Πώς να επιλέξετε την αποτελεσματική άσκηση: Ευρεία ραχιαίου

Τα περισσότερα από τα ζητήματα που προκύπτουν στο μυαλό των εκατομμυρίων ανθρώπων που άρχισαν να εκπαιδεύουν τους μύες της πλάτης του κορμού στο γυμναστήριο, συνοψίζεται στο πώς να επιλέξετε το σωστό άσκηση. Ευρεία ραχιαίους μυς - το μεγαλύτερο μέρος του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό μυς είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε στην πρώτη θέση. Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή ασκήσεις για αυτόν τον μυ περιοχή, συνιστάται να εκτελέσει pull-ups σε ένα μπαρ σε διάφορες πραγματοποιήσεις, το ωστικό βάκτρο στην κλίση, μια ποικιλία των κάθετων και οριζόντιων ώση. Όταν πληρούνται οι προϋποθέσεις κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση είναι μια καλή λατ άντληση θα πρέπει να παρέχονται σε κάθε αθλητή αρχάριους.

Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο και χύμα, αυτή η περιοχή των μυών, όταν όλα τα παραπάνω ασκήσεις δεν μπορούν να συμπεριληφθούν σε μία συνεδρία. Ένας αρχάριος σε αυτήν την επιχείρηση και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα τόσο μεγάλο ποσό της κατάρτισης, και έμπειρους αθλητές η καλύτερη εκπαίδευση για να μοιραστούν αυτή την περιοχή του σώματος σε δύο μέρη. Σε κάθε περίπτωση, ο καθένας ασχολείται με το κοινό πρέπει να γνωρίζει πώς, σύμφωνα με το σκοπό να πάρει την άσκηση. Ευρεία πίσω μυών σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω κινήσεις δημιουργούν τουλάχιστον το ήμισυ της ηλεκτρικής ενέργειας. Ως εκ τούτου, οποιαδήποτε άσκηση θα λειτουργήσει μέσα από αυτό. Ωστόσο, σε ένα βαθμό ή άλλο πρόσωπο που είναι σε θέση να μετατοπίσει το βάρος στην επιθυμητή περιοχή.

Για παράδειγμα, τα pull-ups μπορεί να λειτουργήσει ως τα εξωτερικά μέρη του πλατύ και κεντρικές περιοχές του, ανάλογα με την πρόσφυση του στυλ και την εκτέλεσή του. Τι πρέπει να αποφεύγω αθλητή σε οποιοδήποτε επίπεδο, έτσι ώστε να είναι υπερβολικά φορτία. Παρά το γεγονός ότι η περιοχή αυτή είναι ένα από τα μεγαλύτερα, θα πρέπει να αναπτυχθεί σταδιακά και ομοιόμορφα εφαρμογή για να ξεκινήσει μικρά βάρη. Οι αρχάριοι είναι επίσης πολύ συχνά τίθεται το ερώτημα για το αν είναι δυνατό να λειτουργήσει έξω από την αίθουσα πλατύ ραχιαίου. Ασκήσεις (στο σπίτι, στο δρόμο ή σε ένα ειδικό δωμάτιο) για την περιοχή της πλάτης δεν μπορούν να διαχωριστούν ανάλογα με τον τόπο της εκτέλεσης.

Το κύριο πράγμα που είναι απαραίτητα για την εκπαίδευσή τους - είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός και γνώσεις. Για την εκπαίδευση στο σπίτι είναι αρκετό για να έχουν μια οριζόντια γραμμή και τη θέση. Το πρώτο και πολύ συχνά μπορεί να βρεθεί στην αυλή του σπιτιού του, και αν όχι, μπορεί να είναι εύκολο να κατασκευάσει αυτοσχέδια ή αγοράζονται. Ποια κατεύθυνση θα πρέπει να είναι η πρώτη άσκηση; Ευρεία ραχιαίου και το μοναδικό που δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσέγγιση. Για παράδειγμα, αν στην προπόνηση πόδι κατά την πρώτη, είναι επιθυμητό να εκτελέσει την κατακόρυφο φορτίο, δηλαδή, καταλήψεις, lunges ή deadlifts, και στη συνέχεια, την οριζόντια (κάμψη, έκταση, και ούτω καθεξής. D.), Στην περιοχή δεν έχει σημασία το εάν εκτελείται πρώτα pull-up, και στη συνέχεια τραβήξτε στην κλίση, ή αντιστρόφως.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, είναι αναγκαίο για την εκτέλεση κατά την έναρξη της τάξης βασική άσκηση. Ευρεία ραχιαίου σε θέση να δημιουργήσει απίστευτη δύναμη, αν η σωστή προσέγγιση για την κατάρτιση της. Ένα από τα κύρια μέρη του τελευταίου είναι υποχρεωτική προθέρμανσης, το οποίο θα παρέχει μία καλή προθέρμανση και να γεμίσει τον ιστό με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία.