνήμη σε ενήλικες. Ας τα εξετάσουμε.

• Οπτική μνήμη μπορεί να εκπαιδευτεί, αν προσπαθήσετε να θυμηθείτε την εμφάνιση των ανθρώπων που περνούν από. Αρκεί φευγαλέα ματιά του ανθρώπου να έρχεται προς, και τότε θα πρέπει να προσπαθήσουμε να φανταστούμε την εμφάνισή του σε κάθε λεπτομέρεια.
• Πολύ χρήσιμο από καιρό σε καιρό για να αναρωτηθούμε τι μοιάζει ένα από τα αγαπημένα περιτύλιγμα καραμέλα, εκεί απεικονίζεται. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να φανταστούμε τι έχετε δει, όταν πραγματοποιήθηκε για άλλη μια φορά μετά από το κατάστημα το οποίο ήταν ένα σημάδι. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να θυμόμαστε όλες τις μικρές λεπτομέρειες.
• Προκειμένου να βελτιωθεί ο ήχος της μνήμης αρκετά τακτικά για να διαβάζει δυνατά ένα ποίημα για να διδάξει ένα παιδί. Τραγουδούν μόνο να ακούσετε τη μελωδία. Ο θόρυβος του δρόμου, προσπαθήστε να αφουγκραστούμε ψήγματα φράσεις και τους δεσμευτούν για τη μνήμη.
• Λαμβάνοντας τροφίμων, φανταστείτε τον εαυτό σας δοκιμαστή, ο οποίος θυμάται τη γεύση του πιάτου καλά. Συσχέτιση κάθε πιάτο με τίποτα. Εικασία πιάτα παιχνίδι με τα μάτια του κλειστά.

• Σε ένα κατάστημα αρωμάτων ψεκάστε το αγαπημένο σας άρωμα για την ταινία μέτρησης. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να θυμηθείτε το όνομά τους. Τρένο με όλες τις μυρωδιές γύρω σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό γεύσεις, στη συνέχεια, να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες.
• Προσπαθήστε να αναπτύξουν μια αριθμητική μνήμη. Για να θυμηθούμε ολόκληρη την αλληλουχία, εμείς απλά πρέπει να πετάξετε τον υπολογιστή. Για ορεκτικά, μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε την αλλαγή στο κατάστημα με κάθε αγορά. Υπολογισμοί στο μυαλό πολύ εκπαιδεύσει τη μνήμη που σχετίζεται με τους αριθμούς. Προσπαθήστε να καθορίσει την τιμή για κάθε προϊόν. Μετρήστε τα βήματά σας, για παράδειγμα, από την είσοδο του διαμερίσματος στις πόρτες του ανελκυστήρα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε πόσες φορές θα πρέπει να μετακινηθείτε μέσα στη λάμπα σε ένα φυσίγγιο πριν από την βιδωθεί αρκετά σφιχτά.

• Όλοι οι τύποι μνήμης είναι ακμάζουσα με τη χρήση κάθε είδους επιτραπέζια παιχνίδια. Επιτάχυνση των διαδικασιών σκέψης μπορεί να χρησιμοποιήσει το σκάκι και σχέδια, παίζουν χαρτιά, ντόμινο. Πολύ καλή μνήμη τρένο θα σταυρόλεξα και όλα τα είδη των παζλ. Origami βελτιώνει την μηχανική μνήμη. Διάφορα είδη χειροτεχνίας, όπως το πλέξιμο, κέντημα και σχέδιο, βελτιωμένη λεπτές κινητικές και συμπύκνωση σε λεπτομέρεια.

συμπέρασμα

Η μνήμη απολαμβάνουν όλοι. Μερικοί άνθρωποι έχουν σημειωθεί μια εκπληκτική ικανότητα να θυμάται. Άλλοι παραδέχονται ότι οι ιδιοκτήτες είναι «τρύπια» το κεφάλι. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, άτομα με κακή ανάμνηση είναι πολύ μικρή. Σε αυτή την περίπτωση, πολλοί από αυτούς που δεν ξέρουν πώς να το χρησιμοποιήσει σωστά ή δεν ξέρουν πώς να αναπτύξουν τη μνήμη σε ενήλικες.