Πώς να κάνει push-ups

Εργασία έξω, ένα ή τον άλλο τρόπο, αντιμέτωποι με την εφαρμογή των κύριων (βασικές ασκήσεις), όπως push-ups, pull-ups και άλλα. Και, συχνά, δεν υπάρχει απολύτως φυσικό και εύλογο ερώτημα: «Πώς να κάνει push-ups έτσι δεν είναι;». Πολλοί θα πουν ότι είναι αστείο, δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο να πιέσει. Ωστόσο, δεν είναι έτσι. Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που πρέπει να ξέρετε για να κάνει μια ώθηση για πραγματική «βάση» (ευεργετική) για εσάς. Όπως συμβαίνει με όλα τα άσκηση, μην εκτελέσετε αυτή νωρίτερα από 3-4 ώρες μετά το φαγητό. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για αυτή την άσκηση:

• Pushups φαρδιές χέρια.

• Push-ups για τα χέρια στο ύψος των ώμων.

• pushups στενό λαβή (παλάμη σε δύο επαφή νευρώσεις παλάμη).

• Push-ups με χαμηλή χέρια εστίασης.

• καθώς και διάφορες επιλογές στην ταχύτητα και το εύρος της κίνησης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν ρωτήθηκε, «Πώς να κάνει push-ups;» Περιγράφει τον τρόπο εκτέλεσης push-ups στο τυποποιημένο έντυπο τους (απόδοση). Αυτός ο σχεδιασμός ασκήσεις συνεπάγεται χέρια συναρμογή πλάτος των ώμων, θεωρείται το πρότυπο για το λόγο ότι μια τέτοια θέση των χεριών παρέχει ουσιαστικά ισοδύναμες (από την άποψη της φόρτωσης) αποτέλεσμα, όπως triceps, και από τους θωρακικούς μύες. Σημειώνω ότι όλες οι επιλογές είναι push-ups είναι σωστές, ωστόσο λόγω ατομικές διαφορές, κάποιοι από αυτούς θα σας πλησιάσει περισσότερο από τους άλλους. Εκτέλεση push-ups στην έμφαση που βρίσκεται στα ευρέως-απέχοντες βραχίονες, σας παρέχει το μέγιστο φορτίο στους θωρακικούς μύες (ένταση η οποία έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την αύξηση των μυϊκών ομάδων, κυρίως στις πλευρικές περιοχές), μετριάζοντας ταυτόχρονα την επιβάρυνση των τρικέφαλου βραχιονίου μυός. Αυτό είναι το χαρακτηριστικό αυτής της άσκησης είναι να επικεντρωθεί στην αύξηση της συνολικής μυϊκής μάζας των θωρακικών μυών και τον όγκο τους.

Αυτό που δίνει ένα στενό πρόσφυση push-ups; Είναι απλό - η άσκηση επιλογή έχει σχεδιαστεί για μέγιστο φορτίο του τρικεφάλου, ενώ δεν είναι το τέντωμα και τη μείωση των ανώτατων τους θωρακικούς μυς. Η τελευταία παρέχει την «άντληση» τα έσω βρίσκονται τμήματα των θωρακικών μυών. Η απόφαση για τον εαυτό τους πώς να κάνει push-ups, επιλέξτε την ομάδα μυών που χρειάζεται εκπαίδευση περισσότερο από τους άλλους και να πάρει την κατάλληλη άσκηση. Μια άλλη σημαντική πτυχή αυτής της άσκησης είναι να αναπνέει. Πώς να αναπνέετε σωστά , ενώ push-ups; - το ερώτημα είναι, ποιος είναι ο πιο δημοφιλής μεταξύ αρχάριους και όχι μόνο. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις δύναμης, είναι έγκυρο βασικό κανόνα: η εκπνοή πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της μέγιστης προσπάθειας. Η προσπάθεια αυτή έρχεται σε μια στιγμή που η αύξηση του σώματος πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η σωστή αναπνοή είναι πολύ σημαντική, καθώς ο χρόνος που εκτελούνται εκπνοή μειώνει την ενδοκοιλιακή πίεση κατά τη διάρκεια μιας φορτίο ισχύος. Πολλοί από εμάς είναι συχνά αναζητούν και οι δοκιμαστές των νέων, αποτελεσματικές ασκήσεις. Γι 'αυτό, όταν πρόκειται για την ενίσχυση των μυών του χεριού-χέρι, καθώς επίσης και τους μυς του αντιβραχίου είναι το επόμενο λογικό ερώτημα: «Πώς να κάνει push-ups στις μύτες των ποδιών σας». Κατ 'αρχάς, αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα με οποιαδήποτε παθολογία των αρθρώσεων δεν συνιστάται να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Εάν οι ασθένειες που εμποδίζουν την υλοποίηση αυτής της άσκησης δεν είναι, τότε μπορείτε να αρχίσει να τρέχει. Αμέσως τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα ακουμπά σε όλα τα πέντε δάχτυλα. Toes πρέπει να τοποθετούνται ομοιόμορφα σε έναν κύκλο, τον τύπο των φτερών shuttlecocks. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να παρακολουθήσετε τα δάχτυλα και τα χέρια σας ήταν ακόμα. Σωστά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορείτε εύκολα να ενισχύσει τους μυς των χεριών, και δυναμομετρίας σας είναι ότι άμεσες αποδείξεις. Η εκτέλεση push-ups, να δώσουν προσοχή στην ταχύτητα και το εύρος της κίνησης. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αργά και ομοιόμορφα, χωρίς τραντάγματα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ελέγχουν ολόκληρο το σώμα: Κρατήστε τον κορμό ακριβώς (δεν υπάρχει χαλάρωση δεν πρέπει να είναι), εύρος ελέγχου της κίνησης από μια μικρή πινελιά σεξ-σίτισης, με τη μέγιστη επέκταση των όπλων.

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει push-ups έτσι ώστε να έχει το μέγιστο όφελος για εσάς και να συμβάλει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος σας. Καλή τύχη!